管理与健康有关的焦虑的窍门

我们生活在一个复杂的、快节奏的环境中，每天都向个人抛出越来越多的压力和紧张因素。反过来，这也为一些疾病的发生让路。此外，久坐的生活方式和不断的竞争带来了更多的压力和焦虑，反过来导致健康问题。

这些情况引发了对你健康的持续恐惧。如果你正在处理这种与健康有关的焦虑问题，请放心，你可以通过遵循这些简单的提示过上幸福的生活。

克服与健康有关的焦虑的方法

面对你的恐惧

面对你的恐惧，而不是回避它们，对克服恐惧和减少触发刺激很重要。例如，父母死于癌症的人，会担心自己会死于癌症。对疾病的担心，对疼痛的关切，以及对与你所担心的疾病症状有关的身体感觉的体验，都与健康焦虑有关。在更严重的情况下，它可能会导致对死亡的恐惧，这被称为 “恐惧症”。在这种情况下，心理咨询可以帮助你。

处理焦虑的最有力方法之一是以有计划的方式直接面对恐惧。治疗性关注和让自己接触与因健康问题而失去亲爱的人有关的记忆和感受，这可能引发了恐惧，是一种有效的治疗选择。你可以通过冷静地面对现实来接受恐惧，这些症状是生活的一部分，最好是不顾一切地继续生活。

提高你的自我控制能力

对健康问题的恐惧诱发了对失去自控能力的焦虑。你也会觉得你的个人领域受到威胁，感到自尊心受到威胁。你开始觉得你可能会失去你的声誉，得到别人的负面评价。

了解你的自尊心如何发展，并为之努力，可以为降低焦虑水平带来很大的变化。提高你的自我控制能力，不要总是独处，有助于降低焦虑和恐惧。像瑜伽和冥想这样的练习可以提高你的自控潜力。

尝试心理治疗和药物治疗

早期识别和治疗可以使你免于因对疾病的高度恐惧而产生的不必要的痛苦。在早期阶段的治疗可以在问题变得严重和无法治疗之前遏制它们。通过这样做，你也将避免不必要的治疗，因为这些治疗在以后的时间点上会带来大量有害的副作用。

认知疗法和行为压力管理治疗可以缓解抑郁症和焦虑症症状：

认知疗法更有利于以建设性的方式修改任何消极的想法，并了解你的具体症状行为。

行为治疗减少了有问题的行为，并教授新的技能，使自己远离焦虑的诱因。

压力管理可以大大有助于减少通常与焦虑有关的压力。如果你认为你的焦虑正在失去控制，你可以咨询专门研究焦虑相关疾病的医生。你可能会被开具抗精神病药物来治疗失眠和严重焦虑问题。通过这些治疗，你可以恢复正常生活，将精力集中在饮食和运动等健康行为上。

提高你的正念

正念有助于减少抑郁症因素的可能性和焦虑的症状。它专注于你对当下物理现实的关注，以及你的想法和情绪是转瞬即逝的事实。随着更多的练习，你会意识到当下正在发生的事情，并注意到你头脑中的常规评论，但你要学会不依此行事。这也有助于你接受你的想法和感受，并让它们消失。

总的来说，通过正念，你注意到与健康焦虑有关的想法，而不对它们采取行动。修改你的呼吸模式与控制你的焦虑发作有很大关系。

如何应对焦虑症的发作

在发作时，你通常会呼吸得更快更深。在这种情况下，改善呼吸的最好方法是上下楼散步，与宠物一起散步，或沉浸在任何能让你投入的活动中。不要坐着或躺着对焦虑发作作出反应。阶段性的深呼吸练习，如调息法，也有帮助。

在恐慌发作时学会放松肌肉，可以用于压力管理和治疗与焦虑有关的问题，如失眠、头痛、愤怒和疼痛。放松练习包括逐一放松肌肉群，并着手一次将身体的所有肌肉一起放松。后面这一点你会随着经验而掌握。

寻求社会支持

从朋友网络或封闭的朋友那里获得帮助可以减少焦虑问题的风险。通过花更多的时间与其他人在一起，沉浸在你认为愉快的活动中，你可以减少你花在思考健康问题上的精力。如果你希望与你倾诉的人分享你的经历，那么就进行有效的沟通。

向他人倾诉会使你感到宽慰，并引导你走向更有建设性的行为。因此，走出家门，与你的朋友和家人交往，摆脱你的消极想法，过上幸福的生活。