认为自己脱水了吗？寻找这7个隐蔽的迹象

03/02/2023 0 min read

在夏季，水合是一个热门话题，但它并没有结束。每一天都保持水合是至关重要的。运动、呕吐、腹泻和发烧都需要更多的水，但是当身体的60%是由水构成的时候，你就应该永远记住它。否则你将如何运作？

没有足够的水，身体就不能正确地调节温度或冲走毒素。它也不能润滑关节，保护你的脊髓，并通过肠道运动。没有它，你就真的什么都不是了!

这就是为什么了解脱水的迹象是至关重要的。轻微的症状很容易错过，因为它们可能与其他因素有关。然而，如果脱水累积起来，它可能会危及生命。

日常生活也会变得完全不舒服。不确定你是否在偷偷地脱水？请留意这7个偷偷摸摸的症状。

口腔干燥

这是最明显的迹象之一。当你脱水时，口腔不能产生足够的唾液，导致口干。粘性和口臭也可能出现。

出汗是你身体降温的方式。但是，当你出大汗而不补充液体时，你的血容量会下降。反过来，身体不能保持一个舒适的温度，导致皮肤凉爽，即使你觉得热。

进入的东西必须出来。如果你没有充足的水分，排尿将是一种罕见的现象。而当你尿尿的时候呢？它将是深色的、黄色的和有气味的。

当涉及到肌肉抽筋和痉挛时，要责怪低电解质。这些矿物质控制液体水平和肌肉功能。脱水会严重减少电解质，导致肌肉痉挛。

大脑也需要水! 如果没有足够的水，下丘脑中调节情绪的神经元就会行动起来，导致易怒和疲劳。营养学杂志》中的一项研究甚至发现，只要有轻微的脱水就会造成问题。

这些聪明的神经元不只是扰乱情绪。当脱水时，它们不能很好地工作，以支持注意力和焦点。轻度脱水还扰乱了记忆、精神运动技能和注意力。最简单的任务也会感觉像是一项任务。

当你缺水时，血液变稀薄，出导致炎症。这解释了为什么脱水是一个众所周知的头痛和偏头痛诱因。在浑浊的基础上，你的大脑会感觉像一百万磅。

如果你不小心，轻度到中度的脱水可能会威胁到生命。如果您或您认识的人出现以下症状之一，请拨打紧急服务电话。

完全没有排尿
皮肤干燥和萎缩
心跳加快
呼吸急促
晕眩、头昏眼花
烦躁、混乱
眼睛凹陷
休克
失去知觉

水始终是保持水分的首要选择。但是如果你想改变一下，用水果和草药泡水来增加味道。椰子水、自制果汁和茶也会增加你的水摄入量。

至于运动饮料？选择含有5%到8%的碳水化合物和电解质、20-30 mEq/L的钠和2-5 mEq/L的钾的饮料。远离添加糖的饮料。