益生菌能帮助你排便吗？用益生菌克服便秘

22/11/2022 0 min read

益生菌是好的细菌，类似于自然生活在我们肠道中的促进健康的微生物。而许多发酵食品如酸奶都含有这些促进健康的细菌。它们已被发现有许多好处，特别是在你的消化系统健康方面。例如，一些益生菌已被发现可以缓解肠易激综合征的症状，并帮助解决由感染引起的腹泻。但是，它们也能使你大便或帮助缓解便秘吗？事实证明，它们可以!

以下是对益生菌如何帮助你解决便秘问题的详细介绍。

1. 帮助增加大便的频率

一项研究综述在14项研究中观察了益生菌对肠道运动的影响，发现益生菌总体上可以显著增加大便频率–每周多达1.3次大便。益生菌乳双歧杆菌特别有效，因为它使每周的排便次数增加1.5次。值得一提的是，泻药通常会导致每周增加2.5次排便。因此，对于功能性便秘患者来说，益生菌可能是使排便频率正常化的一个更自然的选择。

2. 调节食物通过消化系统所需的时间

你所吃的食物需要从你的胃里通过你的小肠和大肠。做到这一点所需的时间被称为 “整个肠道运输时间”。如果食物通过肠道的速度比正常速度快，你就无法正常吸收营养；另一方面，如果食物通过的速度太慢，太多的水分就会被抽走，使其难以通过，导致便秘。这里是益生菌可能帮助的地方。

研究表明，它们可以缩短整个肠道运输时间。一项研究考察了食用酸奶中的乳酸双歧杆菌对整个肠道转运时间的影响，发现它不仅大大减少了整个肠道转运时间，而且与服用安慰剂的对照组相比，它还减少了便秘、排便不畅和胀气等症状的频率。

3. 软化粪便

益生菌可以改善粪便的一致性，使粪便不那么硬。各种益生菌在这方面可能是有益的。一项研究发现，含有酪蛋白乳杆菌Shirota的发酵牛奶饮料导致粪便变硬的情况明显减少。其他研究表明，将植物乳杆菌与胸腺双歧杆菌或动物双歧杆菌相结合，可以软化硬便，改善粪便排泄的便利性，并增加每周的排便次数。还发现它能改善与便秘有关的症状，如腹胀和肛门灼热或疼痛。

4. 改善与便秘有关的症状

正如我们刚刚看到的，植物乳杆菌与双歧杆菌或动物双歧杆菌相结合，已被发现可以改善与便秘有关的许多潜在原因。研究发现，乳双歧杆菌还可以帮助缓解粪便排出，并改善腹胀、粪便变硬和不能完全排空的感觉等症状。

不是所有的益生菌都是一样的

如果你打算服用益生菌补充剂来控制便秘，重要的是要记住，所有的益生菌都不具有相同的效果。例如，如果乳酸双歧杆菌能够增加排便频率，那么其他益生菌就不一定会有类似的效果。所以要检查你所食用的益生菌菌种，以确保它对你的情况有益。像往常一样，有疑问时，请向医生咨询。增加益生菌食品的摄入量也是一个好主意，如酸奶、泡菜和酸菜，它们可以促进你的消化系统健康和你胃里的好细菌数量。