缓解压力和焦虑的保证方法

我们大多数人都低估了压力的危害。它悄悄地潜入我们的脑海，慢慢地开始控制我们的思想和行动。而且，很多时候我们并没有意识到它对我们健康的影响。

它可能导致经常性头痛、胸痛和肌肉酸痛。它也是导致睡眠问题、情绪波动、性欲下降、暴饮暴食或饮食不足的罪魁祸首。是时候控制压力了。

减轻压力和焦虑的方法

与朋友和家人倾诉

我们知道你是一个坚强的人。但每个人都需要社会的支持来让自己感觉好一些。最简单的方法之一就是与人倾诉，从而分散注意力并得到安慰。一项研究显示，尤其是女性，在向朋友倾诉后会感到更加放松，并释放出催产素（一种抗压荷尔蒙）。此外，你越是孤僻，你一生的压力水平就会越高。所以，拿起电话，给你的朋友们打个电话吧。

听你喜欢的音乐

音乐是让你心情变好的绝佳方式。听听钢琴、古典音乐或大海的声音。这可以帮助你放松，降低血压、心率和皮质醇水平（导致压力的荷尔蒙）。你甚至不必听令人平静的音乐。一项研究发现，听自己喜欢和偏爱的音乐会让你感觉更放松。

定期锻炼

多项研究证明，运动是缓解压力和焦虑的有效方法。锻炼身体能让你的大脑远离压力。经常锻炼可以降低皮质醇水平，改善睡眠，提高能量水平。当你的身体愉悦时，你会对自己更有信心，这对控制压力有奇效。此外，与不运动的人相比，经常运动的人一生的压力水平较低。每天至少步行或慢跑 30 分钟。

练习瑜伽和冥想

如果你和练习瑜伽的人交谈，他们会告诉你练习瑜伽后的感觉有多好。一项研究表明，瑜伽和抗抑郁药物一样，都有放松精神的作用。与其他任何形式的运动不同，瑜伽旨在实现身心和谐。冥想在瑜伽中占有重要地位。尤其是正念冥想，它能很好地固定游荡的心灵。一项研究表明，这种冥想能提高自尊，从而减轻压力。

与宠物玩耍

您知道养狗的人比其他人的压力更低吗？这是因为花时间与宠物在一起总能让您心情更好。无论您今天过得如何，抚摸您的宠物狗或猫都是放松心情的最佳方式。

点燃几支蜡烛

香薰疗法是一种行之有效的降低焦虑水平的方法。舒缓的香味能让您保持平静的心态，改善睡眠。一项研究发现，将薰衣草小瓶子放在口袋里的护士，连续几天的压力水平都会大大降低。玫瑰、依兰、天竺葵、乳香和柠檬草的香味也很不错。

与伴侣温馨相拥

拥抱对缓解压力有奇效。任何形式的温暖身体接触，如亲吻、拥抱和性爱，都能降低压力和焦虑水平。研究表明，拥抱能降低血压，降低皮质醇水平，释放催产素。

服用减压保健品

一些研究表明，某些保健品能显著降低压力水平。研究发现，芦根、姜黄、缬草根、绿茶和红景天可以减轻焦虑，改善睡眠。此外，研究还发现欧米伽 3 脂肪酸补充剂可将皮质醇水平降低 20%。

一笑了之

和朋友聊聊天，看看你最喜欢的情景喜剧，读一本漫画书，做任何能让你开怀大笑的事情。这不仅能立即减轻压力，还能放松肌肉、促进血液循环、增强免疫力。

面对压力时，请记住，只有你能控制它。学会分清事情的轻重缓急，在需要的时候说 “不”。祝你的生活更加愉快，没有压力。