镁缺乏的症状和最佳食物来源

你需要镁来生存。没有它，身体将无法正常运作。超过300个细胞反应依赖于这种矿物质，证明它是多么重要。因此，知道如何识别和治疗镁的缺乏是关键。

能量产生、DNA合成、神经功能和血糖控制等过程都需要镁。甚至正常的心脏节律也依赖于镁。正如你所看到的，它是一种重要的营养物质。

什么原因导致镁的缺乏？

镁的缺乏是不常见的，因为肾脏会阻止尿液排泄。然而，即使如此，低摄入量也会引起问题。一些药物也可能降低镁的水平。

胃肠道疾病，如乳糜泻或克罗恩病，会干扰镁的吸收。同时，酗酒者和老年人往往获得很少的镁。在酗酒的情况下，肾脏问题也可能导致排泄物增加。2型糖尿病的情况也是如此。

镁缺乏的早期迹象

1. 恶心

感到恶心是镁缺乏的早期迹象。它可能会变得如此严重，以至于引起呕吐。但由于它是一个一般的症状，恶心可能与其他情况混在一起。

2. 疲劳

疲劳和虚弱是常见的。但与恶心一样，它们很容易被忽略。疲惫可能来得快去得也快。

3. 麻木和刺痛

随着缺乏的进展，它会导致神经问题。记住，镁是神经功能所需要的。当没有足够的镁，神经递质不能正常释放，导致麻木和刺痛。

4. 肌肉痉挛

对神经的影响也可能导致肌肉痉挛。这可能真的很不舒服，因为它是意外发生的。肌肉收缩也可能出现。

5. 行为改变

低镁水平可导致过度的脑电活动。这转化为突然的行为和性格变化。它们是突然出现的，所以处理起来会很有压力。

6. 心跳异常

镁是稳定、持续的心跳所需要的。如果缺乏的情况恶化，很可能出现心律异常。如果你不知道发生了什么，会感觉很可怕。

镁缺乏的长期症状

1. 心脏病

心脏病是世界上的主要死因。每4人中就有1人死于此，男性死亡人数多于女性。高血压是一个主要因素，但一些研究发现，镁能稍微降低血压。

临床营养学》杂志上的一项日本研究研究了这种联系。镁的高摄入量降低了心脏病的风险，从而表明，缺乏镁会增加风险。

2. 骨质疏松症

骨质疏松症是一种削弱骨骼的疾病。在世界上，它影响了数百万老年人。风险随着年龄的增长而增加，在女性中更常见。然而，通过锻炼和饮食可以减缓骨质流失。

不过，不要只关注钙质。你还需要镁! 事实上，你身体中大约60%的储存在骨骼中。成骨细胞和破骨细胞都需要镁，它们是修复骨骼的细胞。

3. 2型糖尿病

当涉及到2型糖尿病时，镁是一个热门话题。摄入量低可能会恶化胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。这种疾病影响到数百万人，是第七大死亡原因。

值得注意的是，低镁也可能是由2型糖尿病引起的。胰岛素抵抗增加尿液流失，导致镁的排泄。

4. 偏头痛

对一些人来说，镁的缺乏导致偏头痛，这是一种痛苦的头痛疾病。这源于镁对神经功能的作用。没有足够的镁，神经递质就不能正常释放。血小板也会堆积，这一过程与偏头痛有关。

数百万人患有偏头痛，每4人中有3人是女性。但在镁被用于预防之前，还需要更多的研究。

镁的食物来源

如果你患有镁缺乏症或想预防这种可能性，这里有一些镁的全天然来源：杏仁、腰果、花生和花生酱、菠菜、毛豆、豆浆、鳄梨、糙米、香蕉、黑豆、鲑鱼、葡萄干、燕麦片和酸奶。

镁的缺乏是罕见的，但仍然是一种可能性。如果你有上述任何症状，做个血液测试可能是个好主意。通过增加消费富含镁的食物，或服用医生批准的补充剂，你可以防止缺乏。