睡眠问题及解决方法

由于第二天早上要工作或上学，越来越多的烦心事让我们迟迟无法入睡，良好的睡眠变得越来越遥不可及。如果这听起来很熟悉，那么是时候改变一些事情了。

近年来，在科学的帮助下，很多与睡眠有关的问题都有了答案。如果你想知道科学是如何帮助我们解决睡眠问题的，那么科学已经让我们了解了解决各种睡眠问题的正确姿势是什么，以及睡前应该避免哪些活动，因为这些活动容易让大脑疲劳。

以下是你可能会遇到的 9 个睡眠问题，以及科学如何帮你解决这些问题。

肩膀酸痛

如果你经常侧睡，很可能会导致肩膀疼痛。

不要睡在肩膀疼痛的一侧，而应仰卧。在头下和腹部各放一个枕头，睡觉时将枕头抱在腹部。这样可以让肩膀保持在原位。

如果你觉得仰卧不舒服，那就睡在不疼的一侧。将双腿向胸前稍微移动一点，在膝盖之间放一个枕头。记住，睡觉时不要把手放在头下，因为这很可能会引起和加重肩部不适。

肩膀疼痛时趴着睡觉不是个好主意，因为据说这样会使肩膀错位。

颈部疼痛

另一个常见的睡眠问题是颈部疼痛，而枕头可能是导致颈部疼痛的一个因素。

仰卧，双臂放在身体两侧–在头部下方和两臂下方各放一个枕头。研究表明，当你颈部疼痛时，坚固的乳胶枕头效果很好。

如果你觉得侧睡更舒服，请确保枕头的厚度不超过 15 厘米。太厚的枕头可能会让你的脖子酸痛和不舒服。

颈部疼痛时最好不要趴着睡，因为趴着睡头偏向一侧会使颈部紧张。

背部疼痛

背部疼痛是一种非常常见的睡眠问题。如果你想知道是什么让它如此常见，那就是姿势不正确或使用了错误的床垫。重要的是要确保保持脊柱的正常曲线，床垫也不能太软。

背部疼痛时，仰卧是最理想的睡眠姿势。在膝盖下方垫一个枕头可以帮助恢复脊柱的曲线和肌腱的紧张感。在腰部下方放一条卷好的毛巾也可以给你更多的缓解和支撑。

如果仰卧睡姿不适合你，可将双腿向胸前稍稍移动，同时保持背部拱起。在膝盖之间放一个枕头，防止下背部受压。

背部疼痛时，趴着睡不是个好主意。但如果你真的必须这样做，那么记得在骨盆下方放一个枕头。

无法入睡

如果你有每晚把电子产品放在身边的习惯，那么是时候改变了。

如果你每晚都难以入睡，那么睡觉时把包括手机在内的所有电子产品都放在一边会有奇效。据说屏幕发出的光会影响快速眼动（REM）睡眠。

在睡觉前至少 6 小时，应避免摄入任何形式的咖啡因。每天早上锻炼身体，确保身体得到所需的体力活动。这有可能通过改善血液循环帮助你更快入睡。

无法保持睡眠状态

如果你经常在睡梦中醒来，说明你的室温不利于睡眠。理想的温度约为 18-22 摄氏度。

此外，如果您认为在这种情况下酒精可以帮助您入睡，那就大错特错了。从长远来看，即使每天睡前喝少量的酒也会对健康造成损害。

起床困难

虽然我们很多人都喜欢在周末多睡一小时，但一周内不一致的睡眠模式可能会导致起床困难。科学家把这个问题称为 “社交时差”。研究表明，每天早上在同一时间起床可以避免这种现象。

打鼾过多

想知道自己为什么经常打鼾吗？这是因为您的上呼吸道（包括鼻腔和喉咙）变得狭窄，限制了空气流动。这使得周围组织振动，产生噪音，使您打鼾。

仰卧睡觉时，上呼吸道周围的组织可能会限制您的呼吸。因此，睡觉时不要仰卧，而是侧卧。

避免使用非常软的枕头。这会让你的头向后仰，加重打鼾。在头下多垫一个枕头或抬高床头可能有助于减少打鼾。您还可以用生理盐水清理鼻窦。

腿抽筋

夜间腿部抽筋是一种常见现象。它们是小腿肌肉紧缩的结果，通常在肌肉疲劳或神经受损时发生。如果您经常遇到这种问题，最好去看医生。拉伸、瑜伽和按摩腿部都是可以消除这种症状的方法。

胃酸倒流

胃酸倒流时要左侧卧。这样可以防止胃内容物反流入食道。不过，如果问题长期存在，请务必咨询医生。

下次再遇到这些问题时，请记住您可以尝试的简单疗法来缓解这些问题，并享受安稳的睡眠。