运动前补充剂令人不快的副作用

我们都知道锻炼很重要。然而，要鼓足干劲却很困难。在一天漫长的工作之后更是如此。

因此，您可能会考虑服用运动前补充剂。这些饮料和粉末旨在帮助您在锻炼时补充能量。看起来很简单，对吗？

不一定。健身前补充剂可能会对您的健康产生负面影响。在服用前，先了解一下健身前补充剂的五种副作用。

睡眠问题

运动前补充剂会让你精力充沛。你可以为此感谢咖啡因！

是的，它能为运动提供能量。但它也会扰乱你的睡眠。咖啡因通过阻断腺苷发挥作用，腺苷是一种大脑化学物质，当它与受体结合时会让人昏昏欲睡。

由于咖啡因看起来像腺苷，因此受体无法区分。腺苷的积累会让你保持清醒。当下可能会有所帮助，但这种副作用可能会在运动后继续存在。

如果是这样，它会扰乱你的昼夜节律和睡眠模式。你将很难获得高质量的睡眠。

运动前补充剂中的咖啡因也会影响消化。它会刺激结肠，从而引发肠易激综合征的不适症状。如果你有胃酸倒流的倾向，咖啡因会让情况变得更糟。

此外，许多健身前饮料和粉末都含有草药。如果你的肠胃不同意，就有可能出现腹泻或胀气。

你是否感觉头要裂成两半？这可能与精氨酸有关，精氨酸是健身前补充剂中的一种常见成分。

这种氨基酸以打开血管而闻名。它甚至可以降低血压！通常，这是一种积极的副作用，但如果你容易头痛，它可能会引发偏头痛。

事实上，高水平的精氨酸与慢性日常头痛有关。如果你经常头痛，请寻找另一种补充剂或完全停止服用。

B 族维生素有助于人体制造能量。难怪它们经常被用于健身前补充剂中。公司可以轻而易举地宣传这种看似安全和天然的成分。

不幸的是，服用过多会导致刺痛。这是因为烟酸和维生素 B6 等 B 族维生素控制着神经系统。大量摄入健身前补充剂会导致奇怪的刺痛感。

如果您的健身前补充剂中含有烟酸，就有可能导致皮肤潮红。这种副作用被称为 “烟酸潮红”。你的皮肤可能会发红，感觉像在燃烧。

大量烟酸会激活称为前列腺素的炎性脂肪酸。它们会在毛细血管中爆发，从而扩大皮肤血管。

要避免这些负面影响，可以考虑更天然的方法。保证充足的睡眠，为身体充电。进行压力管理，锻炼前一定要热身。