肠道和皮肤健康之间有联系吗？
在电影和杂志上看到名人拥有光滑、无瑕疵、”完美 “的皮肤，会促使你花钱购买那些花哨的面霜和精华液，并提出高要求。然而，虽然它们可以暂时让你的皮肤感觉和看起来更好，但美丽、有光泽的皮肤的秘密是从内心深处开始的。准确地说，是来自你的肠胃。我们已经了解了如何通过照顾你的肠道来改变你的皮肤。
你需要良好的肠道细菌来获得美丽的皮肤
健康的肠道是健康皮肤的关键。这是因为我们的肠道含有数以万亿计的不同种类的细菌，其中一些是必不可少的，被称为 “好细菌”，而其他对健康有害的细菌则被称为 “坏细菌”。有益细菌在食物消化、荷尔蒙分泌、解毒和营养物质合成方面发挥着关键作用。
这种微生物群被统称为肠道微生物群，这些好细菌和坏细菌之间的平衡对人类健康至关重要。当平衡被打破，坏细菌大量繁殖时，你就会出现疾病，包括皮肤问题。许多研究表明，不健康的肠道会导致痤疮、皮肤暗淡和干燥。破坏这种平衡的因素有
抗生素
久坐的生活方式
压力
不健康的饮食
缺少运动
抗酸剂
良好的肠道细菌水平低下导致对皮肤友好的营养物质的缺乏
肠道微生物组的不平衡很快就会改变你肠道的整个生物化学特性。肠道中的良好细菌水平不足，直接影响食物的消化，导致各种消化系统疾病。食物中的营养物质不能被正确同化或吸收，这进一步饿死了好细菌。
此外，你的身体被剥夺了许多必要的营养物质和矿物质，如维生素、锌和欧米茄-3脂肪酸，这些对皮肤健康至关重要。缺乏有益的细菌还影响到抗衰老激素和维生素的合成，导致皮肤干燥、起皱、暗淡。
事实上，维生素、类胡萝卜素、类黄酮和许多已知含有强效抗氧化特性的植物提取物已被广泛用于皮肤护理行业，作为局部应用的药剂或口服补充剂，试图延长年轻的皮肤外观。
肠道渗漏使你容易出现痤疮和斑点
主宰你的肠道的坏细菌会释放有毒物质，导致派尔氏斑发炎。这些斑块是在小肠中发现的小块组织，通过监测肠道细菌的数量和防止有害细菌在你的肠道中生长，在免疫系统中发挥着关键作用。炎症导致它们变得脆弱，导致一种被称为肠漏的情况。这也影响到你的皮肤。随着你的皮肤的自然防御系统失灵，你可能会遇到皮肤状况，如痤疮、炎症、红色、浮肿和斑点状皮肤。
重要的生活方式改变可以改善肠道和皮肤健康
1. 吃发酵食品
某些食物可以有效地恢复你的肠道细菌的平衡。骨头汤是引导胶原蛋白和其他抗衰老营养物质到你的皮肤的理想选择。吃有助于重新填充有益微生物菌群的食物。
发酵食品，如酸奶、酸奶、酸菜、泡菜，以及高质量的益生菌补充剂有助于恢复平衡。最重要的是，确保你的日常饮食包括大量新鲜的有机水果和蔬菜，这对好细菌的茁壮成长至关重要。
2. 避免高糖和反式脂肪的食物
有些食物非常适合喂养坏细菌，其中最重要的是高糖和反式脂肪的食物。除了负责破坏你的肠道微生物组的平衡之外，它们还可能导致痤疮。
3. 定期锻炼
定期锻炼是无可替代的。研究表明，每天锻炼可以改善你的肠道健康，不仅是通过促进更好的消化，而且还通过增加有益细菌的数量。
4. 节约使用抗生素
尽管抗生素对细菌感染至关重要，但一定要避免过度使用。抗生素的过度使用会使好的肠道细菌和坏的肠道细菌一起枯竭。一个简单的方法是避免自行开具抗生素并避免将其用于病毒感染。
5. 参与消除压力的冥想或瑜伽
众所周知，压力会破坏有益的肠道细菌，促进潜在有害细菌的繁殖。某些对抗压力的技巧，如深呼吸、呼吸法、冥想和瑜伽，也通过提高血液中的含氧量而有利于你的皮肤。
通过采取这些简单而有效的策略，你可以从内部纠正问题，改善你的皮肤健康。然而，不要指望你的皮肤能在短时间内发生神奇的变化，因为这必然需要一段时间。从长远来看，你不仅会拥有美丽、有光泽的皮肤，还会有健康的身体和心灵。
