睡前进食是好习惯还是坏习惯

23/09/2023 0 min read

有些人睡前进食有助于改善睡眠，而有些人则不然。睡前进食的好坏在很大程度上取决于个人和所吃的食物。

基本上，睡前吃东西既有好处也有坏处。它既有好处，也有副作用。让我们来看看睡前进食的好处和副作用。

睡前进食的副作用

建议我们至少在睡前两小时不要吃重餐或晚餐。有研究证明，进餐时间会影响每个人的热量摄入。研究结果还表明，过于接近睡眠时间进食可能会导致体重增加。

为什么会这样呢？每次进食，新陈代谢都会略有增加。然而，这种情况在深夜会降到最低。如果你在睡前吃东西，就不会有这种高代谢率，因为晚餐后几个小时，你的身体就开始为睡眠做准备了。身体消耗的热量没有清醒时多。它只需要正常的心肺功能所需的热量，而这部分热量是相当低的。

胃酸倒流是指胃酸倒流到喉咙。这可能会导致胸口烧灼感（称为烧心）等症状，甚至在喉咙后部有酸味。如果已有胃酸倒流症状，睡前进食会加重症状。因此，建议患有胃食管反流疾病的人在睡前三小时内不要进食。

此外，睡前吃得太饱会让人在睡觉时感到不舒服，还可能引起消化不良。如果吃得太饱，饮水量也会增加。这会导致上厕所的次数增多，从而影响睡眠。

有些人睡前会特别饿，因为他们白天没吃饱。人们往往一边看电视或用笔记本电脑工作，一边吃东西。由于这些分心的事情，大多数时候他们会忘记自己吃了多少食物。这就成了一个不健康的循环，并在接下来的日子里不断重复。这种不健康的饮食习惯会导致暴饮暴食和体重增加。

如果您晚上有吃零食的欲望，那么睡前吃零食可能会阻止这种欲望，还有助于减肥。研究表明，超重女性夜间摄入蛋白质或碳水化合物可以改善她们的食欲。

此外，一项涉及 18 至 65 岁成年人的研究要求他们在晚饭后 90 分钟食用低脂牛奶即食麦片。结果显示，它能减少夜宵爱好者的卡路里摄入量。

对有些人来说，吃一顿健康的夜宵能让他们睡得更好，或者防止他们因为饥饿而中途醒来。充足的睡眠非常重要。暴饮暴食和体重增加与睡眠不足密切相关。

没有证据证明睡前吃一点健康的零食会导致体重增加。因此，如果你觉得睡前吃一点东西比不吃东西能让你睡得更久，那就不要停止进食。不过，要吃健康的零食，而且要少量。

早晨，身体会分泌稍多的葡萄糖，为一天的开始提供能量。这几乎不会影响非糖尿病患者的血糖水平。但是，这对糖尿病患者有影响，因为他们没有足够的胰岛素来清除产生的多余糖分。另一方面，有些人可能会在夜间出现低血糖（低血糖症），从而导致睡眠障碍。

如果您有上述两种问题，请务必咨询医生，并采取相应的措施来解决这些问题。

此外，有一项研究表明，睡前小吃可以提供足够的能量，有助于防止低血糖患者的血糖水平出现波动。

试试以下这些睡前零食：酸奶加浆果、瘦火鸡肉三明治加全麦面包、一把核桃、香蕉冰沙加低脂牛奶。这些食物不会让你感到沉重，同时又能满足你夜间的饥饿感。

确保避免甜甜圈等含糖食物、辛辣食物、汉堡等富含脂肪的食物、咖啡、巧克力和酒精，因为这些都会影响您的良好睡眠。