可以提高记忆力的方法

27/01/2023 0 min read

我们中的一些人可能认为，随着所有现代数据存储技术和提醒应用程序的出现，对人类记忆的要求有一天会变得过时。好吧，也许会这样，但在这一天到来之前，训练我们自己的记忆力，使其达到最佳状态，可以在一些日常情况下帮助我们。如果你正在寻找提高记忆力的方法，这里有一些提示可以帮助你。

体育锻炼

体育锻炼有助于直接和间接地改善记忆和认知能力。根据哈佛健康出版社，”运动的好处直接来自于它能够减少胰岛素抵抗，减少炎症，并刺激生长因子的释放–大脑中影响脑细胞健康的化学物质，大脑中新血管的生长，甚至新脑细胞的数量和生存。间接而言，运动可以改善情绪和睡眠，并减少压力和焦虑”。

食物可能不会直接帮助提高我们的认知能力，但它们可能通过降低压力和增加免疫反应来间接帮助。吃有营养的食物，包括鳄梨、核桃、鱼、西兰花、浆果、葵花籽和绿叶蔬菜等，可能有助于提高大脑功能。相反，吃过多的不健康的食物不能提供发展所需的营养物质。

一些研究发现，学习演奏音乐可以提高个人的记忆力和对某项任务的关注能力。根据斯坦福大学医学部的研究，”音乐能使大脑中涉及注意、预测和更新记忆中的事件的区域参与进来。大脑活动的峰值发生在音乐动作之间短暂的沉默期–当似乎什么都没有发生时”。

学习一门新的语言有许多已被证实的好处，包括提高智力，增加记忆，提高注意力水平。甚至有一些研究表明，较多的词汇量可能表明认知能力下降的风险较小。学习一种新的语言也与降低痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险有关。

持续和强烈的压力水平与脑细胞损伤和记忆丧失有关。这种情况的发生是由于皮质醇（个人受压时产生的荷尔蒙）对大脑中负责偶发记忆的区域–海马体的作用。当一个人处于较平静的心态时，他们的大脑功能和记忆会有更好的反应。

研究发现，睡眠的数量和质量对大脑功能、学习和记忆起着重要作用。研究人员已经确定了发生在学习和记忆方面的三个过程，其中包括获取新信息，巩固记忆，以及回忆存储的信息。一些研究表明，信息巩固到记忆中是在个人的睡眠周期中进行的。

某些健康状况会影响一个人的记忆。像高胆固醇和高血压这样的疾病在少数情况下与认知能力下降有关。一些研究表明，荷尔蒙不平衡可能导致遗忘和混乱。糖尿病等医疗条件在某些情况下也与认知障碍有关。如果你正在服用某些药物，如抗抑郁药，它也可能影响你的记忆和认知能力。

一个更积极的前景对应着更小的压力水平。一些研究发现，笑声可以大大降低压力水平，从而改善记忆。笑声可以降低皮质醇的水平，增加内啡肽，并向大脑发送多巴胺，这有助于减轻压力。