阻止睡眠中口呼吸的方法
你会在睡觉时用嘴呼吸吗？这看似微不足道，但并不是最好的习惯。口干、打鼾、口臭和牙龈炎都可能是口呼吸引起的。
对于大多数人来说，这是鼻塞造成的。治疗重点应放在消除鼻塞上。还有一些人是因为下颌肌肉薄弱或呼吸习惯不良而导致口呼吸。
有了这七种疗法，你就能学会如何在睡觉时停止口呼吸。
薄荷精油
感到鼻塞？薄荷精油可以在睡觉时阻止口呼吸。它的有效成分是薄荷醇，一种天然的减充血剂。
吸入薄荷精油会有奇效。将它加入扩香器或从瓶子里吸一口。您也可以将五滴精油稀释在一汤匙椰子油、葡萄籽油或鳄梨油中。将它涂抹在胸部，而不是购买含薄荷醇的胸部擦剂。
尤加利
和薄荷油一样，桉树也能防止睡眠时口呼吸。可以将精油稀释在载体中，或加入热水澡中。您当地的保健品商店甚至可能有含桉树的软膏。
如果您有新鲜的桉树，可以在淋浴时挂上一茎。蒸汽会释放出美妙、清新的香气。
蒸汽
蒸汽疗法也同样有效。制作时，先煮沸 2 到 3 杯水。从炉子上拿下来，放在耐热的表面或锅垫上。等到蒸汽温热时–不是热的。
将脸放在碗上，用毛巾盖住头部。用鼻子深呼吸。
如果想获得更多益处，可加入 3 至 5 滴薄荷或桉树精油。新鲜的薄荷也能起到作用。它能清除鼻塞，防止睡觉时用嘴呼吸。
鼻窦按摩
要立即缓解鼻塞，可以给自己做个鼻窦按摩。它免费、简单，而且不需要任何道具。
将食指分别放在鼻翼两侧。它们应该位于鼻梁处，也就是眼窝附近。以打圈的方式向下按摩。重复 10 到 15 次。
您也可以按摩鼻尖和鼻尖附近的脸颊部位。但是，如果感到疼痛，请立即停止。
额外的枕头
停止口呼吸可能很简单，只需多加一个枕头。这样可以抬高头部，防止鼻塞。不过，一定要确保舒适，不要拉伤颈部。
下颌肌肉锻炼
如果您没有鼻塞，您的下颌肌肉可能很薄弱，睡觉时会下垂。幸运的是，你可以通过颌部运动来锻炼它们。
- 开颌运动： 尽量张大嘴巴。你应该感觉到拉伸，而不是疼痛。保持 10 秒钟，然后闭上。做 10 次。
- 侧移： 在嘴巴张开的同时，将下巴向右、向左、向后移动。这样完成一个动作。做 10 次。
- 亲亲脸 噘起嘴唇，就像要亲吻某人的脸颊一样。让嘴唇尽可能明显。保持 10 秒钟。做 10 次。
交替鼻孔呼吸
如果其他方法都不奏效，你的鼻子可能只需要一点练习。呼吸练习不仅能改善鼻腔呼吸，还能改善你的整体呼吸。
- 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhan Pranayama）是一种阿育吠陀技术。首先，盘腿坐下，放松身体。拉长脊柱，不要懒散。
- 将左手放在左膝上，掌心朝上。您将使用右手。
- 将食指和中指指尖放在眉毛之间。呼气时，用拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。
- 吸气时，用左鼻孔吸气，然后将拇指移到左鼻孔。
- 现在用右鼻孔呼气，然后用右鼻孔吸气。
- 共做 10 个回合。
白天，用鼻子呼吸。检查自己是否用嘴呼吸。晚上睡觉前，专注于鼻腔呼吸。
