消除生活中的焦虑的方法

患有焦虑症的人就像生活在边缘。任何事情都可能引发发作，使你失去控制。不同的人在患有焦虑症时面临不同的问题。但人们面临的最常见的问题是处理他们焦虑的身体表现。患有焦虑症的人在生活中长期处于过度紧张的状态。但是找到处理压力的方法的人发现更容易从他们的生活中消除焦虑。有许多事情可以让人们平静下来，反过来帮助他们永远摆脱焦虑。下面列出了一些有助于降低人们焦虑水平的有效策略。

与友好的人交谈

分散注意力可以是处理压力情况下焦虑的有效方法。当你觉得你的焦虑越来越严重时，可以和你觉得舒服的朋友或同事谈谈。与人谈论快乐的事情可以暂时转移你的注意力，让你的身体重新找到平静的节奏。

听快乐的音乐

音乐可以是非常强大和有疗效的。音乐具有超越时间的力量，将我们带到不同时间点的快乐场所。它可以带回美好的回忆，帮助我们在动荡的时刻冷静下来并找到和平。因此，为自己制定一个快乐的播放列表。每当你感到焦虑时；戴上耳机，开始听你的快乐音乐。

你可以给卡瓦一个镜头

卡瓦-卡瓦是一种草药，已被发现能有效地减少人们的焦虑。这种草药不会让人上瘾，而且副作用非常小。卡瓦能有效地减少这种情况的症状，而不会降低人们的精神敏锐度。但重要的是在开始服用这种草药之前要与医生讨论。目前还没有潜在的副作用被记录下来。但有报道称，有两个人在很长一段时间内服用这种草药的高剂量，有毒性。

学习有效的呼吸

呼吸是减轻压力的有效方法。呼吸是一个强大的工具，可以减轻焦虑的影响，因为已经发现不稳定和不良的呼吸习惯与焦虑和压力下的过度换气有关。

人们在焦虑发作时经常感到呼吸困难。因此，学会控制自己的呼吸可以在焦虑发作时产生平静的效果。专注于从你的鼻子呼吸。这将自动减缓你的呼吸，帮助你避免过度换气。

从你的腹部吸气和呼气。你的胸部应该保持稳定，但在你用鼻子呼吸时，你的腹部应该吸气和呼气。这将伸展你的横膈膜，放松你在压力下容易紧张的肌肉。做这个动作时要数数你的呼吸。这将帮助你集中注意力，并感觉与你的身体相连。

锻炼可以帮助减少焦虑

锻炼已被发现对减少人们的压力很有效。它可以帮助我们稳定荷尔蒙水平，提高我们的整体幸福感。有氧运动已被发现对减少癌症幸存者的焦虑和其他抑郁倾向非常有效。因此，这也可以推断到其他个体。

此外，运动可以放松紧张的肌肉，帮助人们摆脱所有的紧张能量。它也是一种很好的分散注意力的方法，这对焦虑症患者非常重要，因为它可以使他们的思想摆脱所有的恐惧。

使用心理检查表来消除破坏性的思维方式

焦虑症发作并不是凭空出现的。是我们的消极思维让它发生的。当我们想得太多时，我们的理由就会受到很大的冲击，最终会引发我们的恐慌症。因此，我们需要有一个心理检查表来应对这样的情况。当一个消极的想法出现在你的脑海中时，承认这个想法并问自己几个问题。

是否有任何真正的理由让我感到害怕？这是一个现实还是仅仅是一种恐惧？这些问题将帮助你找回你的理性。

你也可以用肯定语来让自己意识到自己的现实。

“这只是一种恐惧，不是现实。”

“你很好，你做得很好”。

这些肯定可以帮助你感受到与现实的联系，帮助你重新获得控制权。

接受你的身体症状

当你有焦虑症时，难以接受的事情之一是这种情况的身体症状。头晕、心跳加快、呼吸困难是人们在焦虑时出现的许多身体症状中的几个例子。这些都不是我们身体的通常反应，因此，人们可能很难适应它们。但接受确实可以帮助你克服恐惧。

接受这种状况将帮助你向解决方法靠近。因此，接受并拥抱所有随之而来的身体症状，因为这样一来，这些症状将不再吓到你。而当你不再害怕它们时，它们将无法引发你的任何惊恐发作。

释放它

有时，处理某些事情的最好方法是让它发生。同样，有时也可以让你的焦虑兽释放。当我们试图与它过多地抗争时，它可能会反作用于我们。焦虑会变得像我们的影子。因此，我们不能通过逃避它来摆脱它。因此，当它来临时，要拥抱它，并想办法把它全部释放出来。尖叫、跳跃、捶打枕头、扔一些柔软的玩具或写下它。做任何你认为能帮助你切实摆脱焦虑的事情。

你不可能通过一天的时间采取这些策略而在一夜之间摆脱你的焦虑。你需要每天练习这些策略来控制你的焦虑。最终，你将学会完全控制它，然后有希望也能摆脱它。所以，在你达到目的之前，不要失去希望。