步行和跑步中最常见的伤害

17/09/2023 0 min read

步行和跑步都有类似的健康益处，如增强体质、提高耐力、促进情绪健康和提高免疫力。不过，与步行相比，跑步在以更快的速度消耗卡路里方面更胜一筹。虽然两者都被认为是安全的运动方式，但也存在潜在的伤害，如果忽视这些伤害，可能会导致严重的并发症。以下是最常见的跑步和步行损伤。

足底筋膜炎

足底筋膜是一种厚厚的纤维组织，起到减震和支撑足弓的作用。在行走、跑步或穿不合适的鞋时（在任何体力活动中），如果过度用力，就会导致足底筋膜炎。

早晨刚迈出几步时，脚部就会感到剧烈疼痛，这是其中一个突出的症状。

跟腱病是跟腱炎和跟腱痛的合称。跟腱炎是指连接小腿和跟骨的跟腱发炎，而跟腱病则是指跟腱及其周围的微小撕裂。它主要是由于过度使用脚踝或突然增加运动强度或持续时间而引起的。

踝关节疼痛和肿胀是主要症状，此外还伴有踝关节不灵活和无力。疼痛程度为中度到轻度，仅在行走和跑步时明显。

小腿前侧和内侧胫骨处的疼痛被称为胫夹痛。它通常发生在改变行走或跑步的地面时。如果增加运动时间，也会出现这种情况。

与名称不同的是，任何人而不仅仅是跑步者都容易患上跑步者膝。这是一种由于过度使用膝盖而导致膝盖内侧剧烈疼痛的病症。如果膝盖骨不对齐，通常就会出现疼痛。持续过度使用会进一步导致膝盖骨磨损，从而引起疼痛。

髂胫束是沿着腿部外侧从臀部延伸至膝盖的厚纤维组织。过度使用该组织会导致刺激和炎症，从而引起疼痛。不合脚的鞋子和突然增加的倾斜度或里程数是主要原因。

常见的症状是在步行或跑步开始或结束时膝盖疼痛。在走上坡路、斜坡或楼梯时，症状也很明显。

肌肉拉伤不仅发生在走路和跑步时，甚至在过度伸展以抓住够不着的东西时也会发生。当细小的肌肉发生轻微撕裂，导致肌肉拉伤时，就会发生肌肉拉伤。撕裂时通常会有 “啪啪 “的感觉。最常受影响的部位是小腿肌肉、腹股沟、腿筋和股四头肌。

在适应新的地形或活动之前过于劳累，导致骨头出现小裂缝，这就是应力性骨折。它会引起不适和疼痛。如果没有充分休息就继续运动，疼痛通常会加剧。

如果没有正确的指导和地形，跑步会影响你的姿势。这会导致下背部疼痛，并可能向腿部延伸。疼痛的程度从轻微到严重不等。

了解身体的平衡和力学原理可以帮助您解决大部分问题。了解肌肉的柔韧性和伸展极限对于避免肌肉或韧带撕裂非常重要。此外，如果你打算增加跑步或步行的强度和时间，循序渐进地进行，可以使你的肌肉免受额外的、冲动性的压力。