饭后可能导致你腹泻的事情

如果你认为腹泻是一种困扰大多数人童年的疾病，那你就大错特错了。即使你已经进入成年，它也会像晴天霹雳一样突然发生。事实上，你一生中很有可能会经历几次。有些人经常与松散的水样大便打交道。虽然大多数情况下可能是令人尴尬的，也不是太严重，但腹泻可能是致命的，不应掉以轻心。

根据世界卫生组织的数据，腹泻在2021年造成约140万人死亡。这些统计数据和这种情况的不愉快性质导致健康专家试图找出我们陷入如此可怕的疾病的原因。以下是其中的8个原因。

你有一个病毒

病毒是导致腹泻的最常见原因之一。轮状病毒和诺瓦克病毒是最臭名昭著的腹泻原因，可以很容易地通过口腔-粪便污染传播，即使是最微小的数量。

你可以通过接触门把手、水龙头、苏打水机、咖啡店的奶精，甚至通过与类似毒株斗争的人在一起，很容易感染病毒。然而，好消息是，这些虫子在大多数情况下并不严重，很快就会清除。

预防它。洗手是防止病原体转移的最好方法，所以不要在这方面偷懒，特别是在访问公共厕所时。养成习惯，在上完厕所和坐下来吃饭之前，用热肥皂水好好擦洗双手。

你吃的食物被污染或变质了

对于你的食物可能感染病菌和致病微生物的所有方式，你的免疫系统值得为你保持如此良好的保护而鼓掌叫好。但有时，你的食物有可能只是被污染了一点，不符合你的胃的口味，这时它就会让你出现严重的腹泻。

可能是已经开始腐烂的剩菜，或者是没有正确清洗的农产品，也可能是食物在冰箱外放置的时间太长。你应该知道，所有这些原因都会成为非常强烈的腹泻诱因。

预防它。这可能看起来像我们在陈述显而易见的事情，但我们不能不强调这一点–在你购买杂货、蔬菜、水果和肉类后，要彻底清洗它们。确保对它们进行长时间的烹调，以杀死那些有害的病毒和细菌，并且不要让食物的温度在冷热之间波动得太频繁。此外，记得在一天后扔掉剩菜–这些通常是导致腹泻的微生物的最佳温床。

你吃了你不习惯的东西

你最近是否改变了你的饮食习惯？你是否增加了纤维素的摄入量或将你平时的咖啡因摄入量增加了一倍？

当你让你的身体尝到新的东西或突然增加你的正常消费数量时，你很可能会遇到消化系统问题。

防止它。无论是在你的日常菜单中增加一个新项目，还是增加你已经吃过的东西的摄入量，都要确保缓慢进行。你的身体需要时间来适应新的条件，让它以小幅度的方式处理这些变化，随着时间的推移，会帮助你更好地消化这些东西，或者会教你完全远离某些食物。

你在不知不觉中吃了你敏感的东西

乳糖不耐受通常与腹泻有关。但除了这种自然发生的牛奶糖，你可能对一些不同的东西有潜在的敏感性，如小麦中的麸质或某些肉类。有些食物含有大量的FODMAP（可发酵低聚糖、单糖和多元醇），这些糖类对你的系统来说更难消化。

你的肠子会尝试发酵它们，但由于这些东西有吸引水进入胃肠道的倾向，它们会导致腹胀、气体和腹泻。

预防它。记录食物日记将帮助你跟踪任何可能诱发腹泻的特定食物。有些人可能有单一到多种食物不耐受。这些人可能会发现，在重新引入有问题的食物之前，先坚持食用有限范围的食物一段时间，以检查是否有反应。

要小心，FODMAP无处不在，从牛奶和谷物到水果和蔬菜。因此，了解你的触发因素可能特别棘手，应该在营养专家的指导下进行。

你有肠易激综合征

饭后立即出现的腹泻也可归因于肠易激综合征（IBS），腹泻实际上是最主要的症状之一。IBS是一种功能性肠道疾病，它没有潜在的疾病过程。它也是一种确切原因仍然是个谜的疾病。

预防它。虽然IBS无法治愈，但你可以做一些事情来控制你的症状。你可以在饮食中注入液体和富含纤维的食物，以鼓励健康的肠道运动，同时避免可能增加肠道负担的大餐。保持一本食物日记也可以帮助你跟踪你的IBS诱因，这样你就可以在未来做出更好的饮食决定。

压力在大多数IBS患者中往往非常普遍。因此，看心理咨询师也可以帮助管理自己的IBS症状。

最后，你的医生可能会给你开一些药物和补充剂来舒缓你的IBS症状。这些可能包括纤维补充剂、解痉剂以及抗抑郁药。

你喝了太多的酒

喝了太多的酒，尤其是啤酒，几乎是粘在便盆上的同义词。

当涉及到大多数食物时，消化的故事是从胃开始的。但酒的情况并非如此。你喝的大部分东西根本不会被吸收。相反，它只是坐在那里，直到它被推入你的小肠。

当这种情况发生时，居住在结肠的细菌在看到尚未被分解的酒时就会进入一个主要的进食狂潮。酒精也有刺激你的肠道的趋势，使它们喷出液体和电解质，同时使你的系统超载碳水化合物。所有这些都会导致腹胀和腹泻。

预防它。再一次说明，这是显而易见的。不要喝超过你能承受的量。另外，下次你出去喝酒时，要养成习惯，每喝一次啤酒就喝等量的水。这将使你吃饱，你可能不会觉得想喝更多啤酒。这不仅减少了你腹泻的机会，而且也减少了宿醉的机会。

你的药物正在对你造成破坏

很多常用的处方药会让你拉出恶心的大便。特别是抗生素，会让你产生可怕的腹泻，因为它们同时破坏了肠道的好细菌和坏细菌，从而破坏了肠道菌群的自然平衡。抗癌药物、含镁抗酸剂，甚至是补充剂中的大量某些维生素也有一些严重的腹泻致病潜力。

甚至大量的补充剂中的某些维生素也会引起腹泻。

预防它。如果你怀疑是你的药物造成的，请与你的医生讨论，看看是什么药物让你腹泻，以及是否有更好的替代品。

你的压力过大

脑子里有很多事情会给你的肠道带来巨大的压力，反之亦然。事实证明，人类的大脑和神经系统与另一种位于肠道壁上的神经系统是相连的。因此，有时候，可能不是你吃了什么东西，就一定会导致你腹泻。相反，它可能只是你吞下了你的愤怒、焦虑或悲伤的感觉，这反过来又扰乱了负责保持你的肠道顺利运行的神经刺激、化学分泌物和微生物群。

预防它。根据胃肠病学家和精神病学家的说法，在病人抛弃一段糟糕的关系或辞去一份有压力的工作后，急性胃肠道事件明显停顿下来，这显然不是太罕见。

因此，当你下次出现腹泻时，试着问问自己，你是否有压力。接下来，问问自己的触发因素是什么。然后，你可能想采取必要的措施，帮助你更好地处理它，或者将它完全从你的生活中剔除。另外，从中吸取教训，在做出困难的决定时，要学会听从你的直觉，从此以后。