证明你在任何体重下都是健康的迹象

在你仅仅根据一个人超重的事实就给他贴上不健康的标签之前，请再想想。体重表上的数字仅仅是你健康的一个因素。还有许多其他因素决定一个人是否健康，包括他们的血压、胆固醇水平和血糖水平。这意味着你可能携带一些额外的重量，但仍然是 “新陈代谢健康”。这也意味着，如果你碰巧很瘦，并不自动意味着你也是健康的。

要评估你真正的健康水平，你需要的远不止是一个体重计。你需要验血、临床测试和医学学位来评估它们。这些健康迹象可以表明你的健康状况，至少在初步水平上是如此。

你听从你的身体

只在饥饿时进食，吃饱后停止进食的习惯不一定会导致体重下降，但它会使你感觉更健康。当你在进食时、进食后半小时和进食后两小时注意到身体的变化时，你会开始意识到不同的食物对你有不同的影响。某些食物会让你吃饱，同时给你持续的能量。某些其他食物会使你感到疲倦或腹胀。注意到这些差异将使你的食物有功能，是快乐的来源。实际上，你将减少对你没有好处的食物的消费，也将开始按你身体实际需要的数量进食。

你的饮食集中在整个食物上

大多数人认为，健康饮食只能通过极端节食（只吃沙拉）来实现。这并不是事实。你可以通过简单地少吃加工食品，多吃整体食物来使你的饮食变得更好。例如，不要吃加工过的熟食肉，而要吃鸡胸肉，这是一种瘦肉蛋白。选择藜麦和糙米这些全谷物，而不是薯片和面包。并确保你的饮食中也有大量的水果和蔬菜。这些简单的改变对你的整体健康意味着巨大的影响。

你做了一点运动

你可能不会每天去健身房锻炼一小时，但只要走楼梯而不是坐电梯上班就有帮助。任何行动都比不行动好。只要你在一天中至少有一点活动，就会对你的身体和精神健康有好处。

你可以控制你的压力

如果你在面对生活中的挑战时能够保持头脑清醒而不至于每次都崩溃，那就跟自己击个掌吧，因为这是一个健康的好标志。不，不是生理上的，而是你的心理健康。这也意味着你可以处理最终会导致慢性疾病的压力。

你在身体上完成事情时不会有困难

如果某件事对你很重要，你的身体健康不应该阻止你去做。这可以是简单的与孩子玩耍而不感到疲惫，甚至完成半程马拉松。要现实一点；如果你认为通过一点训练就能达到你想达到的目标，那么你的健康状况有可能是好的。换句话说，如果你健康状况良好，你应该能够做你想做的事。

你有足够的睡眠来发挥正常的功能

你的睡眠要求可能与别人的不同。我们都知道，8小时的睡眠是最理想的，但即使这不可能，你也应该有足够的打盹时间来正常工作。你不应该整日疲惫不堪，渴望睡眠。当你在驾驶时，你也不应该因为睡眠不足而冒着生命危险。当你睡眠不足时，你身体的饥饿信号也会变得混乱，这使你无法弄清楚你什么时候饿，什么时候不饿。

放纵时你不会担心自己生病

由于你并不总是吃得不健康，所以在少数情况下，你确实放纵了一些垃圾食品，你不会为此而自责。你不去计算卡路里，而是享受这种待遇。你更喜欢注意你的饮食，因为当你吃更多健康的食物时，会让你感觉更好。

携带一点额外的重量通常是不健康的习惯的标志，这可能导致未来的并发症。但是卫生间的体重计并不能对你的健康状况有最终决定权。你有可能同时拥有 “正常 “体重和不健康的身体，或者超重而健康。你的饮食、你的运动方式和你的感觉也是决定你健康的重要因素。