代餐奶昔对人体有害的原因

29/08/2023 0 min read

我们的身体需要钙、钾、磷等矿物质。维生素，如维生素 A、维生素 C 和维生素 B。蛋白质、膳食纤维以及更多其他营养物质，以保证身体在白天和夜晚都能正常运作。均衡的饮食能为人体提供这些必需的营养素，但奶昔却不能。

某些不可靠、不准确的消息来源误导人们相信，用奶昔代替正餐可以帮助他们减肥。旨在减掉赘肉的普通人会乐于遵循这个简单的减肥代餐计划。

这种说法可能并不完全错误。奶昔可能有助于减肥，但并不健康，而且一旦停止饮用奶昔，体重很可能会加倍增加。

让我们来看看用奶昔代替正餐不健康的原因。

缺乏营养

代餐奶昔缺乏完整食物为人体提供的营养。蛋白奶昔可能只含有蛋白质，这就意味着你的身体缺少了支持其功能的其他营养物质。

尽管奶昔可能含有一定量的维生素和其他矿物质，但这些都不是天然获得的。这些营养素是经过合成加工后添加到奶昔中的，因此是一种不健康的选择。

奶昔中的膳食纤维含量也很低。膳食纤维对人体非常重要，它能更好地消化食物，让人长时间保持饱腹感，预防心脏病、糖尿病和其他疾病。因此，用奶昔代替水果、蔬菜和坚果等高纤维食物弊大于利。

大多数代餐奶昔都含有大量的添加糖，尤其是那些标榜低热量的奶昔。它们通常含有添加糖、人工甜味剂，甚至两者兼而有之。添加糖的营养价值为零，热量却很高。摄入大量添加糖可能会导致体重增加甚至肥胖，降低心脏健康水平。

有关过量摄入糖的影响的研究结果表明，过量摄入添加糖可能会对学习和记忆、焦虑水平和情绪产生不利影响。

用奶昔代替正餐意味着用人工成分代替天然成分。奶昔中含有各种人工成分，使其更加美味。其中的人工成分包括以下几种：

奶昔中使用菜籽油或玉米油等精炼植物油。它们可能会促进炎症。

奶昔中可能含有纤维素凝胶或卡拉胶等货架稳定剂，它们可能会影响消化系统。

有些奶昔可能含有增稠剂和防腐剂，如麦芽糊精。由于它们的升糖指数较高，可能会增加血糖水平。

有些奶昔还含有人工色素和香精，包括人工甜味剂，可能会导致体重增加。

如前所述，奶昔的营养价值非常低。除了营养价值低之外，奶昔中还含有可能伤害身体的成分。奶昔中含有大量添加糖，它们可能会导致蛀牙、炎症和情绪波动。

由于维生素和其他矿物质等合成营养素的存在，这些营养素的吸收可能会很困难，尤其是对消化系统敏感的人来说。

由于缺乏膳食纤维，用奶昔代替正餐并不能帮助正常排便，如果你已经有消化问题，这些奶昔可能会使问题更加严重。

如果你打算用代餐奶昔来塑身，那么你可能要重新考虑一下你的决定了。与你尝试过的其他减肥方法相比，代餐奶昔可能有能力帮助你更快地减肥，但是，它们的减肥效果并不持久。用奶昔代替正餐可能有助于减肥，但只能持续很短的时间。

此外，用奶昔代替正餐可能会导致疲劳、饥饿和饥饿感，这可能会让你比平时吃得更多，从而导致体重增加。

考虑到这些原因，我们可以得出结论，用奶昔代替正餐可能不是减肥或保持健康的最明智的方法。用奶昔代替一餐可能无害，但如果全部代替，就会剥夺身体所需的营养。如果您打算尝试奶昔，请在医生或营养师批准后再进行。