自然提高记忆力的窍门

08/11/2023 1 min read

我们有时都会忘记一些事情。这是人之常情！但是，当你总是忘记名字、地点和钥匙放在哪里时，就会令人沮丧。

当然，记忆力减退是衰老的必然现象。如果压力过大、分心或疲惫，也会出现这种情况。但这并不意味着你无法改变它。看看这些提高记忆力和注意力的方法吧。

提高记忆力的小窍门

睡眠绝对是增强记忆力的最佳方法。睡眠时间能让大脑得到休息和恢复。睡眠还能让大脑处理新信息，从而增强记忆力。事实上，睡眠会重组记忆，使它们更容易保存。

这就是为什么睡眠不足如此有害。如果没有充足的睡眠，大脑就无法正确重组已有的记忆，更不用说新的记忆了。管理记忆的海马体也无法与大脑的其他部分进行交流。

得不到充足的休息，损害的不仅仅是你的记忆力。日常工作会让人感觉拖沓。开车时您也更容易睡着，这是很危险的。

不幸的是，睡眠不足是一个常见问题。约有 37% 的 20 至 39 岁的人和 40% 的 40 至 59 岁的成年人受到影响。此外，在 60 岁及以上的成年人中，大约有 32% 的人睡眠不足。

但睡眠是增强记忆力的最佳途径。睡眠可以强化和保护大脑，使其容易产生和记住新的记忆。充足的睡眠还能减轻大脑的压力，从而提高记忆力。

成年人每天需要 7 到 8 小时的睡眠时间，而学龄儿童和青少年则需要 10 小时左右。建议每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。这也有助于确保睡眠时有一个黑暗和安静的环境。这些习惯将帮助您获得充足的休息，并增强记忆能力。

缓解压力可以预防疾病，这已经不是什么秘密了。但你知道它能增强记忆力吗？长期压力会损害大脑的各个部分，但海马体受到的打击最大。

当你持续处于压力之下时，你的身体会制造大量的皮质醇–压力荷尔蒙。皮质醇会使海马体缩小 14%。它还会破坏大脑不同部分之间的连接。你的空间记忆力会变差，比如记不住方向或钥匙落在哪里了。

您可以做很多事情来减轻压力，比如瑜伽、冥想和呼吸运动。定期锻炼和与亲人共度时光也会使您的压力水平和记忆力得到控制。

随着年龄的增长，大脑功能会自然衰退。但是，如果保持脑力活动，就能避免记忆力衰退和健忘。它甚至可以再生新的脑细胞，并保持现有的连接。

精神刺激是预防阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的好方法。这也解释了为什么受过教育的人智力衰退通常较慢。经常学习能让大脑工作，从而保护和增强记忆力。

然而，基本的自我充实仍然是有益的。通过阅读书籍、杂志或网站保持好奇心。写日记、做拼图和玩游戏。充分利用互联网，因为它充满了教育资源。

保持思维活跃的另一种方法是抽出时间发挥创造力。这会提高注意力和记忆力！可以是烹饪，也可以是绘画。任何挑战大脑的爱好都是公平的。

创造力就像是对大脑的锻炼。这些活动能让你的大脑更强大，更善于记忆。它还能促进大脑不同部分之间的交流，使神经元得到锻炼。

创造性的爱好还有助于减压。编织与快乐、放松和平静之间甚至存在关联。这些感觉会保护你的大脑，并最终保护你的记忆。

请记住，您不一定要擅长某种创造性爱好。只要开心就好，不要有压力。即使不是完美无缺，也会对大脑有益。

你可能会惊讶地发现，富含欧米伽-3 脂肪酸的食物能增强记忆力。大脑需要这种脂肪才能正常运转。缺乏奥米加-3 脂肪酸会导致记忆力减退、情绪波动、抑郁以及皮肤干燥和心脏问题。

最重要的欧米伽-3 脂肪酸是二十二碳六烯酸。它也是大脑中最常见的脂肪。因此，摄入越多，大脑就能更好地工作。

要摄入足够的欧米伽-3，就要多吃肥鱼。三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼都是美味之选。如果不喜欢鱼的味道，也可以服用补充剂。

均衡的饮食会让您的大脑和身体保持良好状态。定期锻炼可确保大脑有足够的氧气来运作。您还可以通过适量饮酒和避免吸烟来增强记忆力。

与身体其他部位一样，大脑也需要锻炼。当大脑经常受到刺激时，它就会提高许多认知能力，包括记忆力、专注力和解决问题的能力。这一概念被称为神经学，又称认知训练。这些练习包括拼图和脑筋急转弯。认知训练的另一个部分是以意想不到的新方式调动不同的感官。大脑喜欢挑战。

玩 “回忆游戏”：列出你喜欢的任何东西。甚至可以是杂货清单。记住它。几个小时后，试着回忆这些物品。用不同的清单不断练习。一天结束时，就在你睡觉之前，试着回忆一下你一整天所做的所有活动。试着每晚都这样做。

练习深度倾听：你在谈话时容易分心吗？如果是，也许可以换个安静点的地方，试着倾听每一个字。试着在脑海中转述并重复这些词语。这应该会提高你的注意力和记忆力。

做数学题：数学是大脑的食物。任何能刺激大脑的东西对你的记忆力都有好处。这也适用于任何脑筋急转弯游戏。

按图索骥：让思维引导你。试着记住街道，回忆地标，走陌生的路线去你要去的地方。这就像在大脑中拼图一样。