饮食健康却体重增加的原因

22/09/2023 0 min read

想要减肥或对抗肥胖的人都知道，减肥是一件多么艰难的事情。有时，无论你如何调节饮食，你的体重就是减不下来。当你的身体出现某些健康问题时，这种情况就会发生，使你的体重瞬间增加。以下是一些与食物无关的原因，它们可能是你体内顽固脂肪的幕后推手。

压力过大

根据心理学协会的研究，压力是肥胖和抑郁等健康危机的主要原因之一。压力过大时，身体会释放过量的压力荷尔蒙（皮质醇），导致荷尔蒙严重失衡。这里的公式很简单：过大的压力会产生过多的皮质醇，从而增加体重。

你开始压力进食和情绪化进食，导致脂肪沉积在腰部和腹部，脸部和颈部比手臂和腿部丰满，血糖和血压升高，情绪极度波动，肌肉疲劳。对此，最好的办法就是经常锻炼身体，保持良好的睡眠，通过冥想来改善应激反应，并学会控制自己的呼吸。

这是一个不容忽视的问题，关节疼痛、疲劳、头发变白、皱纹增多，体重也不可避免地增加。这是因为，随着免疫力的下降，您的新陈代谢也开始走下坡路。尽管多年来您可能已经改善了饮食习惯，但暴饮暴食和夜宵还是会让您吃不消。

随着新陈代谢的降低和脂肪的增加，你的肌肉质量也开始下降，而肌肉本来是可以帮助燃烧卡路里的。随着年龄的增长，除了控制饮食，您还需要尽可能多地定期锻炼。减少饮食中的碳水化合物，多吃低脂蛋白质。

几乎所有药物都有至少一种轻微的副作用。对于许多处方药来说，体重增加就是其中之一。服用抗抑郁药、抗精神病药、抗癫痫药、治疗血压、心率调节和糖尿病的药物、避孕药甚至荷尔蒙疗法的人通常会出现异常的、顽固的体重增加。

每当医生给您开药时，请与医生沟通。遵循适当、健康的生活方式来抵消副作用，或者寻找替代药物。

有些人睡 6 个小时就能精力充沛，有些人则需要睡 8 个小时。无论你需要多少小时，充足的睡眠都是健康生活的前提。不信？如果你长期睡眠不足，不妨观察一下自己的体重。

睡眠不足会让你的身体像衰老的身体一样疲劳。你脾气暴躁、极度饥饿，而且很少能控制自己的情绪。睡眠不足还更容易吃垃圾食品和夜宵。一不小心，体重就会超标。因此，在保证充足睡眠的同时，还要确保睡眠质量。如果两者都无法兼顾，请咨询医生。

虽然体重过重和肥胖实际上会导致肝脏问题，但有些人也会因为肝脏不健康而导致体重增加。因此，这只是您体重随意增加的一个可能原因，只有医生才能为您做出判断。肝功能异常也可能导致体重增加，其症状可能包括血压过高、胆固醇过高、血糖过高、过敏和关节疼痛。

甲状腺功能减退症或甲状腺功能不足，是指甲状腺工作缓慢，分泌的甲状腺激素少于所需水平。这种情况在老年女性中更为常见，它会影响新陈代谢，并导致体重明显增加。除了体重增加，甲状腺功能减退症还会导致便秘、疲劳、脱发、心跳减弱、抑郁和脸部浮肿。

女性的一些常见问题，如多囊卵巢综合症、围绝经期、更年期和男性的更年期，都会导致荷尔蒙平衡发生变化。这种失衡会让你难以减肥，即使每天健康饮食和锻炼，也会导致体重增加。在这种情况下，你还会出现嗜甜、女性卵巢疼痛、下半身发胖等症状。

其中，女性应注意多囊卵巢综合征是最麻烦的，因为它在导致体重增加的同时，还会引起月经不调、不孕不育、面部毛发过多等各种问题。

有些人体重增加是自己的错。但在一些罕见的情况下，体重增加只是遗传性的。无论你如何节食和锻炼，家族遗传的肥胖倾向都会阻碍你。你唯一的出路就是找出一种能战胜基因突变的减肥方法。

这是一种相当罕见的综合征，发病率约为五万分之一。但如果你是那个不幸的人，你的皮质醇水平会非常高。库欣综合征可能是由类固醇治疗或肿瘤引起的。不管是什么原因，它都会让你发胖。在这种情况下，你会发现多余的脂肪沉积在上半身，包括脸部、腹部和胸部。

这是导致体重增加的一个极其常见的原因，即身体因积液而膨胀。如果你需要长时间站立或月经前期，就会出现这种情况。积液通常会聚集在身体的某个部位，如脚踝。严重的液体潴留会让人感到呼吸困难，还可能预示着肾脏或心脏问题。