你需要注意的缺乏维生素A的迹象

你的眼睛、皮肤和骨骼都依赖于你通过食物获得的维生素A。但是如果你没有得到足够的维生素A呢？虽然在发达国家很少见，但维生素A的缺乏会给你的整个身体带来麻烦。这种脂溶性维生素在眼睛健康、伤口愈合、生殖或骨骼形成方面都有重要作用。它还有助于免疫系统的正常运作，并有助于保持你的皮肤和身体各部位的粘膜（如鼻子）的健康。如果维生素缺乏的可能性正在困扰着你，这里有一些需要注意的红旗。

夜盲症

维生素A的低水平会导致荷叶蛋白的缺乏，荷叶蛋白是存在于你眼睛中的一种感光蛋白质。而这种蛋白质的缺乏会损害昏暗光线下的视觉。因此，当你有维生素A缺乏症时，你可能会发现在晚上很难看清楚。请注意一些提示性的迹象，如夜间驾驶困难。或者你是否发现在关灯的情况下，去卫生间的路越来越难走？你甚至可能发现自己在晚上开灯的时间越来越早。视力的丧失是渐进式的，所以你会看到这些迹象随着时间的推移越来越严重。

儿童的夜盲症更难被注意到，因为他们可能还不知道要抱怨这个问题。作为家长，你是否注意到一旦没有灯光或在黑暗的房间里，你的孩子表现得不同？如果孩子不爱活动或对走动感到不安，请进一步探究。

眼睛干燥

维生素A缺乏的人发现他们的眼睑内侧和眼睛前面的粘膜上的腺体不再正常运作。这导致泪水和粘液的缺乏，而泪水和粘液的作用是保持眼睛湿润。因此，容易受刺激的干燥的眼睛可能表明缺乏维生素A。

皮肤干燥、皮疹、指甲断裂

维生素A在形成和维护健康的皮肤方面发挥着作用。有时，在维生素A缺乏的早期阶段，你会发现皮肤干燥、有鳞片、发痒（瘙痒症）。这种干燥甚至可能延伸到你的头发，导致它经常断裂和脱落。凹凸不平的皮肤或皮疹，如痤疮、口腔溃疡和嘴唇开裂，是其他明显的征兆。你的指甲也可能开始容易断裂。

眼睛里的白色或银灰色泡沫状斑点

维生素A缺乏的另一个迹象是在你的眼白中形成泡沫状的斑点，称为比托斑。比托斑的形状可以是三角形或不规则，通常出现在3点或9点的位置。它们会出现轻微的凸起，看起来更像皮肤而不是粘膜。它们基本上是由角膜干燥导致的角蛋白堆积形成的。

角膜溃疡和失明

如果没有适当的治疗，维生素A的缺乏会导致眼睛出现疮或溃疡。眼睛里的溃疡可能看起来像一个小的打孔区域，或者有一个绒毛状的外观。最终，对眼睛的损害可能导致失明。事实上，维生素A的缺乏是儿童可预防失明的主要原因，但在发展中国家更常见。

频繁的感染

维生素A赢得了 “抗感染维生素 “的称号，因为它在免疫系统的正常运作中发挥了重要作用。你的皮肤和泌尿道、消化道和呼吸道的粘膜细胞是防止感染的屏障和第一道防线。而维生素A在这些细胞的形成和健康方面发挥着作用。缺乏这种关键的维生素会损害免疫力，使你容易受到一系列感染，包括膀胱感染、呼吸道感染、胃肠道感染和阴道感染。胃部感染和腹泻等问题也很常见。

儿童生长迟缓

在严重缺乏维生素A的儿童中，正常的生长和发育会减慢。

你对维生素A的需求根据你的性别和年龄而变化

维生素A的摄入量根据你的年龄、性别，以及是否怀孕或哺乳而有所不同。一般来说，男性成年人需要900微克，女性成年人需要700微克。然而，如果你正在期待一个婴儿，你将需要770微克。哺乳期妇女需要1,300微克。维生素A可在各种蔬菜、水果、肉类和乳制品中获得，因此，探索不同食物类别的平衡饮食应有助于你获得足够的这种重要维生素。

理想情况下，你应该能够通过各种食物来源的维生素A来满足你的每日价值。然而，如果你选择补充剂，请咨询你的医生，以避免药物相互作用和毒性。