荷尔蒙。影响减肥的一个主要因素

如果你正在进行减肥的任务，你可能已经尝试了一切，从减少你的卡路里到花几个小时在健身房流汗。但你很可能已经放弃了，因为似乎没有什么工作，减肥感觉是一项不可能的任务。

这是因为你只从卡路里的角度来对待减肥问题。相反，你需要检查你的荷尔蒙。虽然必须控制卡路里，但在很大程度上影响你卡路里摄入和使用的是荷尔蒙。继续阅读以了解荷尔蒙和卡路里之间的关系如何阻碍你的减肥目标。

卡路里是唯一影响体重的东西。一个神话

如果你想减肥，你可能会遵循这样的咒语。能量的使用应该高于能量的摄入。然而，这可能并不总是很有效。这是因为人体内的荷尔蒙在影响身体的新陈代谢活动方面有一定作用。

能量摄入量。能量的摄入可以用某些数值来衡量，这些数值用于人类的食物消费。据估计，一个普通人从1克蛋白质或碳水化合物中摄入4大卡，从1克脂肪中摄入9大卡。然而，这一估计因人而异，取决于一个人的代谢能力和肠道功能，而这些都是由荷尔蒙调节的。

激素往往是真正的罪魁祸首

激素是一种化学物质，它向整个身体发送信息以协调复杂的过程，如生长、生育和新陈代谢。激素有能力影响免疫系统的功能，它可以影响能量的使用，甚至改变一个人的行为。激素可以直接影响身体处理能量的方式。而荷尔蒙又受到我们生活方式的影响，如饮食、压力、运动、心理健康等。

能量的使用。已经发现，对身体能量使用的最重要贡献是由基础代谢提供的，也就是休息时使用的能量。这通常被认为是一个恒定的因素，取决于人的肌肉质量和年龄。但大多数人没有考虑到荷尔蒙的作用。在你身体内起作用的各种激素中，甲状腺在能量的使用和基础代谢中起着非常重要的作用。

甲状腺荷尔蒙失衡

甲状腺的功能对每个人来说都是不同的。这也是基础代谢不能被视为一个恒定因素的主要原因。甲状腺素（主要的甲状腺激素）的分泌在很大程度上取决于一个人的压力水平、饮食习惯和运动时间。

一个人体内的甲状腺素分泌量低，这种情况被称为甲状腺功能减退症，遇到这种情况时，他们会感到比平时吃得更多，新陈代谢减慢，这可能导致体重增加。因此，为了让甲状腺功能良好，你需要有适当的卡路里摄入。你也不能在很大程度上减少碳水化合物的消耗，因为碳水化合物的急剧下降会让你的甲状腺激素脱离轨道。另一个可以提高身体基础代谢的方法是创造额外的肌肉质量。

建议的卡路里摄入量。根据膳食指南，所有年龄段的人每天的热量应该有45%到65%来自碳水化合物。你每天需要的卡路里总量取决于你的年龄、性别、身高、体重和身体活动水平。成年女性通常每天需要1,600至2,400卡路里，而成年男性每天需要2,000至3,000卡路里。

低睾酮影响肌肉生长和体重

当你摄取能量时，你必须有足够的肌肉质量来燃烧能量。已发现激素参与了能量在体内储存的方式。睾丸激素和生长激素确保能量储存在你的肌肉质量中。体内睾丸激素过低会抑制肌肉生长和维持，从而导致体重增加。这种荷尔蒙缺乏在男性中比在女性中更为突出和普遍。事实上，肥胖也会导致体内睾丸激素分泌过低，然后成为一个恶性循环。

低雌激素导致体重增加

雌激素，也被称为女性性激素，一般在围绝经期和绝经后下降。雌激素水平低会导致脂肪储存和体重增加，因为身体不能有效燃烧卡路里。雌激素缺乏还导致瘦素不敏感，这在动物研究中已得到证明，导致摄入更多的热量而燃烧更少，从而导致体重增加。

