缓解膝关节疼痛的最佳食物

02/07/2023 0 min read

如果你一直受到慢性膝关节疼痛的困扰，你需要更加注意你的饮食。

膝关节疼痛可能是由于各种因素造成的，包括关节炎、滑囊炎、贝克氏囊肿和脱位。膝关节疼痛的强度可能从轻微的不适到完全不能动。虽然药物治疗和膝关节锻炼有助于缓解疼痛，但调整饮食是减轻疼痛的最简单方法之一。

减轻膝关节疼痛的食物

由于鱼和鱼油中含有维生素D，因此可以缓解因类风湿性关节炎引起的膝关节疼痛和僵硬。鱼含有欧米茄-3脂肪酸，通过阻断导致骨关节炎炎症的化学物质而缓解关节疼痛。作为一种不含化学物质的食物，鱼不会引起任何副作用，不像现代形式的药物治疗。欧米茄-3脂肪酸的来源是鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳕鱼和鲭鱼。

橙子是维生素C的丰富来源，这是身体运作所必需的营养物质。报告指出，摄入低水平维生素C的人容易患骨关节炎。关节炎研究和治疗机构进行的一项研究检查了293名健康的中年人。10年后，食用柑橘类水果较少的人的膝盖核磁共振成像显示其骨骼有骨关节炎的迹象。

在饮食中添加菠菜将有助于减轻骨关节炎引起的膝关节疼痛。菠菜含有叶黄素和玉米黄素，这是已知的抗氧化剂，可以防止关节疼痛和关节炎。除菠菜外，多叶蔬菜，如西兰花、甘蓝、萝卜、芥菜和羽衣甘蓝也能缓解膝关节疼痛。

维生素E具有很强的抗氧化性，是杏仁中的一种重要营养物质。维生素E为膝关节提供保护，并能增强骨骼。对接受过膝关节手术的骨关节炎患者进行的一项研究表明，他们的骨骼含有低水平的维生素E，表明他们没有得到维生素的保护作用。然而，在定期食用杏仁之前，确保你对坚果不过敏。

众所周知，生姜不仅可以缓解与消化有关的疾病，还可以缓解膝关节疼痛。众所周知，含有生姜的食物可以减少炎症，缓解中度至极度疼痛，特别是在站立和行走时。

为了减轻膝关节疼痛，定期饮用液体很重要。脱脂牛奶含有丰富的钙质，不仅可以强化骨骼，还可以重建撕裂和磨损的软骨，从而缓解膝关节疼痛。

在改变饮食习惯，加入这6种食物的同时，重要的是要避免吃那些可能加重疼痛的食物。请注意，患有膝关节疼痛的人必须避免精制碳水化合物，因为它们会加剧疼痛。从你的饮食中去除面食、烘烤食品和白面包是一个好主意。

经常食用上述食物来克服膝关节疼痛。毕竟，你是你所吃的。