非酒精性脂肪肝的自然疗法

非酒精性脂肪肝（NAFLD）是世界上最常见的肝病之一。如果您被诊断出患有非酒精性脂肪肝，您需要控制一些事情。该病没有特效药。但是，采用健康的生活方式是解决脂肪肝最值得推荐的方法之一。

事实上，非酒精性脂肪肝的治疗主要在于减轻体重和改变饮食习惯。您的体重、胆固醇、血糖和血压水平需要优先考虑，因为它们可能是导致非酒精性脂肪肝的原因。

改变生活方式

请记住，单纯性脂肪肝发展到下一阶段（炎症、纤维化和最终的肝硬化）需要数年时间。您越快做出谨慎的决定，您的肝脏就会越健康（越快乐）。

重视减肥

肥胖是导致非酒精性脂肪肝的主要原因之一。如果您超重，您需要减轻 5-10% 的体重，以减少肝脏中脂肪的堆积；如果您的肝脏发炎，则需要减轻 10% 以上的体重。因此，要注意饮食，减少每天摄入的热量。

积极参加体育锻炼

超重和久坐不动的生活方式对重要器官的伤害最大。一项研究发现，任何类型的运动，包括中低强度的运动，都有助于减少脂肪肝。研究进一步显示，短时间的高强度运动可以减少内脏脂肪（腰部的松饼）和肝脏脂肪。尽量每天锻炼 30 分钟。

如果您觉得有氧运动很困难，可以从阻力训练开始。虽然阻力训练可能不会明显改变体重秤，但它可以降低胆固醇水平，提高胰岛素敏感性，减少肝脏脂肪。所以，动起来吧！

遵循健康均衡的饮食

研究发现，大多数非酒精性脂肪肝患者的饮食中饱和脂肪和胆固醇含量较高。您的肝脏（身体的其他部分也一样）需要大量的蔬菜、水果和全谷物。就蛋白质而言，瘦肉是您的最佳选择，如家禽、鸡蛋、豆类和鱼类。

一项研究发现，在健康饮食和锻炼的 6 个月内，体重、血糖水平和肝脏脂肪都有所下降。

如果你觉得很难吃得干净，那就和志同道合的人结伴而行。此外，还可以写食物日记，记录下你所吃的一切。一旦你开始健康饮食，你会发现自己的能量水平飙升，自我感觉良好。

一些研究显示，遵循地中海饮食习惯可以给身体带来很多好处。这包括降低患心脏病和代谢综合征的风险，而这正是你的肝脏所需要的！

避免不适合肝脏的食物

仔细检查一下您的储藏室和冰箱。扔掉任何高度加工和含有不健康脂肪的食物。错误类型的食物会增加血糖水平、血液中的脂肪含量和胆固醇水平–这种情况可能会使脂肪肝发展到下一阶段。少吃油炸食品、垃圾食品和任何高度加工的食物。避免食用香肠、红肉、白面包和含糖零食。

远离酒精

即使非酒精性脂肪肝不是由酒精引起的，酒精也肯定会使脂肪肝恶化。酒精会导致肝脏肿胀，释放出更多的甘油三酯（血液中的一种脂肪）。甘油三酯含量高通常与胆固醇含量高有关，这就使脂肪肝的情况变得更糟。

控制血糖水平

如果您患有非酒精性脂肪肝且患有糖尿病，则需要控制血糖水平。在服用糖尿病药物的同时，确保低脂肪、低热量的饮食。

控制胆固醇

非酒精性脂肪肝与高胆固醇水平和甘油三酯有关。高低密度脂蛋白 “坏 “胆固醇和低高密度脂蛋白 “好 “胆固醇会导致肝脏中脂肪细胞增多，最终导致细胞死亡。事实上，一项研究表明，只要通过饮食和生活方式来降低胆固醇，就能减少对肝脏的进一步损伤。

戒烟

如果您患有非酒精性脂肪肝，吸烟会使病情恶化。一项研究发现，吸烟会增加胰岛素抵抗，导致晚期纤维化。另一项研究还显示，与没有被动吸烟经历的人相比，被动吸烟会导致罹患非酒精性脂肪肝的风险增加 25%。因此，请尽快戒烟。

糖尿病患者和重度吸烟者与肝纤维化晚期（距离肝硬化仅一步之遥）有关。

确保在饮食中添加这些食物

研究发现，某些食物可以减少肝脏脂肪堆积。

绿茶： 众所周知，绿茶能预防肝脏疾病，这要归功于一种名为表没食子儿茶素-3-棓酸盐的茶多酚。研究发现，它能减少氧化应激、炎症，甚至阻止丙型肝炎病毒的侵入。一项研究显示，85% 的表没食子儿茶素-3-棓酸盐纯提取物可降低肝损伤的严重程度。你可以每天喝 7-10 杯绿茶，以防止肝脏进一步受损。

大蒜： 喜欢在菜肴中加入一点大蒜来增加风味？事实证明，大蒜正是您的肝脏所需要的。它能改善胰岛素抵抗，减少氧化应激，稳定脂质代谢。这有助于减少脂肪在肝脏中的堆积，防止进一步损伤。研究发现，陈年大蒜能减轻炎症和纤维化。

枸杞 枸杞中的枸杞多糖对肝脏有奇效。一项研究显示，服用枸杞多糖 8 周后，肝脏脂肪、纤维化、炎症、氧化应激和肿瘤发生的风险都有所降低。此外，长期服用枸杞多糖也不会产生不良副作用。

白藜芦醇 这是一种从红葡萄中提取的化合物，在应对炎症和氧化应激方面非常有效。研究显示，白藜芦醇能减少脂肪肝引起的炎症，稳定脂质代谢。

水飞蓟 水飞蓟素和水飞蓟素是水飞蓟中的两种成分，被发现具有巨大的功效。它们具有消炎作用，并能促进肝脏的抗氧化作用。研究发现，水飞蓟素能防止自由基和一氧化氮的形成。另一项研究显示，水飞蓟素能帮助非酒精性脂肪肝患者，因为它们的黄酮木质素血浆浓度高，肠肝循环（液体进出肝脏的循环）更广泛。

咖啡因 如果您觉得难以抗拒一杯上好的咖啡，那么研究称您可以喝咖啡。喝咖啡可以减少对肝脏的进一步损伤。一项研究显示，在饮食中加入普通咖啡可以逆转非酒精性脂肪肝的影响。咖啡因能降低异常肝细胞和脂肪细胞的生成，增强对肝脏的保护。绿原酸存在于普通咖啡中，对糖尿病有保护作用，进而降低非酒精性脂肪肝的发病率。

香蕉： 香蕉对肝脏非常有益。香蕉富含钾，能刺激肠道细菌（好细菌）的生长。这有助于清除体内毒素和清洁肝脏。

肉桂： 肉桂是一种很好的暖胃食材，也是治疗甜食的最佳方法，研究发现肉桂能改善肝酶。对于非酒精性脂肪肝患者来说，肉桂还能改善胰岛素抵抗，减少氧化应激。总之，研究表明，每天服用 1500 毫克肉桂可有效改善非酒精性脂肪肝的特征。

姜黄：如果您还没有考虑过在饮食中添加姜黄，那么现在是时候了！姜黄具有抗炎特性，对肝脏非常有益。由于姜黄中含有姜黄素，它可以通过减少氧化应激、稳定脂肪代谢和减轻纤维化来减轻肝脏损伤。研究建议每天服用 500 毫克姜黄（相当于 70 毫克姜黄素）。

与任何自然疗法一样，要看到效果需要时间和耐心。遵循上述方法是一种生活方式的改变。因此，要坚强，健康地生活！