鱼油补充剂鲜为人知的副作用

鱼油补充剂在饮食和营养学界拥有最好的声誉之一。它富含欧米伽3脂肪，被认为是大脑发育所必需的，并且经常被作为降低甘油三酯水平的有效方法，与健康饮食一起使用。然而，它真的像传说中的那样好吗？这里有一些鲜为人知的鱼油副作用。

鱼油的轻度副作用

1. 轻度皮疹

有些人在开始补充鱼油的时候会出现皮疹。如果你在服用鱼油时看到皮疹形成，请提醒你的医生，因为它可能是过敏反应的一部分。

2. 背部疼痛

医生仍然不太确定为什么会发生这种情况，但如果你在开始服用补充剂后确实出现背痛，请通知你的医生。这可能是一些需要治疗的潜在健康状况的迹象。

3. 不愉快的味道

人们经常抱怨服用这些保健品时有鱼腥味，这是非常普遍的。然而，如果一瓶保健品在打开时有特别强烈的气味，有可能是胶囊已经酸败了。确保妥善储存，并在过期时扔掉。

4. 胃部不适

在服用这些保健品时，可能会出现恶心、呕吐和腹泻。通常情况下，这些可以通过在吃饭时服用胶囊来补救。值得注意的是，如果胶囊已经变质，你可能会出现呕吐和腹泻，所以要检查瓶子上的有效日期。

5. 频繁的嗳气

在服用这些补充剂时，人们可能会感到比平时更臃肿和胀气。研究人员不确定原因，但也值得向你的医生提及这一点。

6. 流感症状

有些人在服用这种补充剂时出现发烧、发冷、感冒和喉咙痛。这可能是因为你的身体发现难以忍受这种油，或者你可能食用了受污染的胶囊。

鱼油的中度至严重副作用

1. 胸部疼痛和心跳不均匀

在一些人中，鱼油补充剂会导致心跳不齐和胸痛。心律不齐可能是非常危险的，并导致心脏衰竭。如果你在服用鱼油补充剂后出现胸痛，确保尽快去看医生。

2. 过敏反应

对海鲜和/或贝类过敏的人可能要远离鱼油胶囊，因为它们可能引发反应，其中可能包括荨麻疹、呼吸困难，或脸部、嘴唇、舌头或喉咙肿胀。也要检查成分，确保没有其他可能过敏的成分。

3. 增加出血性疾病的风险

出血性疾病是指血液不能自然凝结或 “凝固 “的情况。这可能是一个固有的条件，也可能是由某些稀释血液的药物引起的。鱼油补充剂被认为会增加这种没有凝结的出血风险。这也可能导致人们更容易出现瘀伤。患有出血性疾病的人和服用血液稀释药物的人在开始补充之前应与他们的医生讨论。

4. 失眠和焦虑

虽然这些情况极为罕见，但有些人确实会出现失眠、焦虑和整体烦躁的症状增加。这些症状通常在停止使用鱼油补充剂的过程中停止。

鱼油可能产生的长期副作用

1. 增加氧化性损伤

欧米伽3极易受到氧化损害。这意味着它们可以将这种影响扩散到身体的其他部位，增加炎症，因此，发展慢性疾病的可能性。一些研究表明，食用鱼油补充剂在短短的时间内增加了氧化压力和炎症的水平。

2. 增加低密度脂蛋白水平和胰岛素抵抗

鱼油似乎会导致代谢综合征患者的低密度脂蛋白或 “坏胆固醇 “水平的增加。患有代谢综合征的人是那些患有一些疾病的人，如血压升高、腹部脂肪过多、血糖和胆固醇水平升高。他们还表现出胰岛素抵抗也增加。一些研究表明，在高胆固醇的人中，鱼油实际上对低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的比例有不利影响，在某些情况下，甘油三酯的下降并不明显。

3. 增加前列腺癌的风险

一些研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以保护前列腺癌，而其他研究则显示相反。研究人员发现，血液中欧米伽3的饱和度较高的男性更有可能发展为高等级前列腺癌。

4. 降低免疫力

在少量的情况下，欧米伽3是一种抗炎化合物，可以防止疾病和恶化。一些研究人员观察到，高水平的欧米伽3对免疫系统有不利影响。在对抗细菌或病毒感染时，它可能会导致异常的免疫反应。这可能使人更容易受到疾病的影响。

你真的需要它们吗？

鱼油补充剂经常被认为是保持和改善心脏健康的最佳方法之一，但研究表明，对于那些实际上具有与心脏病相关的风险因素的人来说，它并没有真正产生重大影响。许多人猜测，鱼油补充剂的好处在早期的研究中被过度夸大了。

如果你的医生规定你服用这些补充剂来降低你的甘油三酯水平，通过各种方式，继续按照推荐的剂量服用，但这些补充剂的主要危险是在你可能并不真正需要它的时候获得过量的欧米伽3。如今，鸡蛋、牛奶和其他乳制品等食物通常都强化了欧米茄-3。如果你在吃这些食物的同时服用补充剂，你就会在不知不觉中获得过量的欧米伽3。

从哪里获得欧米伽3

如果你仍在考虑服用补充剂，首先尝试从食物中获取欧米伽3，因为它们是自然产生的。心脏健康协会建议每周吃两份鱼，作为健康饮食的一部分，以保持心脏健康。鲑鱼、鲭鱼和淡金枪鱼是很好的选择。如果你不喜欢吃鱼，可以尝试亚麻籽、亚麻籽油、奇亚籽、核桃、南瓜籽、大豆和菜籽油。这些食物还含有其他必要的维生素和矿物质，支持吸收和一般功能。这比胶囊的营养价值要好得多 每天吃一到两份这些食物应该可以满足你的营养需求。