腹部赘肉挥之不去的原因

您需要减掉腹部的赘肉并不仅仅是为了虚荣。腹部赘肉引发的并发症远不止无法穿上心爱的牛仔裤。它会增加患糖尿病、心血管疾病甚至肥胖症的风险。

由于腹部含有难以减掉的内脏脂肪，所以当你想减肥时，腹部通常是最后一个减掉体重的部位。如果节食和运动都没有太大帮助，那么腹部肥胖可能还有其他原因。

如果你已经尝试了各种方法来减掉腹部的脂肪，但却一直没有成功，那么这里有几个原因。

你吃错了蛋白质种类

虽然您可能满足了每日蛋白质的需求，但您可能并没有把重点放在瘦肉上，而瘦肉才是正确的蛋白质。瘦肉蛋白质能让你感觉更饱，并能锻炼瘦肌肉，即使不锻炼也能持续燃烧卡路里，从而抑制不合时宜的饥饿感。与其选择红肉和奶酪，不如多吃火鸡、鸡肉和鱼等瘦肉。如果你是素食主义者，可以选择豆类和豆制品。此外，还要搭配水果、蔬菜和钢切燕麦等优质可溶性纤维。这些都有助于让你的新陈代谢始终保持活跃。

您的健身习惯一边倒

您在健身房的日常锻炼是否只偏重于有氧运动或举重？这可能是造成您腹部顽固脂肪的原因之一。有氧运动和力量训练相结合，可以消除大部分腹部脂肪。确保在您的健身计划中同时进行有氧运动和力量训练，每周进行几次高强度间歇训练（HIIT）–这对消除腹部脂肪特别有帮助。虽然跑步是一种很好的高强度间歇运动，但高强度训练并不一定意味着高冲击力。一个有效的高强度训练程序可以与固定自行车、划船器或椭圆机联合使用，同样有效。

您患有自身免疫性疾病

许多药物都会产生各种副作用，其中之一就是体重增加。然而，皮质类固醇如可的松（用于治疗溃疡性结肠炎、关节炎等）和泼尼松（用于治疗关节炎、多发性硬化症等）大多会导致体重增加，尤其是在腹部周围。

请咨询您的医生，让他建议一种替代药物。不过，如果您只需服用皮质类固醇，也有一些好消息。这些药物导致的体重增加通常比其他原因导致的体重增加更容易减掉。因此，只要经常锻炼，并合理安排饮食，多吃正确的食物，您就能很快告别腹部赘肉。

你吃了太多加工食品

加工食品，即使是低热量食品，钠和糖的含量也很高，这基本上会给你的腰围带来双重麻烦。

咸味食品会让身体蓄水，尤其是在腹部周围，而糖分则会以脂肪的形式储存在体内，即使这种糖是以最天然的形式存在（如蜂蜜）。因此，不要再在货架上摆满加工食品，而应坚持食用天然食品。

睡眠不足

睡眠不足会导致体重增加，而大部分体重都聚集在胃部。睡眠时间少会激活你的饥饿荷尔蒙，从而促使你暴饮暴食。此外，如果你感到疲倦，甚至有可能会想不去健身房。吃得太多又不坚持锻炼，势必会加重你的腹部脂肪状况。

每天至少睡 7-8 小时。这会让你感觉精力充沛，一整天都有足够的精力。

您不吃饭

你可能认为不吃饭就能帮你减掉多余的脂肪，但你大错特错了。养成不吃饭的习惯不仅会让你的新陈代谢变得迟缓，还会让你的腹部赘肉更多。

尽量不要不吃饭，而是每隔几个小时吃一小部分健康的食物，这样你的新陈代谢才能保持活跃。最重要的是，尽量不要不吃早餐。吃一顿健康的早餐，包括燕麦、鸡蛋和水果，能让你在下午用餐前保持饱腹感和精力充沛，这意味着你不必担心必须用一个快速的甜甜圈来满足咕咕叫的肚子。

腹部脂肪堆积的原因有很多。如果你能找到腹部脂肪堆积的原因，相信你也能找到消除它的方法！