随着年龄增长确保良好睡眠的方法

28/10/2022 0 min read

随着时间的推移，一个令人满意的睡眠之夜可能成为一个遥远的梦想。这是一个让许多中年人和老年人都无法入睡的问题。

随着年龄的增长，你的身体会发生很多变化。睡眠质量普遍恶化，与年龄有关的干扰越来越多，如身体疼痛、频繁尿急、睡眠呼吸暂停等。

你知道吗，中年男性比女性更容易受到睡眠模式变化的影响？

一项研究表明，中年男性往往比女性更容易从睡眠的快速眼动（REM）阶段醒来。这意味着男性往往在睡眠的梦境阶段花费较少的时间。也许这就是为什么男人不能记住他们所做的梦。此外，男性患睡眠呼吸暂停的可能性要高一倍，这对他们的睡眠绝对不是好事。

不幸的是，你无法控制这些变化。你不能与时间赛跑来恢复已经失去的东西，但你肯定可以改变和适应相应的变化，使你的生活变得更好。

检查你的药物治疗

处方药物是否妨碍了你的睡眠？你可以很容易地检查是否是这种情况。如果睡眠障碍是在你开始服药后开始的，那么可能就是问题所在。和医生谈谈，看看是否可以给你开一些不会妨碍你睡眠的不同药物。

如果您是糖尿病患者或有尿失禁，那么您就会经常排尿。你可以为你的尿失禁寻求治疗。此外，你可以尝试在睡前两小时减少液体摄入量，以减少上厕所的机会。这可能有助于你在没有干扰的情况下睡个好觉。然而，请注意，减少摄入量可能会使您口渴，并在半夜醒来。监测你的摄入量，看看什么对你最有效。

持续的疼痛会使你难以安然入睡。它还会大大限制你的运动。不幸的是，一个小小的动作都会引发强烈的疼痛，足以把你从睡眠中唤醒。向你的医生咨询是否可以给你开止痛药，同时与他/她一起找出疼痛的真正原因。

黑暗有助于诱发睡眠。研究表明，黑暗有助于增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种在我们体内分泌的帮助我们入睡的激素。确保你的房间在睡觉前有适当的黑暗。做到这一点的一个方法是保持房间没有小工具。关掉电视、笔记本或电脑和手机。

咖啡因可以提高能量。它是开始你的早晨的好饮料，但它是结束你一天的坏方法。咖啡因会剥夺你的睡眠。因此，限制你的咖啡因摄入量，并在睡觉前至少八小时内避免摄入任何咖啡因。这将使你能有一个良好的睡眠。

你可能认为饮酒可以帮助你睡好觉。虽然它可能帮助你快速入睡，但一旦其效果消失，你就会从睡眠中惊醒。因此，建议你在睡觉前限制你的酒精消费。

你也可以选择褪黑激素片来帮助你入睡。但是，在你开始之前，请咨询你的医生关于安全使用、剂量和频率。

有很多东西可以帮助你解决你的问题。心灵冥想可以帮助你获得一些平静的闭眼。音乐可以以一种奇妙的方式影响你的副交感神经系统，帮助你战胜与年龄有关的睡眠困境和忧郁。

请记住，你并不孤单。如果睡眠障碍对你造成了损失，那么不要犹豫，寻求帮助。