通过改善睡眠来满足你对甜食的渴望

如果你每天都因为某种原因而失去睡眠，那么你是时候重新考虑你的作息时间了。睡眠不足会扰乱你的荷尔蒙水平，使你感到饥饿，即使你的身体不需要任何食物。无论你是用含糖的食物还是垃圾食品来放纵自己，随着时间的推移，它们会对你的体重增加做出重大贡献。至少，这种不健康的饮食习惯肯定会破坏你保持身材的努力。

失眠是如何与甜食欲望相关的

看看你的周围，你会发现肥胖和其不健康的代谢后果正在持续上升。此外，还有一个更令人震惊的趋势，那就是人们睡得更少，而且为了得到一个良好的休息而更加挣扎。

你体内的两种荷尔蒙–胃泌素和瘦素–在控制你的食欲和饱腹感方面发挥着关键作用。胃泌素刺激你的食欲并促使你进食，而瘦素则抑制你的食欲并刺激你花费能量。当你睡得好，你的大脑功能正常时，这些激素会以适当的时间间隔释放，以调节你的饥饿感。当你睡不好的时候，你的胃泌素水平会上升，而瘦素水平会下降。

如果你偶尔有一个不眠之夜，并在第二天早上用一块巧克力来对付它，你的减肥努力的挫折不会太大。只有当你没有定期获得足够的睡眠时，问题才可能出现并变得严重。你的失眠和不健康的暴饮暴食习惯会逐渐导致肥胖。

如果你开始注意你的饮食，麻烦不一定会结束。如果你欺骗睡眠，尽管遵循健康饮食，你可能会有更多的减肥问题。即使是儿童和青少年也不能幸免于睡眠不足的影响。儿童的睡眠时间短可能与超重有关。

优化睡眠的提示

获得良好的睡眠

首先，获得你需要的睡眠。除了获得足够的睡眠，没有其他神奇的方法可以减少你对甜食的渴望。如果你需要早在凌晨4点就起床去工作，那就改变你的时间表，这样你就可以睡得更多。

注意你的锻炼时间

不要在睡觉前运动。众所周知，体育锻炼可以帮助睡眠。然而，你的肾上腺素水平和体温在良好的锻炼后增加，会使你无法入睡。如果你一整天都要增加卡路里，那么在健身房里大汗淋漓就没有意义了。

注意你的饮食

学会注意你的饮食和正确饮食。虽然蛋白质是让你保持警觉的重要因素，但当你累了的时候，你大多会增加碳水化合物的摄入量。富含糖分的巧克力或健康棒会让你在一小时内立即振作起来，但之后你会发现你的能量水平下降了。在这种时候，一把无盐的混合坚果可以是一个很好的替代品。有纤维的全谷物也是一个很好的选择，因为它们可以为你提供更长时间的能量。

停止饮酒

不惜一切代价避免饮酒。在喝了一两杯你最喜欢的威士忌后，你可能会感到放松，但在你睡觉前喝酒会导致睡眠中断。酒精每克所含的热量几乎与脂肪相同。虽然你在喝了几轮酒后可能感到非常困倦，但你更有可能在夜间经常醒来。你甚至有可能最终在前半夜获得较少的快速眼动睡眠。

除了这些提示外，确保你在白天有足够的时间间隔适当进食。尽管你尽力优化你的睡眠习惯，但不能保证睡眠真的会导致体重下降。医学上的疾病，如长期睡眠不足或长期睡眠碎片化，阻塞性睡眠呼吸暂停，以及其他此类睡眠碎片化的情况，都会导致白天的极度疲劳。你甚至会发现仅仅想到做任何体育锻炼或活动都太令人生畏。

在这种情况下，不要忽视睡眠不足的迹象，无论你只是感到烦躁不安还是有严重的病症。尽快向合格的医疗专家寻求帮助。有了适当的帮助，你就能弄清楚你无法入睡的原因。一旦你开始努力确保你的睡眠是最高质量的，你就能看到你的体重、新陈代谢率，以及更重要的是你对甜食的渴望等方面的积极变化。