睡眠呼吸暂停： 饮食和运动可改善其症状

睡眠呼吸暂停是一种严重的睡眠障碍，一个人在睡眠中发现呼吸困难。睡眠呼吸暂停可能导致严重的健康状况，包括高血压、心脏病、中风、糖尿病和抑郁症。

睡眠呼吸暂停的风险因素之一是超重或肥胖。不幸的是，60%至70%患有呼吸暂停的人是肥胖的，并增加了他们发展其他疾病的风险。

因此，治疗睡眠呼吸暂停的最重要方法之一是通过控制体重和定期锻炼来保持。你吃的某些食物对改善睡眠呼吸暂停症状有好处，而有一些食物则会使情况恶化。让我们研究一下，如果你有睡眠呼吸暂停，你应该和不应该包括这些食物。

有助于睡眠呼吸暂停的食物种类

你在饮食中包含的某些食物可以帮助治疗睡眠呼吸暂停。这些食物也有助于控制你的体重。

低卡路里的水果和蔬菜

大多数水果和蔬菜的热量低，但富含人体所需的营养物质。包括不同种类的高纤维的新鲜水果和蔬菜将有助于控制体重，因为富含纤维的食物使你容易感到饱，而且持续时间长。

你可以在饮食中加入一些水果和蔬菜，包括绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、芦笋、芹菜、柑橘类水果如橙子、树莓、梨和苹果。

你可以在你的早餐麦片中加入水果，在午餐的全麦面食中使用更多的蔬菜，在晚餐中加入更多蔬菜。

低脂乳制品

低脂乳制品如低脂酸奶和脱脂牛奶可能是低脂肪的，但却是钙、蛋白质和维生素D的良好来源。

你可以用低脂酸奶浇上新鲜水果如覆盆子作为甜点，而不是冰淇淋。你也可以用低脂牛奶代替全脂牛奶来准备早餐的燕麦片。

全谷物

全谷物是各种营养物质的良好来源，对维护身体很重要。它们富含纤维、B族维生素以及铁和镁等矿物质。它们有助于正常的肠道功能、体重管理，也可能减少患心脏病和糖尿病的风险。全谷物也可能有助于减少睡眠呼吸暂停的症状。

你可以用全麦面包代替白面包做三明治。如果你的午餐主食是白米饭，用糙米饭代替。同样，如果你喜欢用普通饼干和面粉玉米饼做零食，可以分别用爆米花和玉米玉米饼代替它们。

植物基油

如果你超重并且有睡眠呼吸暂停，使用植物油而不是像黄油和人造黄油这样富含饱和脂肪的来源总是好的。植物油含有丰富的不饱和脂肪，对身体有益。当你过量食用富含饱和脂肪的油时，可能会导致健康问题，如炎症、心脏疾病和肥胖。

尽量在日常烹饪的菜肴中加入植物油，如橄榄油、菜籽油、油，甚至椰子油。

可能加剧睡眠呼吸暂停的食物种类

有一些食物你应该完全避免，因为它们可能会恶化睡眠呼吸暂停。下面列出了其中的一些食物。

含有组胺或产生组胺的食物

组胺是自然存在于人体中的。然而，如果因为吃了什么东西而导致组胺水平失衡，你可能开始出现过敏反应。过敏反应可能会加重睡眠呼吸暂停。这些过敏反应可能导致你的身体产生更多的粘液，这可能阻碍正常的呼吸。

西红柿、茄子、鳄梨或干果都含有组胺。最好从你的饮食中排除它们。一些类型的鱼如凤尾鱼、烟熏鱼、沙丁鱼和鲭鱼也含有组胺。因此，最好不要在你的菜肴中加入它们。一些食物如香蕉、草莓、贝类、木瓜、菠萝和鸡蛋可能不含组胺；但是，它们可能导致身体产生组胺。

高脂肪的乳制品

如果你超重并有睡眠呼吸暂停的症状，高脂肪的乳制品只会增加其症状。在你的饮食中要避免全脂牛奶、浓奶油和脂肪含量高的奶酪。这些也会增加你的粘液分泌，可能加重呼吸困难。

避免这些食物可以帮助减肥，也可以降低你患心脏疾病的风险。如果你喜欢吃快餐，尽量限制或完全避免它。这些食物包括芝士汉堡、披萨、意大利面和冰淇淋。

肥肉

肉类可能含有丰富的蛋白质，但它们也含有丰富的饱和脂肪。这可能会增加你患心脏病的风险，并加重身体的炎症。所有这些都会加重睡眠呼吸暂停的症状。

因此，尽量避免吃肥肉，如波特豪斯和顶级沙朗牛排、熏肉、猪排、羊肉、香肠等。用三文鱼和去皮鸡胸肉等鱼类来代替这些。

精制碳水化合物

精制碳水化合物会扰乱你的血糖水平，也会导致不必要的体重增加。这些会增加睡眠呼吸暂停的症状。

像饼干、糕点、蛋糕等加工食品是你需要避免的食物。你应该谨慎对待早餐可能吃的甜味谷物。

虽然在饮食中加入和排除某些食物可以改善睡眠呼吸暂停的症状，但有一些温和的草药也可能对你的病情有益。让我们研究一下这些可能有助于改善夜间睡眠质量的草药。虽然替代做法需要时间，但可能是有效的，在使用任何草药治疗病情之前应与医生讨论。

可能有助于治疗睡眠呼吸暂停症状的草药

如果你的睡眠呼吸暂停症状并不严重，而且你的医生也同意采用替代做法来治疗这种疾病，你可以尝试以下草药。

缬草根： 缬草根自古以来就被用来诱导睡眠。睡眠中断是睡眠呼吸暂停的症状之一，使用缬草根可能有助于改善睡眠质量。

Kampo提取物：Kampo提取物是一种日本草药配方。研究表明，用这种提取物可能有助于改善与睡眠有关的呼吸障碍。它也被称为Hange-koboku-to提取物。

San’o-shashin-to： 这是一种中草药，可能对治疗轻微的睡眠呼吸暂停有效果。

顺势疗法的刺五加： 接骨木是接骨木的一个品种，可以通过减少鼻塞有效缓解睡眠呼吸暂停症状。

除了饮食之外，运动也在治疗睡眠呼吸暂停方面起着一定的作用。可以在家里做一些简单的呼吸练习，帮助缓解症状。

可能缓解睡眠呼吸暂停症状的运动

你可以在家里练习某些运动，以帮助改善你的睡眠呼吸暂停症状。一些练习可能有助于加强呼吸道的肌肉，改善呼吸。这些包括以下内容：

气球呼吸：将嘴唇放在气球的开口处。用鼻子吸气，并向气球吹气。尽可能多地向气球中呼气。吸气并释放空气。试着重复这个动作五次，不要把气球从你的嘴里拿出来。如果你感到头晕目眩，立即停止练习。

舌头保持：将舌头压在嘴顶上，以缓慢、稳定的方式从鼻子吸气和呼气。这可能有助于你在夜间的呼吸。

晨间呼吸：你可以在早晨醒来后立即进行这个练习。腰部向前弯曲上身，让你的手臂放松。你可以弯曲你的膝盖以保持平衡。慢慢地吸气，在吸气时将身体慢慢往回提。屏住呼吸3至5秒，然后呼气，使你的身体下降到最初的位置。

除了这些练习之外，你还可以练习瑜伽。瑜伽练习可以帮助你的呼吸，使你的身体和心灵平静。这些练习只适用于轻微的睡眠呼吸暂停症状。如果你受到任何严重影响，应立即与医生沟通。