每天健脑的简单方法

健脑 “这个概念看起来很抽象，很难理解。但是，我们忘记了大脑也是一块肌肉，就像我们身体里的其他肌肉一样。和其他肌肉一样，大脑也需要定期锻炼才能保持健康。

为什么要强化大脑？

研究人员和科学家都在努力寻找预防认知能力衰退的方法。这种衰退通常发生在大脑神经通路未被使用并最终退化的情况下。这种退化与衰老相结合，会导致痴呆症和阿尔茨海默氏症等疾病的发生。换句话说，对于大脑，如果你不使用它，你就会失去它。

经常锻炼大脑有助于形成新的神经通路和突触之间的连接。定期使用这些通路有助于防止它们衰减。以下是一些保持大脑活跃的方法。

挑战自我

有很多脑筋急转弯和谜题可供您选择。这些谜题包括填字游戏、数独、谜语甚至琐事。只要确保无论你做什么，难度都必须达到你必须真正思考才能得出答案的程度。如果你发现自己在活动中轻而易举就能完成，那就试着找一个难度较高的版本。

经常锻炼

这是身心平衡发挥作用的一个例子。你的身体健康和心理健康是联系在一起的。日常体育锻炼需要运用运动技能，并锻炼手眼协调能力。这两项任务都需要大脑控制身体的行动。

学习新知识

在大脑学习新事物的过程中，寻找新的爱好或技能有助于形成新的突触连接。学习一种乐器或一门新的语言。尝试学习一首具有挑战性的新乐曲。强迫大脑做它不习惯做的事情。这是大脑形成新通路和联想的关键。

冥想

你的大脑一直在工作，想着待办事项、后勤工作以及处理压力和焦虑。每天留出时间来清理自己的思绪。您可以练习简单的冥想，或尝试瑜伽姿势和呼吸练习。如果你发现自己无法集中精力完成某项任务，冥想一段时间可以帮助你更加专注地回到任务中。

保证充足睡眠

我们指的是高质量的睡眠！每个睡眠周期都以某种方式促进学习和记忆的形成。当你睡眠不足时，你集中注意力的能力就会受到影响。这使得获取新信息并将其保留在记忆中变得更加困难。在睡眠周期中，形成记忆的神经连接会得到巩固。换句话说，睡眠质量越高，你就越能保留信息并在需要时回忆起这些信息。

多吃点奥米加-3

奥米加-3 脂肪酸似乎对记忆力和大脑的整体表现非常重要。它可能对大脑功能有保护作用，这意味着它有助于预防某种程度的认知能力衰退。富含欧米伽-3 的食物包括

三文鱼和金枪鱼等肥鱼。
亚麻籽
绿叶蔬菜
核桃
南瓜籽

多参加社交活动

研究表明，社交活动越多，记忆力衰退的速度就越慢。虽然其中的机理尚不清楚，但研究人员发现，多参加社交活动对你的记忆力来说是个好消息。

避免过量饮酒

众所周知，每天喝一杯红酒是有益的，但超过这个量可能就不是最明智的决定了。长期过量饮酒与严重和持久的脑损伤有关。大多数酗酒者都缺乏硫胺素，而硫胺素是大脑功能所必需的营养素。

参加读书小组

是的，阅读本身也能刺激大脑，但阅读小组能让你负起责任。在智能手机和平板电脑时代，你可能会发现很难拿起一本小说并坚持下去。有了一个有组织的读书小组，你就更有可能拓宽自己平时的阅读书目，并更多地参与社交活动。提问是阅读小组的一个重要方面。这意味着你的分析和记忆能力会得到更全面的锻炼，而不是你自己拿起一本书，读完（如果你读完了的话），然后继续读下去。

就人体而言，可以说大脑是最宝贵的资产之一。经常活动可以防止大脑衰退和退化。