有镁缺乏症吗？使用这5种草药

14/04/2023 0 min read

镁是一种必需的矿物质，但大多数人都吃得不够。300多个细胞反应都需要它! DNA合成、神经功能和心律都依赖于镁。缺少的情况不仅可以通过食物和补充剂来扭转，而且还可以通过草药来扭转。

对于男性来说，建议男性的每日摄入量为400至420毫克。女性应该获得310至320毫克。这两个群体都没有达到这些水平，而71岁以上的老年男性和青春期妇女的低摄入量甚至更有可能。

是什么导致了镁的缺乏？

肾脏通过阻止多余的尿液排泄来防止缺失。无论如何，低摄入量仍然可能导致问题。镁的丰富来源包括水果、绿叶蔬菜、非精制谷物和坚果。典型的西方饮食中镁的含量并不高，这并没有什么帮助。

此外，如果肾脏开始衰竭，更多的镁就会通过尿液流失。这对酗酒者和2型糖尿病患者来说很可能是一个问题。

胃肠道疾病，如克罗恩病和乳糜泻，可以破坏镁的吸收。有时，处方药也有同样的效果。

在25至74岁的成年人中，大约23%的人有低血镁。如果出现缺乏，早期迹象可能会被误认为是其他疾病。做个血液测试就能确定了。镁的早期症状包括：

恶心
疲劳
麻木
刺痛
肌肉痉挛
行为改变
心跳异常

如果镁缺乏没有被发现和治疗，长期症状可能包括：

心脏病
骨质疏松症
2型糖尿病
偏头痛

杏仁、菠菜和腰果是镁的绝佳来源。但不要局限于食物。这些草药也可以增加你的镁摄入量。

百里香提供镁以及钙、钾和铁。一茶匙提供1毫克的镁。它是咸味烘烤食品的流行草药，但你也可以把它添加到汤和烤蔬菜中。

两汤匙切碎的新鲜罗勒有3毫克的镁。把它扔进意大利面、汤和酱汁中是一个美味的理由。更妙的是，用罗勒叶做一个简单的卡普雷司沙拉。

香菜，也被称为芫荽，被用于许多不同的菜系。它可以使一餐变得更新鲜，同时每9个弹簧增加5毫克的镁。把它放在玉米片、米饭或玉米饼上。

尽管名字是这样，但莳萝草是一种美味的草药。5枝有1毫克的镁，还有一些钙和钾。将新鲜莳萝与原味酸奶混合，是一种美味的、富含镁的蘸酱。

喜欢泥土的味道？使用鼠尾草，1茶匙就有3毫克的镁。这种草药与秋季菜肴如南瓜面包、南瓜汤和馅料搭配起来很美味。如果你喜欢喝茶，把这些干草药浸泡在热水中。加入柠檬汁或蜂蜜以增加甜味。你也可以在健康食品店找到预先准备好的茶包。

很明显，吃这些草药不能治疗镁缺乏症。你必须在食物、补充剂和医生规定的疗程上加油。这些补救措施结合在一起，将扭转缺乏，并防止未来出现问题。