克服性表现焦虑的技巧

性爱是人生最愉快的体验之一，但也会给人带来巨大的压力。男性的性表现焦虑症相当常见，有时会严重影响男性进行和享受性爱的能力。这通常是由生理、情感和环境等综合因素造成的，但这并不意味着焦虑是不可能克服的。找到焦虑的根源，然后采取措施找出你的个人需求，对你和你的伴侣都会有帮助。如果你觉得你的表现焦虑影响了你，请参考以下几点，看看是否有什么可以帮助你更好地理解和克服焦虑。

沟通

沟通是任何牢固关系的基础，对于健康的性生活也相当重要。很多男性在与伴侣谈论性爱或自己无法尽如人意时，可能会感到尴尬或别扭，但这恰恰会让他们更加焦虑。一个理解和尊重你的伴侣会倾听并支持你，无论你说什么，打开沟通的渠道也能帮助你的伴侣表达他们的感受。这将有助于你们共同寻找解决方案。

减轻压力

焦虑往往还源于这样一种观念，即男性对女性的性高潮负有全部责任，如果做不到这一点，就会让女性感到羞耻。然而，性爱不仅是生理上的，也是心理上的，这种压力的增加可能会影响性爱的生理反应。此外，性爱并不是每次都有同样美好的体验，提醒自己性爱不一定要令人心动，也有助于减轻压力。与伴侣沟通并共同进步是减轻压力的好方法。

健康的生活方式

健康的生活方式是获得最佳性能力的关键。过度饮酒、吸烟或吸毒会在无形中影响你对性爱的身体反应。此外，缺乏锻炼、饮食不规律和紧张的生活方式也会对整个性体验产生可怕的影响。增强体力和耐力有助于提高性爱时的耐力，改善心率和血液循环可以让身体保持最佳状态。这不仅能让你保持健康，还能增强你的自信心，在性爱中得到很好的体现。

新的性爱途径

性爱不一定非得是插入式性交，你还可以尝试很多额外的乐趣。例如，相互自慰可以让你和伴侣感觉更亲密，同时让你控制自己的性高潮。给前戏更多的时间可以让你和伴侣的快感加倍，让你们达到更强烈的高潮。荤段子也能为你的性生活增添情趣，为性体验增添新的维度。

避免色情

色情往往会扭曲你对自己的印象，或者扭曲性体验的形象。最终，你会觉得自己不够格，因为你觉得自己不像色情明星那样拥有体型或技巧，或者你觉得所有的性爱都必须是非常热辣和充满快感的。这两种情况都会导致你对现实生活中的性感到焦虑和失望。暂时放下色情片，享受现实生活中跌宕起伏的色情片。这可以帮助你重启并重新振作起来，迎接即将到来的一切。

减轻焦虑

一般来说，有许多技巧有助于减轻焦虑，如瑜伽、正念、冥想、运动、锻炼、烹饪等。每个人都有自己处理和减轻焦虑的方法，因此要找到最适合自己的方法，让身心得到所需的休息。当你的整体感觉开始好转时，性方面的焦虑也会随之减轻。

定期性爱

最后，熟能生巧。性表现焦虑不应该让你害怕性爱，它实际上会让你全力以赴去寻找可能有助于对抗焦虑的方法。定期与伴侣进行性生活有助于你们了解哪些方法有效，哪些方法无效，并找到适合你们双方的性爱节奏。毕竟，没有人需要为更多的性爱找借口，这也许是让你和伴侣在性爱过程中变得更加亲密的好方法。