随着年龄的增长，照顾你的骨骼的提示

19/02/2023 0 min read

随着年龄的增长，你的骨密度降低，骨骼变得更弱，因为骨骼吸收的速度开始超过新的骨骼形成。在男性中，睾丸激素的下降会导致骨质流失，而在女性中，雌激素水平的降低会导致骨质流失。

钙是骨骼健康的一个重要矿物质。将钙纳入你的饮食将确保你的骨骼强度得到保持。钙的天然来源包括乳制品、甘蓝、西兰花、杏仁、花椰菜、沙丁鱼和红薯。在早期照顾你的骨骼可以帮助你避免未来与骨骼有关的问题。以下是照顾你的骨骼的5个提示。

减少糖的摄入量

剥夺自己的甜食是困难的。然而，为了保持你的骨骼健康，你必须减少糖的摄入。

糖会消耗你体内的主要营养物质，如钙、镁和铜。它增加了这些重要矿物质通过尿液的排泄。此外，摄入过多的糖与体内皮质醇水平的增加有关，从而增加了骨质疏松症的风险。

维生素D的缺乏会使你的骨骼变得脆弱，使你面临骨折或骨质疏松症的风险。维生素D有助于有效地吸收钙质，从而使骨骼强壮和健康。

在阳光明媚的日子里，在不涂抹任何防晒霜的情况下将你的脸和手暴露在阳光下。确保每天至少花20-30分钟在阳光下。然而，皮肤的敏感性因人而异，使你面临过度暴露的风险。如果你的皮肤很敏感，要避免在阳光下呆太长时间。

吸烟对你的身体弊大于利。除了影响你的肺部之外，它还影响你的骨骼强度。它通过降低体内的雌激素水平来降低骨矿物质密度，而雌激素水平对钙和其他矿物质的吸收至关重要。

接近更年期的妇女应该完全避免吸烟，因为这个阶段的雌激素水平已经很低。雌激素的进一步减少意味着骨质的迅速流失。此外，它还会增加体内荷尔蒙皮质醇的水平，使骨骼更加脆弱。

过量饮酒会干扰维生素D的产生，这反过来又会影响钙的吸收。长期饮酒会影响骨骼生长，降低骨密度，并增加骨折的风险。

与吸烟一样，酒精也可以提高皮质醇水平，并影响骨骼形成。过量饮酒与骨折风险的增加有直接关系。

负重运动包括负重训练、步行、慢跑、爬楼梯、打网球和跳舞，所有这些运动都迫使你对抗重力。锻炼可以增加你的骨密度和强度，此外还可以改善平衡和肌肉力量。当你的骨骼更强壮时，当你跌倒时遭受骨折的机会就会减少。

每天锻炼30分钟，对你的整体健康和幸福也有好处。如果你患有骨质疏松症或骨密度低，在尝试这些运动之前，咨询医生是明智的。