通过吃这些食物关闭你大脑中的渴望

虽然良好的健康和减肥的结果是燃烧更多的卡路里，但现实是，这对我们许多人来说是一个几乎不可能的目标。在所有强大的进食信号下，你感到几乎无力纠正坏习惯并合理地减肥。然而，通过用正确的食物关闭饥饿开关，你可以控制你的食欲，并实现你的减肥目标，达到你想要的健身水平。

打败饥饿感的最好方法是吃一把坚果和两杯水。坚果是营养丰富的零食；它们有助于抑制欲望，并作为天然的食欲抑制剂。特别是核桃，富含植物性欧米茄-3脂肪，有助于抑制欲望，还有其他好处。它们富含多不饱和脂肪酸，由于抗氧化能力和炎症标志物，可改善血脂和其他心血管风险，对体重没有不利影响，并使你感到相当饱满。但我们在深入研究之前，有必要了解一些基本知识。

如何处理渴望的问题

抵制渴望可能是相当具有挑战性的。当你经常吃高碳水化合物的饮食时，大脑会开始发出强烈的信号来消费碳水化合物，导致对这些食物的渴望。抵制这些信息变得很困难，因为你吃其他食物永远不会感到满足或饱。

你还应该知道如何区分饥饿感和渴望。渴望是大脑对某种愉悦事物的恳求，而饥饿是身体发出的信号，它需要营养支持。如果你不能区分这两者，你最终可能会狼吞虎咽地吃更多的含糖食物，进一步加剧渴望。诀窍是在正确的时间吃正确的食物和健康的零食来克服渴望，同时满足你的饥饿感。

抑制渴望的食物

1. 核桃–神奇的食物

如果你正在寻找抑制饥饿感的美味选择，可以选择各种坚果作为两餐之间的健康零食。一把坚果和种子大约含有90卡路里。特别是，核桃拥有广泛的健康益处。除必需脂肪酸外，核桃还含有各种其他生物活性化合物，如维生素E和多酚。

核桃是维生素B和E、钙、锰、钾和蛋白质的丰富来源。这种超级食品被认为是对大脑的滋养，因为它能明显改善你的精神功能。核桃还含有α-亚油酸欧米茄-3脂肪酸，可以抑制食物的渴望，帮助减肥。建议每天吃一把核桃，以降低低密度脂蛋白水平并改善整体血脂状况。

2. 缓慢释放的富含碳水化合物的食物 – 坚果过敏的替代品

如果你有坚果过敏症，你需要严格避免坚果和含有坚果和坚果油的食物，以防止过敏反应。为了防止坚果过敏，并包括美味的食物以及抑制欲望，缓慢释放碳水化合物的食物，如新鲜水果、蔬菜、豆类、全谷物、糙米、燕麦和藜麦，是一些可用的最佳选择。这些食物应该占你所吃东西的一半到三分之二，或者占你总热量摄入的50%到65%左右。

快速释放的食物，如精制食品，会更快地释放其葡萄糖，给你一个突然爆发的能量，然后是一个低迷，当你最终渴望甜食来满足饥饿感。另一方面，缓慢释放的碳水化合物会随着时间的推移释放葡萄糖，所以你会在更长时间内获得持续的能量流。

豆类、扁豆和谷物，如藜麦和燕麦，含有蛋白质以及复合碳水化合物，使你的饱腹感更持久。新鲜水果和蔬菜也是一个良好的纤维和营养丰富的低血糖碳水化合物来源。水果含有一种叫做果糖的糖，与精制糖制成的食物相比，它需要更长的时间让身体分解。

3. 白茶、咖啡和花草茶–乳制品或麸质过敏的替代物

如果你容易对乳制品或麸质过敏，日常饮料是最好的选择。除了水之外，任何能刺激消化的普通茶都是好的。强烈推荐薄荷、生姜和洋甘菊等花草茶以及绿茶。含有天然甜味剂（如生蜂蜜或枫糖浆）的甜茶可能有助于阻止对糖的渴望并增强你的饱腹感。其他饮料，如普通或无咖啡因的咖啡或热巧克力，在吃高蛋白、低碳水化合物膳食的日子里，可以满足两餐之间的饥饿感。你还应该为所有代谢系统的正常运作摄取足够的水。没有足够的水，营养物质的吸收就会急剧下降，毒素无法排出，脂肪的燃烧过程也会减慢。

如果需要的话，以一两杯加柠檬的纯净水开始一天的工作，是开启一天清洁饮食的好方法，也是为身体排毒和抑制食欲的完美方式。

吃核桃可以提高你的意志力，阻止你对不健康食物的渴望。核桃能促进饱腹感，因为摄入这些坚果会点亮大脑中与认知控制饥饿有关的部分。如果你碰巧对坚果、麸质或乳制品过敏，那么选择富含缓释碳水化合物的食物和普通饮料或花草茶将有助于抑制食欲，并使你长期保持饱腹感。