肾上腺疲劳的明显迹象

肾上腺疲劳是指身体的肾上腺难以应付压力和过于繁忙的工作。在当今世界，压力过大和过度劳累变得越来越普遍，这意味着我们中的许多人都有肾上腺疲劳的风险。由于肾上腺过度疲劳，会导致对身体健康运作非常重要的各种激素和神经递质水平降低。肾上腺疲劳是肾上腺功能不全的前兆，而肾上腺功能不全的情况要严重得多，也更难治疗。注意肾上腺疲劳，因为它们就像警告信号，提醒你在身体受到严重影响之前做些什么。

无法入睡

睡眠对优化身体机能至关重要，因为此时身体会自我复位并重新获得能量。理想情况下，我们每晚应该有 7 到 9 小时不间断的安稳睡眠，但我们的生活方式却阻碍了这一目标的实现。我们大多数人在手机或笔记本电脑上花费了太多时间，试图在关机前完成额外的工作或获得更多的上网时间。这不仅会导致睡眠减少，还会因为褪黑激素分泌中断而影响身体睡眠。尝试在晚上 10:30 之前关闭所有小工具，并在睡觉前进行一些放松活动，如冥想或阅读，从而获得更多睡眠。

荷尔蒙问题

如果你已经患上肾上腺疲劳一段时间了，你的腺体就会停止像以前那样分泌荷尔蒙。这最终可能会影响甲状腺，导致甲状腺功能亢进的症状。这会导致体重增加、脱发、血液循环不良、疲劳和月经周期紊乱。为了使荷尔蒙周期达到平衡，适当的营养、充足的睡眠、增加水的摄入量以及不摄入咖啡因都有助于减轻症状。

你感到力不从心

你可能会开始对自己的责任和时间限制感到不知所措，尤其是当你想在公司里更上一层楼或想获得晋升时。这也可能导致你对工作生活或个人生活的缺失感到极度焦虑或抑郁。你很容易认为自己可以处理好一切，但自我保健是非常重要的，你需要腾出更多的时间来放松身心。找时间沉浸在自己喜欢的爱好或活动中，或者花点时间去水疗中心或美容院放松一下。

消化问题

当您的肾上腺过度工作时，它们会降低对消化过程的调节，从而导致您的身体从任何食物中吸收的营养减少。这可能会导致腹胀、体重增加、消化不良、便秘和腹泻。此外，由于人体无法吸收食物中的营养成分，会导致对盐的渴望，因为人体需要钠和其他矿物质。体内钠的减少会进一步导致低血压、心悸、头晕和站立时头晕。试着每天早上喝柠檬水来帮助冲洗身体，品尝食物，注意饮食，并尝试服用额外的矿物质或益生菌来补充营养。

疲惫不堪

如果你经常锻炼，你可能知道锻炼会让你感到精力充沛、心情愉悦，但当你出现肾上腺疲劳时，你可能开始只感到疲惫不堪。身体压力是肾上腺的一种压力源，过多的运动实际上可能对你不利。如果你觉得自己虽然不断锻炼，但还是达不到锻炼目标，这可能就是原因所在。试着做一些温和的运动，如散步、瑜伽或普拉提，让压力暂时消失，并集中精力摄入适当的营养以达到减肥的目的。

身体僵硬和酸痛

压力大的时候，身体总是处于紧张状态，如果睡眠不足，身体就会变得僵硬和酸痛。您可能会在背部、颈部、肩膀、腿部和手臂上感觉到这种紧张。伸展运动和瑜伽，以及冥想和正念引导，都能极大地帮助你消除这些紧张。良好的睡眠周期对于帮助身体放松和恢复活力也非常重要。

完全依赖咖啡因

最后，如果你已经开始依赖咖啡因在清晨为你补充能量，并在一天中不断地饮用它来减少困意，那么也许是时候重新思考和调整你的生活方式了。咖啡因可以帮助大脑集中注意力，但也会进一步削弱肾上腺。这是因为咖啡因会让你的身体处于更紧张的状态，产生更多的皮质醇和肾上腺素，使情况变得更糟。试着用洋甘菊茶、蒲公英根茶和薄荷茶等更天然的草本饮料代替含咖啡因的饮料。