甲状腺功能减退症饮食。为了更好的健康，你应该吃的食物

如果你与你的体重作斗争，发现自己异常疲惫，突然变得对寒冷过于敏感，注意到你的皮肤很干燥，甚至变得更加健忘或最近容易抑郁，你可能不得不考虑甲状腺功能不足的问题。无论你是已经被诊断出患有甲状腺功能减退症，还是因为你可能有风险而想安全行事，特别注意你的饮食都很重要。你吃的东西可能会改变你处理甲状腺功能减退症问题的方式。幸运的是，一些食物可以为你的健康做很多事情，并帮助你的身体应对这种状况带来的压力。

甲状腺功能低下使你更容易增加体重。如果你的饮食中含有大量的加工食品，那么你的身体基本上就会出现脂肪、糖、碘和钠的超载，这可能会加剧体重增加并损害甲状腺功能。尽可能尝试吃大量的新鲜蔬菜和水果，坚持吃富含营养物质的健康、均衡的膳食，使每一卡路里都有价值。这里有一份食物清单，应该能帮助你赢得这场与甲状腺功能减退症的斗争。但请记住，同样重要的是要知道哪些食物是你应该避免的甲状腺功能减退症，并注意这些有潜在问题的食物的份量。

富含欧米伽3脂肪酸的鱼类：鲑鱼和金枪鱼

亚麻和奇亚籽是对心脏有益的欧米伽3脂肪酸的素食来源，也富含有助于消化的纤维。

如果你的甲状腺功能减退症与桥本氏病有关，这是一种可以带来甲状腺功能减退症的自身免疫性疾病，你可能会有患高胆固醇和心脏病的风险。因此，你应该考虑拥有更多有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸。这种抗炎营养素甚至被认为有助于降低胆固醇水平。如果你因甲状腺功能减退而出现体重增加或高胆固醇水平，并需要降低患心脏病的风险，这可能是非常宝贵的。没有比从沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼或虹鳟鱼等肥美的鱼类中获取欧米茄3脂肪酸更好的地方了。

富含锌的食物。海鲜和酸奶

甲状腺激素的产生一般需要锌，但甲状腺功能减退症也可能带来后天的锌缺乏。无论如何，跟踪你的锌摄入量是一个好主意，确保你通过海鲜、鸡肉、瘦肉、全谷物或酸奶等食物获得足够的锌。锌的推荐膳食摄入量（RDA）是男性11毫克，女性8毫克。如果你怀孕了，RDA增加到11毫克，当你在哺乳期时，每天增加到12毫克。

蔬菜汤和骨头汤

尝试将蔬菜汤或骨头汤纳入你的常规饮食中。它们含有丰富的矿物质，而你的身体需要这些矿物质来产生甲状腺激素并激活这些激素。此外，它们的热量和脂肪含量相对较低，是一种清淡的选择。加入大量的草本植物，如欧芹，它也是支持甲状腺的，以进一步提高效益。

种富含铁的食物。瘦猪肉和煮熟的菠菜

铁是你的身体需要的另一种矿物质，用于正常的甲状腺功能。与锌一样，甲状腺功能减退症可能会干扰铁的代谢。而且，同样地，铁不足可能在加重你的甲状腺方面起到一定作用。

因为你的甲状腺功能不足会使你容易出现高胆固醇水平，所以考虑改用瘦肉蛋白来源是一个好主意。扁豆或豆类等植物蛋白来源是一个不错的选择，而肉食者应该选择红肉或鱼、鸡肉或火鸡的瘦肉。

如果你有缺铁症，试着增加富含铁的食物的摄入。豌豆、羊肚菌、青豆和欧芹是一些蔬菜选择，尽管你的身体会更好地吸收肉类来源的铁。坚持吃瘦肉的牛肉和猪肉，或尝试鹿肉和鸭肉等野味，或章鱼或牡蛎等海产品。

种益生菌食品。Kefir和Kombucha

开始吃具有益生菌作用的食物，如发酵食品、培养食品和含有良好细菌的乳制品。它们通过增加胃酸分泌帮助刺激消化，并恢复体内良好细菌的平衡。益生菌还可能改善免疫功能，如果你有营养物质缺乏，可以通过帮助消化来帮助你。

试试发酵乳制品克菲尔或酸奶、健康饮料康普茶或发酵蔬菜等食物。然而，你可能要避免生的卷心菜类食物，如泡菜，因为它有致癌作用。

苹果醋

苹果醋（ACV）是一种良好的解毒剂，可以帮助恢复碱性平衡和调节激素水平。它还可能促进新陈代谢，帮助减肥，并降低血清甘油三酯水平。由于这些原因，它是一种治疗甲状腺功能减退症的好食物。在用餐前将其混入少量温水中服用，以刺激胃酸分泌。

种富含纤维的食物。浆果和大麦

可溶性纤维可以帮助平衡和调节血糖水平，帮助消化，如果你有甲减，富含纤维的食物是一个明智的选择。在你的饮食中包括大量新鲜蔬菜，如豆类和辣椒，以及水果，如浆果和柑橘类水果。像大麦和燕麦片这样的全谷物也能提高纤维摄入量。

据说可溶性和不可溶性纤维都有助于心脏健康，这是食用这些食物的另一个原因。如果你是50岁以下的成年男性，目标是每天摄入38克纤维，如果你是同龄的女性，目标是每天摄入25克。50岁以后，男性每天需要30克的纤维，女性需要21克。你也可以从胡萝卜和西红柿以及全谷物中摄取不溶性纤维。

椰子油

椰子油对甲状腺功能减退症很受欢迎，可以帮助提高你的新陈代谢，也有助于减肥。它还可以提高基础体温，帮助抑制脂肪沉积。它含有丰富的抗氧化剂维生素，也可以帮助改善胆固醇水平。

生姜和姜黄

这些抗炎的食物也富含支持甲状腺的营养物质。例如，生姜富含镁、钾和锌。而姜黄和生姜都可以帮助改善和正常化甲状腺功能。

种富含维生素B12的食物。鸡蛋和金枪鱼

当涉及到甲状腺功能减退症时，碘是一个混合袋。获得正确的平衡是至关重要的。虽然你的身体需要它来生产甲状腺激素，但过多的碘也同样会产生问题，并可能使甲状腺功能减退症恶化。在饮食中增加海带或碘盐等富含碘的食物摄入量之前，请咨询医生。

如果你没有获得足够水平的维生素B12，这可能会伤害你的甲状腺。此外，维生素B12的摄入可以缓解甲状腺功能减退症引起的疲劳和抑郁相关症状。尝试吃金枪鱼、虹鳟鱼或鲑鱼等鱼类。许多谷类食品也有强化，以满足你的B12需求。

种富含硒的食物。巴西坚果和火鸡

硒对甲状腺健康至关重要，但与碘一样，过多的硒也可能是一个问题。对你的硒水平进行测试，并确保你得到每日推荐的水平。吃富含硒的食物，如黄鳍金枪鱼、沙丁鱼、比目鱼、蘑菇、火鸡、鸡肉和豆类。如果你被发现缺乏硒，你的医生也可能建议你补充硒。据一些研究人员说，那些患有桥本氏甲状腺炎的人可能会从补充中受益。