防止焦虑影响一天生活的方法

如果你曾经焦虑过一天或长期焦虑，你就会知道这种感觉有多可怕。冷汗直冒，感到不安和紧张，生怕有什么可怕的事情要发生。它会让你觉得自己疯了，因为你知道自己对某些事情反应过度。它会控制你的所有感官，让你不知所措，焦虑的感觉让你觉得自己可能会心脏病发作。

有一些强大的工具可以防止焦虑占据你的时刻、日子和生活。你甚至可以在出门之前做一些事情，为你成功度过宁静的一天做好准备。当你学会如何观察自己的时刻时，你就能在焦虑开始之前防止它的发生。你会给自己额外的信心，因为你知道自己可以应对一切。

起床后进行冥想

最近，我注意到《生活》杂志专门推出了一期关于 “正念 “及其意义的特刊。很明显，作为人类，我们和平与幸福的关键在于练习正念。这包括审视自己所拥有的一切并心存感激，也包括体验自己身体的感受。正念冥想不仅能缓解疼痛、抑郁等心理压力，还能缓解焦虑。这些研究结果发表在《美国医学会杂志-内科》上。

研究对象是患有一般焦虑症（包括难以控制的忧虑、失眠和易怒）的人。当研究人员让他们参加正念减压计划时，他们通过冥想得到的改善超过了不参加冥想的人群。

中午、下班前或下班后做瑜伽

哈佛大学医学院健康系的一项研究记录了瑜伽对许多情绪障碍（包括焦虑症）的重要影响。

研究显示，各种瑜伽都能减轻过度应激反应的影响。这有助于避免焦虑和抑郁。健康专家解释说，瑜伽的功能与其他自我安慰技巧一样，包括锻炼和与朋友一起玩乐。

研究还指出，瑜伽似乎能调节压力反应系统，因为它能减轻焦虑和压力。瑜伽能降低心率、血压，使呼吸更顺畅，这些都有助于减轻焦虑。有证据表明，瑜伽可以提高心率变异性，从而帮助身体更轻松地应对压力。

呼吸练习

深呼吸可以在一天中持续不断地进行，缓解身体在一天中积聚的压力。很简单，如果你感到压力袭来，深吸一口气，保持几秒钟，然后呼出。你可能已经注意到，无论如何，在一天中的某些经历或时间里，你的身体都想这样做。你不自觉地大口叹气是身体在告诉你它需要更多氧气。

当你深呼吸时，你会减少焦虑，因为你激活了身体的放松反应。身体可以从 “战斗或逃跑 “反应迅速转变为 “放松 “反应。西班牙巴塞罗那曾进行过一项关于 “控制呼吸疗法对压力的疗效：生物相关性 “的研究。研究表明，通过控制呼吸疗法，学生体内的皮质醇（也被称为 “健康公敌 1 号”）有所下降，而皮质醇正是导致身体压力的原因。

质疑自己的想法

你的大脑可能在欺骗你，这可能是你患上焦虑症的部分原因。当你恐慌发作时，大脑会让你相信自己要死了。在焦虑发作时，如果你能通过呼吸和意念来平静下来，你就能开始放松，让焦虑过去。

凯利-海兰（Kelli Hyland）医学博士是一名精神科医生，她曾见过恐慌症发作的病人，其症状看起来与垂死的人无异。知道此时此刻你的大脑在和你开玩笑，就能让你超越问题，在不知不觉中解决问题。希兰德博士建议你消除羞耻感、负罪感、压力和责任感，去修复或评判自己。善待自己，培养自己。

认知行为疗法

虽然有很多研究都在探讨焦虑产生的原因，但焦虑是一种心理状态，因此很难准确定位。许多医生认为，认知行为疗法可以通过对行为的观察来帮助焦虑症患者。心理疗法已被证明是治疗焦虑症的一种方法。与试图改变人体化学成分以消除焦虑的药物相比，谈话治疗技术更为有效。

根据心理健康研究所的数据，18% 的成年人患有焦虑症。焦虑症有许多不同的类型。大多数人都患有广泛性焦虑症。强迫症和社交焦虑症也属于同一类型。无论您患有哪种类型的焦虑症，认知行为疗法都能为您带来改变。心理中心强烈建议每周见一次治疗师。通过治疗，你将有机会释放一些导致焦虑的问题。你还能深入学习如何使用上述工具。

学习如何控制日常焦虑可能需要一些时间，但可以通过有意识的努力、照顾好自己以及必要时寻求专业帮助来实现。要知道，你并不是一个人在挣扎，只要你开始采取措施治愈心灵，焦虑就会过去。