终生保持大脑活跃和健康的习惯
随着年龄的增长，对痴呆症或阿尔茨海默病的恐惧也越来越普遍，我们变得更加关注大脑的状况以及如何保持大脑的完整。然而，良好的用脑习惯应从年轻时开始，并终生保持。
大脑是我们神经系统的指挥中心。它的生理任务是接收来自我们身体的信息，对其进行解释并引导其做出反应。我们的大脑帮助完成呼吸、维持血压、释放影响情绪的化学物质和激素等重要操作。因此，我们必须重视适当的护理和治疗。
保持大脑健康需要
- 摄入营养丰富的食物和维生素。
- 适当休息。
- 运动。
- 社交
- 持续的精神刺激。
在衰老过程中，我们的脑细胞之间的连接会发生改变，从而导致智力衰退。研究表明，有几种方法可以帮助我们的大脑增强活力、建立脑细胞储备并创建新的连接。
保持大脑健康活跃的关键
继续学习
每天参加有益于智力的活动非常重要。一定要通过各种不同的刺激来改变活动方式，这样大脑才能不断接受智力挑战。填字游戏是一个不错的选择，但还不够。
让我们的大脑不断接受新的刺激，从而保持持续的学习状态。请记住，通过使用我们的记忆力，我们将使其保持敏锐。
刺激大脑的建议：
- 阅读。
- 写作。
- 电子游戏。
- 拼图游戏。
- 玩游戏。
- 记忆练习。
- 学习新语言
- 报名参加一些课程。
- 每天学习一个新单词，先通过视觉拼写单词。
- 手指灵活性（演奏乐器、制作物品、编织等）。
社交
社交有助于避免抑郁和压力，而抑郁和压力会导致记忆力衰退。寻找机会与亲人、朋友和其他人交流，尤其是独居者。研究表明，独居与脑萎缩有关，因此保持社交活跃可能会产生相反的效果，并增强大脑的健康。
社交活跃的人与变得孤僻的人相比，认知能力的衰老会更慢。
- 参加锻炼（瑜伽、跑步）。
- 加入兴趣相投的团体。
- 与积极向上的朋友和家人为伴。
运动
当我们运动时，身体会释放内啡肽，产生快乐欣快的感觉，让大脑支持并防止大脑海马区（学习和记忆部分）退化。
运动有助于提高思维水平，对我们的学习能力和智力表现产生积极影响。
心血管运动实际上可以帮助创造新的脑细胞，称为神经发生。剧烈运动可以增加脑源性蛋白质，据信有助于决策、思考和学习。
它还是一种很好的减压方式，有利于我们的精神状态和大脑功能。
健康营养
一项研究表明，营养水平较高的人往往在认知测试中得分较高。
营养丰富的饮食对我们大脑的正常保健和健康老化非常重要。有一些维生素也能促进这一过程。您可以在均衡的饮食中摄入这些维生素，也可以将它们作为补充剂服用。
叶酸： 叶酸与我们产生令人感觉良好的神经递质和荷尔蒙有关。叶酸水平过低会使我们抑郁、焦虑、易怒、健忘和疲劳。叶酸和维生素 B12 已被证明有助于减缓出现症状的患者的智力衰退。叶酸可以在绿叶蔬菜、豆类、芦笋、全谷物、三文鱼、鳄梨等中找到。
维生素 D：我们的大脑中有维生素 D 受体，维生素有助于清除阿尔茨海默氏症患者大脑中出现的斑块或蛋白质沉积物。维生素 D 含量低也与痴呆症有关。多脂鱼、橙汁、强化牛奶、谷物等中都含有维生素 D。
抗氧化剂： 维生素 C 和 E 可对抗氧化应激和自由基，在阿尔茨海默病患者中已发现了这些物质。维生素 E 食物包括种子、坚果、全谷物、植物油和绿叶蔬菜等。维生素 C 可以在一些水果和蔬菜中找到，如柑橘类水果、猕猴桃、浆果、西兰花、甜椒等。
地中海饮食
饮食对大脑健康有很大影响。可以考虑采用地中海饮食，它强调植物性食物、全谷物、鱼类和健康脂肪，如橄榄油。与普通饮食相比，地中海饮食中的红肉和盐含量较少。
研究表明，严格遵循地中海饮食习惯的人比不遵循这种饮食习惯的人患阿尔茨海默病的几率要低。要确定饮食中哪些部分对大脑功能帮助最大，还需要进一步的研究。不过，我们知道特级初榨橄榄油和其他健康脂肪中的欧米伽脂肪酸对细胞正常运作至关重要，似乎可以降低患冠状动脉疾病的风险，提高注意力，减缓老年人认知能力的衰退。
睡眠
充足的睡眠非常重要，因为这是大脑发育和运作能力的活跃期。随着年龄的增长，我们的快速眼动（REM）睡眠会开始下降，这对我们处理事情、记忆和功能的发挥会起到重要作用。快速眼动睡眠约占正常睡眠时间的 25%，如果睡眠不足，我们就会过度疲劳、体力不支、精神不振。一个成年人平均每晚需要 7-8 小时的睡眠时间。
小睡： 白天小睡 20-30 分钟，可以增强技能记忆，其效果不亚于整晚睡眠。最佳时间是午饭后–这是最容易入睡并获得深度睡眠的时间。
将这些有益的习惯融入我们的生活，将提高我们的头脑清晰度和情绪健康，创造一个更有效的指挥中心和健康的生活。
