Bokwa：什么是 Bokwa，它如何帮助你塑身

27/09/2023 1 min read

Bokwa 是一项结合了舞蹈和健身训练元素的锻炼计划。它受到非洲舞蹈的启发，使用以字母和数字表示的简单动作。Bokwa 注重增强体质、协调性、力量和灵活性。它适合所有年龄段和健身水平的人。它是由洛杉矶的一名健身教练保罗-马维（Paul Mavi）发明的。

那么，是什么让 Bokwa 如此特别呢？这是一种不跳舞的人也能跳的舞蹈。Bokwa 注重简单。动作以字母和数字的形式为基础，所以你不需要计算任何舞步。

由于没有舞蹈编排，因此任何人都能轻松完成。您不需要是专业舞者，也不需要擅长跳舞。Bokwa 易于修改和个性化。

作为一种充满活力的锻炼方式，Bokwa 可以改变你的健康。以下是它能帮助你达到人生最佳状态的方法。

燃烧卡路里

作为一种有氧舞蹈，bokwa 属于高强度运动。其动作快速、激烈、有趣！只需 30 分钟，一个体重 70 公斤的人就能燃烧约 223 卡路里。

随着时间的推移，你的身体会消耗大量能量，”燃烧 “卡路里。这是减肥和保持体重的好方法。

锻炼肌肉通常与举重有关。但你知道跳舞也能增强肌肉力量吗？它利用你自己的身体作为重量，帮助锻炼和强化相关的肌肉群。

Bokwa 健身让您选择锻炼哪些肌肉。您可以为每一个舞步添加额外的亮点，我们也鼓励您这样做。一些小的附加动作，比如击打空气，都会让你的肌肉变得更加结实。

像 bokwa 这样的有氧运动对心脏健康非常有益。为了跟上节奏，你的心脏必须格外努力地泵血。这正是心脏变得更强壮和更好的原因。

其他好处还包括增加肺活量。你运动得越多，身体对氧气的消耗就越大。这迫使你的肺部建立更大的呼吸储备，使你在运动和日常活动中更容易呼吸。

搏克瓦运动的剧烈性质使其成为骨骼健康的绝佳锻炼方式。你的身体就像一个重物，使你的肌肉对骨骼产生拉力。这将增强骨密度，提高骨骼的整体强度。

Bokwa 甚至可以抑制食欲。进而减少能量摄入，减轻体重。这种益处得益于每个动作的高强度。

根据《食欲》杂志的报道，高强度间歇训练能提高荷尔蒙肽 YY 的水平。这种激素与抑制食欲有关，因此是减肥的有效成分。

在 Bokwa 中，每个字母和数字都是一种高强度间歇运动。与中等强度的锻炼相比，其结果是降低食欲的几率更大。

Bokwa 是一种能释放内啡肽（即所谓的快乐荷尔蒙）的活动，有助于改善情绪和减轻压力。

Bokwa 通常是集体练习的，因此在练习时可以进行社交互动，增加乐趣。

不过，重要的是要记住，每个人都是独一无二的，锻炼效果也会因人而异。同样重要的是，要以合理的强度进行锻炼，并根据自己的能力和健康状况进行调整。

博克瓦健身越来越受欢迎。请向当地的健身房咨询，看他们是否提供课程。如果没有，可以上网搜索免费的在线培训。