用这些压力管理策略对抗压力

啊，压力。它是那个老朋友，喜欢在你最不期望的时候突然出现。而且，即使你这样做了，处理压力也绝非易事。当你甚至无法思考的时候，你怎么能冷静下来？更糟糕的是，压力有这么多的形式和大小。从工作和家庭到健康和约会，一切都可以促成无尽的精神混乱的坑。

在这些时候，了解哪些应对技巧对你有帮助。但这并不是说要选择任何途径。健康的应对方法应该帮助你解决或超越这个问题，而不是避免它。最重要的是，你应该能够作为一个人成长。

那么，如何做到这一点呢？

要避免的应对策略

在深入研究有科学依据的应对方法之前，让我们看看如何不应对。

1. 饮酒

在漫长的一天结束时，喝一杯红葡萄酒不会有什么影响。然而，用酒精作为拐杖并不是最好的主意。它实际上会通过刺激肾上腺的皮质醇，即应激激素，诱发更大的压力反应。

2. 吃得不好

当你有压力时，通常会觉得除了比萨饼或冰激凌外没有什么能带来安慰。事实上，大约有38%的成年人使用垃圾食品来缓解压力。吃糖尤其令人上瘾，因为甜食会增加感觉良好的内啡肽。不幸的是，这将对你的腰围产生同样的影响。

3. 压抑情绪

把你的感觉推到一边是没有用的。它增加了皮质醇的水平，使免疫系统难以正常运作。它还会扰乱睡眠，促进其他不健康的行为。

应对压力的策略

有两种主要的应对方式。它们一起针对情况的两个方面。你的感觉和压力的来源。

积极的基于情绪的应对方法

基于情绪的应对技巧是为了减少压力的症状。它不解决压力的来源，本身就是一种独立的技术。相反，健康的基于情绪的应对方法是在自己的内心找到平静。它甚至可以为采取行动铺平道路。

1. 睡眠

是的，它可以是那么简单。根据美国疾病控制和预防中心的说法，获得充足的睡眠是应对的首要方式之一。打瞌睡可以增强大脑的压力反应，帮助你面对眼前的情况。

2. 运动

体育活动是释放压抑情绪的绝佳方式。另外，像睡眠一样，运动可以提高身体处理压力的能力。甚至你的大脑和中枢神经系统也会得到一个消除压力的锻炼。

3. 花时间与人相处

社会关系降低死亡率是有原因的。接受他人的支持和爱可以使你保持清醒。通过抽出时间与所爱的人在一起，你可以把它说出来并休息一下。

4. 冥想

冥想不会解决问题，但它会让你的大脑保持清醒。研究发现对焦虑，紧张，抑郁，甚至疼痛都有好处。如果冥想不是你的事，可以试试瑜伽，做个消除压力的伸展。

积极的基于解决方案的应对方式

基于解决方案的应对方法是指找到一个补救办法。这个主要概念是，一个人已经掌握了解决的工具。通过某些行动和技巧，你可以 “解锁 “这个解决方案。

1. 找到你能改变的东西

与其关注已经发生的事情，不如关注现在需要发生的事情。尽你所能，改变你能控制的方面。在某些情况下，这仅仅意味着学习和向前迈进。

2. 使用 “我感觉 “的声明

对抗是困难的，但往往需要它来处理一个问题。首先要避免对对方进行攻击。以 “我觉得…… “开始，以留出移情空间。

3. 吸取教训

这与寻找你能改变的东西是相辅相成的。每个问题都是一个变相的教训，所以要注意。这可能是你处理或防止类似问题所需要的。