40 多岁不能再犯的坏习惯

步入 40 岁可能是一个奇怪的经历，因为你肯定不再年轻了，但在精神上，你并不真的认为自己是一个 “老人”。您可能还想继续保持您在 20 多岁和 30 多岁时养成的习惯，但不幸的事实是，无论您在心理上感觉自己有多年轻，您的身体总是在计时。如果你即将步入 40 岁，或者已经步入 40 岁，那么你应该重新审视以下一些习惯，因为它们可能会让你付出比你想象中更高的代价。

工作到深夜

每 3 人中就有 1 人的睡眠时间达不到建议的每晚 7 小时。而一旦到了 40 岁，获得良好的睡眠就变得更加困难。影响睡眠的因素包括昼夜节律的变化、褪黑激素的自然减少以及衰老对荷尔蒙的副作用。40多岁时，重要的是要安排好一天的生活，坚持睡眠计划，每晚至少闭目养神7小时。

对糖的渴望

40 多岁时，不要急于吃冰淇淋或吃剩下的蛋糕。摄入过多的糖分会扰乱身体处理糖分的能力，从而导致胰岛素抵抗，使您面临患上 2 型糖尿病的风险。由于 2 型糖尿病在 40 岁以上的人群中最为常见，因此应开始减少含糖食物。根据美国心脏协会的规定，每天的糖摄入量应为 25 克或更少。

懒于牙科护理

大多数人不喜欢看牙医，只有在万不得已时才会预约。步入 40 岁后，这种态度必须改变。随着年龄的增长，不爱护牙齿会带来一些严重的健康问题。您的口腔健康也直接关系到您的整体健康，对于预防牙龈疾病、心脏病和糖尿病是绝对必要的。

让不良情绪挥之不去

虽然抑郁症在女性中的发病率高于男性，但 40 多岁的人是最有可能患上这种疾病的年龄段。只有约 35% 的人真正寻求帮助来缓解症状。如果您感觉不像自己，并且情绪低落超过两周，那么您所经历的可能不仅仅是一个糟糕的阶段。请向医生倾诉您的遭遇，并寻求帮助。

忽视眼科检查

如果您足够幸运，即使在 40 多岁时也拥有完美的视力，那么您可能认为没有必要去看眼科医生。但是，40 岁以后，您更有可能遇到可能导致视力问题的眼部问题，如青光眼。您应该在 40 岁后开始接受全面的眼科检查，因为视力问题和眼部疾病的早期征兆可能在这个年龄就已经开始了。

放弃力量训练

步入四十岁后，你需要认真审视一下自己过去是如何做事情的，以及现在应该如何做。有氧运动可以燃烧卡路里、提高耐力、减少中风的几率，但你也应该开始花时间举重了。随着年龄的增长，肌肉质量和骨密度开始下降，到 40 岁时这一过程会加速。力量训练有助于保持肌肉，同时使骨骼更加强壮。更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。

忘记使用防晒霜

无论你是十几岁还是四十几岁，暴晒都不是一个好主意。但随着年龄的增长，保护皮肤不受伤害变得更加重要。40岁以上的女性最好每天早上涂抹含有防晒成分的面部保湿霜。此外，最好与皮肤科医生预约一次基础皮肤检查。但也不要停止自我检查，检查是否有新的痣或不正常的色素沉着。

推迟乳房 X 光检查

如果你是一位 40 多岁的女性，你需要特别注意自己的健康。30 多岁时，患乳腺癌的风险是正常的，但 40 岁以后，患乳腺癌的几率就会骤增。因此，今天就把乳房 X 线照相术的预约添加到您的年历中吧。医生建议，大多数女性应从 40 岁开始接受乳房 X 光检查，并根据您的风险因素，每年或每半年接受一次检查。