饥饿荷尔蒙。胰岛素、瘦素和胃泌素

今天的加工食品，加上所有添加的糖、香料和防腐剂，很容易扰乱影响我们饥饿感和饱腹感的荷尔蒙。胰岛素、瘦素和胃泌素是饥饿荷尔蒙，自然会受到人们饮食习惯的影响。这导致摄入越来越多的卡路里，导致体重增加或不减肥。

胰岛素：胰岛素由胰腺产生，是储存脂肪的荷尔蒙。胰岛素水平升高会扰乱新陈代谢，增加饥饿感和渴望，导致体重增加。

瘦肉精。瘦肉精由体内的脂肪组织或脂肪细胞产生，是饱腹感的荷尔蒙。瘦肉精抵抗的人体重增加，因为他们不容易有饱腹感，最终会摄入更多的卡路里。然而，还需要更多的研究来证明瘦素和胃泌素在肥胖症中的作用。

胃泌素。胃泌素是由胃肠道产生的，它被认为可以调节食欲。这种饥饿荷尔蒙在胃里空空如也时被分泌出来。尽管已经发现在肥胖者中，刺激食欲的荷尔蒙胃泌素的水平下降，但胃泌素在体重增加中的作用仍不清楚。

皮质醇也会影响你的体重

压力会导致压力荷尔蒙皮质醇的释放。体内过多的皮质醇与暴饮暴食、渴望和较少的饱腹感有关。研究发现，压力引起的饮食会导致人们的体重增加，对女性来说更是如此。

荷尔蒙失调的常见症状

荷尔蒙时不时地失去平衡是很常见的。在女性中，这种不平衡发生在月经初潮和绝经前的几年。要知道你是否正面临着荷尔蒙的问题，请寻找这些常见的症状。

在女性中

疲劳
失眠
体重增加或减轻
性欲低下
消化系统问题
食欲改变
抑郁症和焦虑症
脱发和头发稀疏
月经不调
不孕不育
糖尿病
心脏病
骨质疏松症

在男性中

体重增加
疲劳
失眠
焦虑
脑震荡
抑郁症
性能力下降
无法保持肌肉质量
糖尿病
心脏病
骨质疏松症

如何解决荷尔蒙体重问题？

遵循以下五种生活方式策略，有效地平衡你的荷尔蒙。

制定一个平衡荷尔蒙的饮食计划。吃低糖食品、高纤维食品和健康脂肪。在饮食中避免食用高度加工的食物和高糖食物。这样，你会吃得健康，消耗的热量比平时少，而且，保持你的肠道健康。

每天从身体中排除毒素。你可以喝绿茶来排出毒素，促进新陈代谢，并调节胰岛素水平。这可以确保你保持健康的体重，防止糖尿病的风险。

每天锻炼以调节胰岛素、皮质醇和甲状腺水平，防止体重增加、糖尿病和心脏疾病。定期锻炼还能使睾丸激素和雌激素得到控制。雌激素低会导致绝经后妇女的腹部脂肪，这就是为什么随着年龄的增长，锻炼变得更加重要。除了健康的饮食外，运动也是健康的关键，因为它也能促进新陈代谢。

限制或避免饮酒。酒精会在体内诱发压力，从而释放血液中的皮质醇。血液中皮质醇水平的升高会导致腹部脂肪和体重增加。

练习瑜伽和冥想，并获得充足的睡眠。瑜伽和冥想是促进健康的整体疗法。事实证明，每天练习瑜伽和冥想可以在很大程度上减少压力。压力的减少导致皮质醇的分泌减少，这有助于保持健康的体重。定期瑜伽与健康饮食和最佳睡眠相结合，有助于平衡你的荷尔蒙。

请记住，一个人需要在他们的身体中获得与他们的荷尔蒙有关的最佳身体构成。卡路里无疑起着重要作用，但体重的增加和减少也取决于你的身体对卡路里的摄入、储存和使用的反应。而这种功能主要是由激素来调节的，而激素对保持良好的健康至关重要。

如果你认为自己有某种形式的荷尔蒙失衡，建议你首先咨询医生，以便进行适当的治疗。