可以提高男女生育能力的食物

03/07/2023 1 min read

不孕不育是一种常见现象，可以影响男性和女性。精子或卵子的产生问题可能是由于物理或生理因素造成的。这妨碍了受精或阻碍了胚胎在子宫内的植入。

日常食物中的叶酸、维生素A、维生素B、维生素C、锌、钙、硒和番茄红素可以改善和调节女性和男性生殖系统的功能。它们可以改善精子数量、精子活力，促进卵子的释放或产生，还可以减少神经管缺陷的风险。

同样重要的是要记住，仅仅因为某些食物能提高生育能力，并不意味着你要大量食用它。任何东西过量都会引起并发症，也会降低生育能力。

能够提高男女生育能力的食物

虽然不孕不育的问题随着年龄的增长而增加，但这里有一些食物可以帮助你提高生育能力：

山药富含维生素A和叶酸。山药含有迪奥斯丁等化学物质，是一种天然孕激素。这可以促进卵子的释放，从而增加你受孕的机会。

虽然已知吃山药可以增加你生双胞胎的机会，但过度食用山药会产生相反的效果。过多食用山药会降低生育能力，因为身体会得到过量的植物雌激素。只在周期的前14天服用山药是好的。

每天喝一份全脂牛奶可以减少你不孕的机会。牛奶含有钙和维生素D，这使它有好处。

全脂乳制品，如全脂酸奶、奶酪和冰激凌，除了改善有益于你的神经系统、骨骼和血液之外，还可以提高你的生育能力。

瘦的红肉，如瘦牛肉、鸡肉或火鸡。作为铁的一个重要来源，瘦肉可以改善你体内红血球的功能和生产，也可以防止贫血。此外，瘦肉中的蛋白质对维持血糖平衡至关重要，并为你的身体提供所需的氨基酸供应，这些氨基酸对健康的生殖功能、建立和修复细胞以及制造荷尔蒙是必要的。

孕前增加铁的摄入量可以提高你的生育率。尝试每天吃两份以获得积极的结果。

重点关注蛋黄。其中的硒含量可以保护卵子和精子不受自由基的影响，还可以在子宫内创造一个健康的环境，以便植入。

鸡蛋还含有丰富的蛋白质，这有助于保持精子和卵子的质量，从而提高生育能力。与鸡蛋一样，鲑鱼、核桃和亚麻籽也含有欧米伽3，在增加生殖器官的血液供应、增加精子数量以及调节荷尔蒙方面起着重要作用。

葡萄柚和橙子等柑橘类水果含有丰富的维生素C，对男性的生育能力非常重要，因为它可以通过保护精子免受氧化损伤来提高精子质量。柑橘类水果中的叶酸可以减少你的宝宝有神经管缺陷的几率。

蓝莓和覆盆子也有抗氧化剂，可以保护卵子和精子免受损害和老化。杏子含有丰富的维生素A，可以使你的精子不至于变得迟钝。

锌对你的生殖系统的正常运作至关重要。南瓜子含有高水平的锌，精子数量少的男性应该每天吃四杯南瓜子。

它们还含有欧米茄-3脂肪酸，可以提高体内的睾丸激素水平。为了提高男性生育能力，还可以吃葵花籽。摄入橄榄油、椰子油、坚果和鳄梨等健康脂肪可以有利于提高睾丸激素水平，改善卵子质量。

在饮食中包括西红柿可以提高男性的生育能力。它含有番茄红素，可以增加精子数量并提高精子质量。经常饮用西红柿汁可以提高不育男性的精子活力。

甘蓝含有抗氧化剂维生素C，可以保护精子和卵子免受自由基的损害。作为叶酸的来源，甘蓝可以防止神经管缺陷的发生，同时植物营养素对雌激素平衡也有积极作用。

吃菠菜还可以促进你的整体生殖健康。它能优化精子生产，提高精子质量，还能调节女性的健康卵子生产。就像绿叶蔬菜一样，豆类和扁豆也能为你提供叶酸的好处。