管理导致体重增加的荷尔蒙的方法

我们生活在一个健身房保证 “在2周内 “减肥的世界里，品牌推广燃烧脂肪的药丸和药水，而食品则承诺不增加体重。因此，可以说我们大多数人都在寻找减肥和健身的方法。但是，如果你一直在严格节食，却没有看到体重计上的数字下降，这可能会让人感到沮丧。

这里的罪魁祸首可能只是你的荷尔蒙。而且，虽然这似乎是你完全无法控制的事情，但有一些方法可以管理它们，使你的减肥程序得到额外的推动。以下是一些塑造你的减肥目标的荷尔蒙，以及你如何管理它们。

饥饿荷尔蒙

瘦肉精是由脂肪细胞产生并分泌到我们的血液中。因此，它控制身体如何管理其脂肪储存。瘦肉精还通过作用于大脑的特定中心来减少食欲。

与正常体重的人相比，肥胖的人往往有更高的瘦素水平。而且，这可能使人相信他们会很快感到饱。不幸的是，瘦素的信息似乎不能传达到肥胖者的大脑，因此使他们对瘦素的影响不太敏感。以下是你如何管理瘦素的方法

减少果糖的消费。果糖是一种常见于水果中的糖。它也存在于汽水、糖果、调味酸奶、冷冻垃圾食品和沙拉酱中。过度消费这种类型的糖与瘦素抵抗有关。这意味着，即使你的身体已经吃饱，你的大脑也会感到饥饿。因此，如果你确实倾向于依赖大量的垃圾和水果，减少它们可能真的有帮助。

获得充足的睡眠。缺乏睡眠被认为是通过增加瘦素水平和造成瘦素抵抗而导致肥胖的。因此，一定要睡个好觉。

压力荷尔蒙

类固醇激素，皮质醇，在肾上腺产生并释放到血液中。它负责管理血糖水平、压力、新陈代谢、炎症反应和记忆制定。

当体内释放过多的皮质醇时，它认为身体正在挨饿，并将糖转化为脂肪以补充身体的能量储存。它还会增加食欲，因此你会想吃更多东西来获得能量。而且，这不可避免地会导致体重增加。通过以下方式管理皮质醇水平。

过一种没有压力的生活。压力会导致皮质醇分泌过多。因此，管理它是减肥的关键。你可以从瑜伽等放松技巧和太极拳等体育活动开始。你也可以在你的人际关系上投入更多的时间。

减少咖啡因。咖啡因会提高男性和女性体内的皮质醇水平。而且，尽管一些研究指出，定期和适度的消费可能会降低体内的这种反应，但普遍的共识是，它对皮质醇有重大影响。你可以先把你的消费量减少到每天一杯。

定期锻炼。有氧运动对你身体的新陈代谢和压力水平有积极影响。它还能促进内啡肽，即身体的 “感觉良好 “的荷尔蒙。因此，一定要保持你的锻炼习惯。

性荷尔蒙

雌性激素和雄性激素在身体脂肪分布中起着重要作用。雌激素是主要的女性性激素，负责管理女性的性和生殖发展。雌激素的低水平被认为会导致体重增加。它导致脂肪在怀孕期间储存在下半身，在绝经后储存在腹部。

尽管关于管理雌激素的方法没有足够的证据，但人们认为绝经后补充雌激素可以防止脂肪堆积。但是，在尝试补充剂之前，一定要咨询专业人士。

睾丸激素是男性的主要性激素，也在体重管理中发挥着作用。睾丸激素水平低与脂肪量增加和瘦肌肉量减少有关。研究表明，管理睾丸激素水平的最佳方法是通过睾丸激素替代疗法。其他方法包括

力量训练。这种形式的运动被认为可以增加睾丸激素，进而导致肌肉增加。

优化你的饮食。研究表明，富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的饮食可以提高睾丸激素水平。然而，要确保避免过度节食或暴饮暴食，这可能会扰乱你的睾丸激素水平。

此外，某些草药如灰树花被认为可以提高睾丸激素水平，但没有足够的证据支持这种说法。

谈到调节荷尔蒙以减轻体重，重要的是要记住，你只能做这么多。虽然你可以在很大程度上管理压力和饥饿，但性激素可能不在你的控制之内。最后，一定要和你的医生谈谈你在荷尔蒙方面可以做的所有事情，不要自行开出任何补充剂。