玻尿酸的健康益处及何处可找到它

玻尿酸（HA）是一种天然存在于人体的物质，具有多种功能，从帮助保持皮肤柔软和丰满到确保关节的正常功能。不幸的是，这种多糖的供应会随着年龄的增长而减少，但它的治疗性使用，无论是外部的外用药膏还是内部的补充剂或饮食，都可以解决这个问题。下面我们仔细看看，如果你选择利用这种补救措施，你会有什么收获。

1. 提供缓解骨关节炎的方法

透明质酸是一种天然润滑剂，也存在于你的关节中。它本质上是一种减震器，允许正常的关节功能。如果你正在与关节疼痛作斗争，特别是与关节炎有关，你的医生很可能建议你注射透明质酸，以补充你的身体已经产生的东西。这被称为粘液补充，额外的液体可以帮助患有骨关节炎的人。

已经发现关节内注射有助于缓解疼痛和改善骨关节炎患者的功能结果。然而，研究人员提醒说，在成为一种广泛推荐的疾病治疗方法之前，可能需要更广泛的研究。

2. 保持皮肤柔软和对抗干燥

透明质酸通常存在于皮肤的弹性蛋白和胶原蛋白纤维之间。因为它有吸引水的倾向，它的存在使你的弹性蛋白和胶原蛋白保持灵活和柔软。

随着年龄的增长，透明质酸的水平会下降，每天只要120毫克就可以了。研究表明，食用含有透明质酸的食物可以帮助保持皮肤组织湿润，改善皮肤纹理，并缓解那些与皮肤过度干燥问题作斗争的人的干燥。

3. 打击炎症

据说透明质酸通过对抗促炎症介质来帮助抑制炎症。动物研究表明，透明质酸可以抑制急性和慢性炎症。它在身体的炎症过程中的调节作用可能是这种保护作用的原因。

4. 缓解干眼症症状

如果你遭受干眼症的刺激、不适和视觉障碍，你可能会发现含有透明质酸的眼药水的治疗是令人欣慰的。在一项研究中，0.4%的透明质酸低渗溶液的 “人工泪液 “有助于缓解受试者的症状。这些眼药水有助于改善眼睛上皮细胞的活力和泪膜本身。

5. 有助于修复伤口

身体需要透明质酸来调节一系列的细胞功能。它基本上构成了你体内细胞外基质分子的一部分，有助于激活细胞反应，帮助伤口愈合。

6. 抵御皱纹

以透明质酸为基础的配方在局部应用时也可以帮助你对抗不必要的皱纹。在一项测试中，30至60岁的妇女试用了0.1%的透明质酸配方来治疗她们眼睛周围的皱纹。他们发现皮肤的水合作用以及皮肤的弹性都有明显改善。皱纹深度明显减少。

毫无疑问，透明质酸支持许多重要的身体功能。但通过注射和补充剂获得足够的玻尿酸可能不适合每个人。如果你想通过富含透明质酸的食物来自然地获得这些好处，这里有最好的选择。

通过骨汤获取玻尿酸

和人类一样，动物的结缔组织含有透明质酸。推而广之，食用含有软骨、韧带、骨骼和皮肤的食物–所有部位的肉中都含有大部分透明质酸–可以帮助你通过饮食获得透明质酸。

美味的骨头汤或以器官肉为主的主食是将透明质酸引入饮食的一个简单方法。关键是熬制这些部分，缓慢地烹调它们以释放营养物质。当然，这些肉类和切块也含有大量的镁、钙和钾，对保持你的青春和健康很有帮助。

多吃富含镁和锌的食物

为了制造足够的透明质酸，你的身体需要足够水平的锌和镁。为什么不通过食用含有这些营养物质的饮食来帮助你的系统呢？你可以在豆类、豆腐、全谷物、绿叶蔬菜以及杏仁、腰果、松子、巴西坚果等坚果中找到大量的镁，以及南瓜和南瓜籽。

要获得锌，应增加动物蛋白的摄入量，如羊肉、牛肉或猪肉。家禽是另一个很好的来源，尽管红肉是你应该关注的，以获得更多的锌。如果你是素食者，全谷物、豆类、坚果和酵母都是这种营养物质的替代来源。

吃根茎类蔬菜以提高透明质酸含量

如果你喜欢你的根茎类蔬菜，你会喜欢接下来的内容! 有理由相信，食用富含传统根茎类蔬菜的社会往往能保持良好的年龄。据说这些蔬菜也有助于透明质酸的产生。这就是为什么研究人员现在正在探索它们是否可能是随着年龄增长保持透明质酸水平的关键。想知道根茎类蔬菜如何转化为透明质酸的增加？一种理论是，这些特殊蔬菜中的高镁含量使它们成为提高透明质酸水平的强大盟友。

只要记住不要过度使用一种块茎，如土豆。关键是要把东西混合起来，也要接触红薯和莲藕。日本淀粉类根茎萨摩耶据说也有高水平的透明质酸。