有助于对抗经前综合征的食物

经前综合征（PMS）是一种名声不好的疾病，但它也有很好的理由！经前综合征是一种在月经周期的某些日子里影响身体健康、情绪和行为的疾病，通常发生在月经来潮之前。

经前综合征的症状通常在月经来潮前 5 到 11 天开始出现，一般在月经来潮后消失。经前综合征的确切病因尚不清楚。不过，许多研究人员认为，它似乎与准备来月经时出现的荷尔蒙（包括雌激素和孕激素）水平波动有关。因此，对于经前综合征患者来说，世界上其他地方的一切正常现象都是 “唉”。腹胀、头痛、情绪低落、急躁–只需一个症状就会让你失去情绪平衡，毁掉你的一天。

别担心，我们带来了好消息。你可以吃很多东西来缓解经前综合征的症状和影响，这些东西还能为你提供健康的营养，因此你实际上可以一举两得！

在饮食中加入这些美味食物，战胜经前综合征。

苦巧克力

女性在经期会莫名地想吃巧克力，这背后有很多科学依据。

巧克力能释放一种叫做内啡肽的 “快乐荷尔蒙”，这种荷尔蒙能对抗焦虑，有助于消除最阴暗的情绪。

巧克力的主要成分是可可豆，但唯一的问题是它本身的味道非常苦涩。加入牛奶、糖和黄油后，巧克力就成了甜食，但同时也会产生大量的额外热量。此外，可可的益处也被稀释了。因此，要想从巧克力中获得最大益处，最好还是选择更健康的黑巧克力。

苦巧克力的镁含量也超高，有助于缓解痉挛。铁是能量的重要来源，苦巧克力是补充血液中铁含量的好方法，因为经期血液中会流失大量铁元素。

苦巧克力也是抗氧化剂的重要来源！这意味着它能净化你的血液，对你的心脏很有好处，还能让你的皮肤健康有光泽！

通常，了解巧克力是否 “苦 “的最简单方法就是选择可可总含量在 70% 或以上的巧克力。优质的苦巧克力总是把巧克力液或可可列为第一成分。可可粉、可可碎屑和可可脂等几种形式的可可可能会被列入其中，所有这些都是可以添加到苦巧克力中的成分。

• 除了苦巧克力，真的没有其他替代品了。不过，大多数人都不喜欢苦巧克力，因为它吃起来非常苦。这就是为什么他们会自动选择牛奶巧克力的原因。尽量不要成为这样的人。就像我们前面提到的，苦巧克力的原可可豆含量较高，没有额外的甜味剂或脂肪，这意味着你吃它不会发胖。
• 你可以融化几块苦巧克力，用来蘸香蕉或草莓吃。这些都是天然甜味食品，各有各的好处（香蕉含钾，草莓富含维生素 C）。再配上一把坚果，你就拥有了一份富含营养和必需矿物质的甜点！

杏仁

吃杏仁时一定要吃一把带棕色 “皮 “的杏仁。杏仁是镁的绝佳来源，镁是一种能促进荷尔蒙水平稳定的矿物质。它还能减少烦躁、紧张和痉挛，帮你告别情绪波动。

如果你不喜欢吃杏仁，也可以选择其他丰富的镁元素来源，帮助你缓解情绪波动和痉挛。你可以选择菠菜、豆类和扁豆等绿叶蔬菜，或烤葵花籽，甚至全谷物。将这些食物混合起来做成新鲜沙拉，可以快速充饥，或者干脆在每餐中加入这些食物作为配菜。

茶

我们大多数人倾向于把咖啡作为最好的朋友。但每次当你感到精力不济时喝杯茶只会导致更多的腹胀，当一天结束时，对你来说弊大于利。使用各种全天然草本茶，让阳光重新回到你的生活中。喝杯热茶，振奋精神，消除腹胀。

• 我们中的一些人往往会突然感到恶心，腹部会有恼人的胀气感。这时，你可以喝姜茶或蒲公英茶。喝些甘菊茶或薄荷茶有助于缓解肌肉痉挛，减轻导致焦虑和烦躁的紧张情绪。

全麦面包

下次你想吃三明治的时候，用全麦面包代替白面包。 像白面包这样的简单碳水化合物，总是以短暂的感觉良好来引诱你，但最终会让你的情绪和能量崩溃。相反，全麦面包对健康大有裨益。它的镁含量很高，有助于缓解肌肉紧张，维生素 B 和 E 能消除疲劳和抑郁。

说到全麦面包，要注意你买的是什么。许多在市场上销售的全麦面包几乎都标明含有全麦面粉，但实际上主要是用白面粉（有时也标明是未漂白面粉或浓缩小麦粉）制成的。全麦面包包装上的第一种成分应该是全麦面粉。最好的全麦面包应该不含任何白面粉，并且坚硬、口感粗糙、有齿感。全麦面包可能需要一些时间来适应，特别是如果你习惯了白面包的话，但这是完全值得的。

• 如果你不太喜欢吃面包，而更喜欢吃米饭，那就用糙米、豆类和豆类做一顿饭吧。在沙拉中加入一把葵花籽，或者给自己做一些充满坚果的混合食品来满足自己的欲望。这些选择的组合将帮助你摄入适量的镁，防止你出现令人担忧的情绪波动。

酸奶

不要对一碗酸奶望而却步–它能很好地帮助你平衡月经周期中的钙含量。酸奶中含有大量的钙和维生素 D，如果摄入较多，经前综合征症状就会减轻。这是因为钙能对抗大脑中的抑郁和焦虑情绪，而维生素 D 能调节产生血清素的酶，血清素是一种有助于控制情绪的神经递质。

请记住，只有每天长期摄入足够的钙，才能发挥最大的功效，而不仅仅是在对抗经前综合征的时候。

• 除了酸奶等乳制品，其他钙质来源还包括沙丁鱼、鲑鱼和油麦菜。在盘子里放上橘子、木瓜和草莓，多喝柠檬水，以保持高钙水平。

下次出现经前综合征时，多吃我们刚才提到的食物，解决对碳水化合物和甜食的渴望。告别痛经、腹胀、疲劳和烦躁，让你和周围的人生活得更轻松一些！