克服失眠的简单方法

07/08/2023 1 min read

你的睡眠习惯或睡眠规律对你白天的思维和行为方式有很大影响。睡眠是维持人体正常功能的一个自然而重要的过程。至少 7-9 小时不间断的睡眠非常重要。

然而，由于各种原因，有些人可能很难获得良好的睡眠。不健康的生活方式、睡前几小时饮酒或喝咖啡、在床上使用电子产品等都是导致失眠的原因。

如果你睡眠不好，第二天早上情绪不佳，这里有几个克服失眠的简单方法。

正念冥想是一种通过专注于呼吸模式和当下来平静心灵的练习。研究表明，正念冥想有助于改善睡眠，尤其是老年人。

这项研究涉及两组平均年龄为 66 岁、有中度睡眠障碍的老年人。其中一组参加了睡眠卫生教育，而另一组则被要求参加并进行某些正念觉察练习。结果表明，与参加睡眠卫生教育的成年人相比，参加正念觉察练习的成年人的睡眠模式得到了更好的改善。

睡前冥想可以降低压力水平，减少抑郁、疼痛和高血压等与压力相关的健康问题。

镁是人体维持生物功能所需的重要矿物质。研究发现，它还能改善睡眠。这是因为镁能通过激活副交感神经系统（神经系统中帮助身体放松的部分）来帮助身体和大脑放松。

一项研究结果表明，精神和身体压力大的人可以从每天摄入镁（从食物来源或补充剂中摄入）中获益，并能减少烦躁不安、易怒、注意力不集中、睡眠障碍或抑郁等健康问题。

您可以通过食用杏仁、芝麻、香蕉、腰果、南瓜籽、西兰花、豌豆等富含镁的食物来维持体内的镁含量。

认知行为疗法（CBT）是一种被认可的治疗失眠等睡眠障碍的方法。这种疗法不使用安眠药，这意味着你需要付出比平时更多的努力。

一项涉及 75 名患有慢性原发性失眠症的成年人（平均年龄 55 岁）的研究分配他们接受为期六周的认知行为疗法。结果显示，认知行为疗法在六周内改善了大多数成年人的睡眠模式，并持续了六个月。

认知行为疗法是一种心理疗法，可帮助个人摆脱消极思想和行为。它还能提升情绪，进而帮助你更好地处理问题。

咖啡因是一种兴奋剂，能让人体在白天保持警觉。咖啡因不能代替睡眠，但它能暂时阻断大脑中诱导睡眠的化学物质，增加肾上腺素的分泌。

咖啡因会导致睡眠障碍、失眠、焦虑、易怒和紧张。因此，建议每天喝一杯咖啡，最好是在早晨。睡前几小时最好也不要喝咖啡或其他含咖啡因的产品。

睡眠日记就是每天记录自己的睡眠模式。坚持写睡眠日记可以帮助你确定自己的睡眠-觉醒模式，并在必要时改善你的作息习惯。

要记好睡眠日记，你需要关注睡眠周期的所有细节。例如，您睡觉和醒来的时间、睡眠被打断的次数、睡前吃的食物和喝的饮料等，都是睡眠日记应该记录的内容。

如果您有睡眠问题，记录睡眠日记还可以帮助医生诊断睡眠障碍。

芳香疗法使用精油进行治疗和其他用途。众所周知，芳香疗法有助于缓解压力、平静身心，而这两者都有助于提高睡眠质量。精油可以稀释在水中，在空气中扩散，甚至可以直接涂抹在皮肤上。

一项研究结果表明，芳香疗法可以帮助抑郁、焦虑以及与睡眠和压力有关的疾病。

能提供良好睡眠的最佳精油包括薰衣草精油、依兰精油、柑橘柚子精油和佛手柑精油。

投资一张优质床垫非常重要，因为您选择的睡眠场所和材料会影响您的睡眠质量。

没有人愿意睡在硬得像石头一样的床垫上。因此，要投资购买一张适合自己身体且舒适的床垫。购买朋友最近买的床垫不会有任何帮助，因为你们的舒适度可能会有所不同。因此，在购买床垫之前，请花相当长的时间测试床垫是否适合您的身体。

一项研究结果表明，舒适的床垫会影响睡眠质量。因此，拥有一个舒适的睡眠场所和床垫非常重要。

除此之外，在个人生活和工作之间找到平衡也很重要。繁忙的工作和永无止境的截止日期，把工作带回家几乎成了一种自然现象。然而，这种做法并不健康。把工作带回家意味着你的压力也随之而来。你的家不会是一个舒适的地方，还会进一步导致睡眠紊乱。

尽量保持规律的睡眠作息，因为这会诱导大脑告诉身体该睡觉了。不要忽视自己的睡眠模式。如果你发现自己情绪低落、夜不能寐，你应该咨询医生，了解是什么原因导致了你的睡眠问题。