有科学依据的提示，帮助你活得更久

24/05/2023 1 min read

生命是一次狂野的旅程。为什么不尽可能地享受它呢？有了正确的习惯，你可以尽情享受你的黄金岁月–并且在这样做的时候感觉良好。开始永远不会太早或太晚。当然，你越早养成这些习惯，它们的影响就越大。但是，即使你已经处于 “黄金时代”，善待身体也是没有期限的。根据科学，以下是能增加寿命的习惯。

延长寿命的习惯

适度地享受动物蛋白。摄取更多的植物来源与心脏病风险降低30%有关，心脏病是导致死亡的首要原因。美味的选择包括坚果、大豆、藜麦和全谷物。

含糖饮料并不是最好的选择，这已经不是什么秘密。它可以增加代谢综合征和2型糖尿病的风险。这些情况加在一起，是短寿的完美设置。

以水代替任何其他饮料。通过保持水分，身体的液体水平将保持平衡，因为每个细胞都需要液体来运作。此外，喝白水与降低能量摄入和控制体重有关。这是预防肥胖和慢性病的一个必要条件。

虽然生活中有点压力是正常的，但让它积累起来会使你的生命减少几年。长期的压力实际上降低了克洛托的水平，这是一种控制衰老过程的激素。它在大脑功能和身体健康方面也发挥着作用。

把缓解压力作为优先事项。通过瑜伽、冥想或你喜欢的活动来做到这一点。如果生活感觉太忙，就挤出特别的 “我 “的时间。你的寿命取决于它。

在一个只工作不娱乐的文化中，几乎没有休息是很常见的。不幸的是，这是死亡的一个主要预测因素。成年人每晚至少需要7小时的睡眠。这是因为，在睡眠期间，身体会自我修复，保持健康。但请记住，睡得太多并没有什么好处。它也可能带来早期死亡!

我们都知道，运动对身体有好处，但你不需要跑马拉松。每天只需用轻度活动取代30分钟的久坐时间就可以降低死亡风险。即使是在附近轻快地走一走也可以。

不喜欢走路？和你的孩子一起玩，跳跳舞，或者邀请一个朋友在家里开派对。有很多方法可以让运动重新充满乐趣。

你给予的越多，你就会活得越多。至少有一项研究是这样说的! 与接受社会支持相比，给予社会支持对长寿有理想的影响。考虑在汤屋、动物收容所或社区中心做志愿者。这将大大促进你的目标感。

关系是死亡的最大预测因素之一。值得庆幸的是，这很容易改变。花点时间与你周围的人联系。如果你是一个内向的人，这可能更难。因此，把注意力放在你喜欢的事情上。网络是寻找当地志同道合者聚会的绝佳来源。

自我感觉比你想象的更强大。当老年人觉得自己比实际年龄年轻时，他们往往会活得更久。因此，与其把自己看成是 “老”，不如活一点，保持年轻的心态。不要让年龄束缚你。想尝试一些不同的东西吗？给它一个机会吧。创造新的经验永远不会太晚。

虽然说起来容易做起来难，但往好的方面想是有好处的。乐观主义降低了过早死亡的风险，可能是通过其对压力的影响。这也是保持积极的友谊、爱好和活动的另一个原因。

如果你希望性生活活跃，就接受它。有更多性高潮的人，其早逝的风险降低了50%。作为额外的奖励，这也将有助于缓解压力和身体活动。

这些行动需要持续不断地进行练习。做一次或两次是不会有什么变化的! 相反，把这些习惯看成是一种生活方式，而不是一个检查清单。