仅仅担心睡眠问题是否与失眠一样有害？

我们所有人，在某些时候，都有过失眠的经历。压力是导致睡眠质量差的核心原因之一。担心期末考试，担心工作中的项目截止日期，甚至担心与伴侣的问题，这些都是压力在我们日常生活中形成的例子。焦虑，慢性疼痛等医疗状况，某些药物，以及不规律的睡眠习惯都会导致压力，从而导致失眠。随着时间的推移，这些因素会导致一种叫做失眠的状况。

什么是失眠症？

失眠是一种长期失眠的状态，人们发现很难入睡或保持睡眠。当某些情况下，如工作不顺或与最好的朋友发生争吵，造成压力，你会失眠一两天。这就是急性失眠症，通常不需要治疗就能解决。

当你的睡眠中断每周至少发生三个晚上，并持续至少三个月，那么这可能是慢性失眠的迹象。这种慢性病对健康有负面影响，如疲劳、荷尔蒙失调、生产力下降和易怒的情绪。个人在这种类型的失眠中所经历的压力更加严重，可能需要某种形式的治疗来恢复正常的睡眠模式。

然而，最近的研究报告指出，仅仅 “担心 “失眠会造成与失眠同样大的伤害。让我们详细了解一下。

失眠的身份。关于失眠的最新发现

阿拉巴马大学的一位心理学教授介绍了一项新的评论，指出造成长期睡眠障碍的压力并不是失眠的唯一原因。他回顾了过去20年发表的大约12项睡眠研究，并得出结论说，不管一个人是否有良好的睡眠，只要认为自己是失眠者，就会造成和失眠一样的伤害。

从他的研究结果来看，证据显示，睡眠不好不足以导致失眠。一项对严格意义上的睡眠不好但不认为有睡眠问题的志愿者的研究报告说，与那些睡眠好的人相比，他们没有高水平的焦虑或增加疲劳。

另一方面，睡眠良好但认为自己患有失眠症的人更有可能出现日常疲劳和焦虑水平的增加。事实上，一项研究表明，那些抱怨失眠的人，无论是否有良好的睡眠，都比那些真正经历过劣质睡眠的人更容易产生自杀的想法。

那么，实际上发生了什么？

认为没有得到足够的睡眠或认为自己是失眠者的人，最终会因为没有像他们所认为的那样得到适量的睡眠而担心和焦虑。这种特质被称为失眠症认同。有失眠特征的人对导致他们睡眠周期不佳的原因非常担心，以至于他们失眠或睡得很晚。

如前所述，对一个问题的担心会导致压力。压力会导致睡眠问题，并可能持续几天到几个月，这取决于它对个人影响的严重程度。虽然担心一个问题会产生压力，导致不眠之夜或睡眠不佳，但担心睡眠不佳是在已经存在的压力上增加了压力。

因此，仅仅担心自己没有得到足够的睡眠，就会导致压力和与睡眠不好有关的对身体的类似负面影响。可能有很多人有失眠的身份，而不是真正缺乏睡眠。

因此，如果你担心面对不眠之夜，这里有一些你应该考虑的提示，以获得良好的睡眠。

获得良好睡眠的简单方法

无论你是患了失眠症还是失眠身份，睡眠都是一个问题。生活方式的简单改变可以对你的睡眠质量产生明显的影响。

对你的咖啡摄入量进行检查。睡前几小时不要喝咖啡、茶或任何其他含咖啡因的饮料，如能量饮料。咖啡因会延迟睡眠，甚至可能妨碍深度睡眠。如果你在一天的晚些时候得喝点什么，可以喝凉茶。

从事体育活动，但不是在睡前。锻炼对整体健康有好处。从事舞蹈课或攀岩等体育活动可以缓解身体的一些紧张。但是，离睡觉时间太近的运动可能会让你睡不着觉。把握时间。

睡前放松。睡觉前保持身心放松。练练瑜伽，听听音乐，甚至洗个热水澡，让身体和精神都放松一下，正好可以上床睡觉。

让你的卧室成为一个舒适的地方。你的卧室应该有一个平静、安宁的环境。管理好温度、灯光和噪音，使你在没有干扰的情况下入睡。

戒烟。尼古丁是一种刺激物，这意味着它可以抑制睡眠。吸烟可能会推迟睡眠，导致睡眠紊乱。现在是戒烟的好时机。

坚持正常的睡眠时间。如果你有入睡困难，最好是有一个固定的睡觉时间。这将帮助你的身体习惯于特定的睡眠时间，并能帮助你更好地睡眠。

保持睡眠日记。追踪你的睡眠周期是了解什么在干扰你的好方法。睡眠日记可以帮助你找出导致睡眠中断的习惯或日常活动。

如果你不顾健康的生活方式而面临睡眠问题，不要长期忽视这个问题。去看医生，获得专业建议，通过睡眠获得健康长寿的生活。