欺骗日对你的新陈代谢的影响的真相

减肥者和健身房的老鼠们热切地期待着每个星期的欺骗日的到来。丰盛的食物，大多数时候是不健康的，满足你的精神和身体，在作弊时没有任何谨慎地吃下去。尽管这一天对任何节食者的精神来说都是振奋人心的，但欺骗日并不像它们看起来那样美好。

欺骗日的好处

经过连续五六天的训练，如果没有休息日，任何有健康意识的人都会对身体和心灵造成很大的不公。一周中的这一天就是作弊日，在这一天你的身体可以休息一下，给自己的电池充电，不用担心吃什么。欺骗日有几个好处。

有时间进行肌肉修复。对于那些有氧运动和力量训练的人来说，休息一天可以让肌肉得到恢复和休整。这将反过来使他们在即将到来的一周里有更多的精力来承受锻炼。

为你的理智和饱腹感准备的一天。如果你是一个油腻、含糖或咸味食物的超级粉丝，你不可能在训练的日子里食用这些食物。然而，大量的人声称，展望他们的欺骗日可以使他们保持动力。欺骗日还可以防止你屈服于自己的欲望。

欺骗过多的弊端

庆祝一周中的作弊日的最大缺点是放纵的风险。在抵制食物方面，并不是所有的人都具有钢铁般的意志。此外，如果你是那些最近采用清洁饮食做法的人，欺骗日会让你回到原点。

除非你已经连续3周遵循健康的饮食习惯，否则欺骗餐不是强制性的。你的身体需要时间来适应任何饮食变化，而且在欺骗日暴饮暴食也会使你离你的减肥目标更远。你的欺骗餐也应该是营养均衡的，没有任何不健康的成分，以帮助你保持正常的生活。

欺骗性饮食对你的新陈代谢的影响

一些研究已经证明，不限制热量的一天对激素瘦素有主要影响。它的主要功能是通过向大脑发出你已经吃饱的信号来调节食欲。它由脂肪细胞释放，当它的水平下降时，你会感到饥肠辘辘并倾向于暴饮暴食。

定期实行热量限制会导致瘦素水平下降。这导致你的甲状腺激素下降，而甲状腺激素负责维持你的新陈代谢率。虽然这使你不会有放纵暴饮暴食的冲动，但长期的热量限制会使你的新陈代谢迟缓，肌肉适应性差。

在欺骗日，你增加的卡路里摄入量会导致瘦素分泌激增。这使你的新陈代谢提高了一些，并可能帮助你燃烧一些卡路里。在24小时内，新陈代谢的飙升只是3-10%。与你需要消耗的疯狂的热量相比，新陈代谢的提高是非常小的。

经验之谈

你可以通过吃高蛋白、健康脂肪、维生素和矿物质的食物来增加瘦素的产生。科学家们建议，坚持健康的饮食，至少80%的时间足以促进你的新陈代谢和补充你的训练。确保你的欺骗性饮食是适度的，这样你就不会对你的健身计划有所懈怠。无论你什么时候庆祝你的欺骗日，都要避免贪吃和它的可怜的后果!