表明缺乏欧米茄-3脂肪酸的迹象

如果你喜欢吃鱼，你会很高兴地知道，你可以收获被称为欧米茄-3脂肪酸的必需脂肪酸的许多好处。像三文鱼、金枪鱼和大比目鱼等鱼类以及核桃、奇亚籽、大豆和豆腐等植物性来源是增加其摄入量的理想选择。欧米伽3脂肪酸对大脑功能、生长和发育至关重要。它们还能减少炎症，据说有助于降低慢性疾病如心脏病、关节炎和癌症的风险。

这些功能使欧米茄-3脂肪酸成为你饮食中极为关键的一部分，因为缺乏它们会导致长期的健康问题。想知道如何识别你是否有这种缺乏？这里有5个迹象，是你体内欧米茄-3脂肪酸较少的良好迹象。

缺少欧米茄-3脂肪酸的迹象

皮肤过度干燥、脱发和指甲变脆

ω-3脂肪酸存在于你的皮肤和毛囊的细胞膜中。它们吸收营养并消除组织中的废物，保持组织的健康。如果你开始出现缺乏，这种功能就会受到阻碍，导致你的皮肤变得过度干燥，头发开始脱落。你的指甲也可能变得很脆，并开始断裂。

疲劳和疼痛增加

一些细胞因子（由你的细胞释放的分泌性蛋白质）是为了在体内引起炎症。由这些细胞因子引起的过度炎症可能导致疼痛和疲劳。奥米加3脂肪酸可以减少这种炎症，从而减少疼痛和疲劳。然而，如果你的欧米茄-3脂肪酸水平低，你的身体可能显示出炎症、疼痛和疲劳增加的迹象。这可能是欧米茄-3脂肪酸缺乏的一个指标。

认知功能降低

研究表明，那些欧米茄-3脂肪酸摄入量较高的人更有可能拥有更好的记忆力，能够比那些摄入量较低的人更好地学习和集中注意力。这是因为欧米茄-3脂肪酸对正常的神经元功能很重要，因此对大脑的认知功能，如记忆、学习和集中力很重要。如果你开始出现记不住东西或注意力不集中的情况，你可能缺乏欧米茄-3脂肪酸。

视力不佳

奥米加3脂肪酸已被发现在眼睛健康方面发挥重要作用。它们可以防止视网膜上的血管异常生长，这妨碍了清晰的视力，并经常出现在黄斑变性等进行性眼病中。因此，缺乏这些脂肪酸很可能会导致视力不佳和眼睛状况恶化。

扰乱心理健康

许多研究表明欧米茄-3脂肪酸与心理健康之间存在联系。饮食中缺乏这些脂肪酸会增加精神疾病的风险，如注意力缺失症、阅读障碍、抑郁症和躁郁症。这是因为缺乏欧米茄-3脂肪酸会增加自由基对大脑神经元的损害，导致大脑健康受到阻碍。ω-3脂肪酸的缺乏也可能导致情绪波动的增加。

注意这些迹象就能知道你是否有欧米茄-3脂肪酸缺乏症。这可以通过在饮食中加入富含欧米茄-3脂肪酸的食物或增加其摄入量来弥补。然而，如果你继续经历这些迹象，请尽早去看医生。