无法减掉腹部脂肪的原因

07/12/2022 0 min read

减少腰围和获得一个健美的中段可能是大多数超重的人在健身房劳作的最大驱动因素之一。根据你所有的研究，你知道选择健康的食物和定期锻炼可以让你达到目的。但有时，无论你如何努力工作，顽固的腹部脂肪似乎永远不会消失。以下是大多数人无法燃烧掉腹部脂肪的5个原因。

你的荷尔蒙

虽然你可能因为不能过上更健康的生活方式而自责，但你腹部脂肪背后的罪魁祸首可能是荷尔蒙。这对男性来说比女性更真实。随着男性开始变老，睾丸激素水平开始下降，这可能导致胃部周围的脂肪细胞膨胀。

睾丸激素阻止它们膨胀，所以随着睾丸激素的减少，胃部体重增加变得更加容易。至于女性，当她们年轻时，由于生育的原因，身体会在臀部和大腿周围储存脂肪。对于经历过更年期的老年妇女，由于雌激素水平的变化，脂肪往往会重新分布到腹部。简单的解决办法是健康饮食和做阻力训练。

这不仅仅是关于你消耗了多少卡路里。你还需要看看这些卡路里来自哪里。即使你控制了你的热量摄入，并且每周锻炼六天，如果热量来自于垃圾食品，它可以使整体体重和腹部脂肪更难转移。

吃高糖、精制碳水化合物和酒精的饮食可能导致脂肪肝和中段体重增加。如果你真的想减少腹部脂肪，你需要真正努力减少糖和精制碳水化合物。定期吃三餐，包括蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪以增加饱腹感。

开始时只是在周末和朋友喝了几杯，在你知道之前，你已经喝下了一整箱啤酒。社交和饮酒已经密不可分，使大多数人难以放弃或减少酒精的摄入。

每杯酒精饮料的热量可以超过240卡路里，这与一片比萨饼或一块巧克力的热量相同。如果你喝了四杯或更多的酒，那就是给你的饮食增加了巨大的956卡路里或更多。如果你一星期都在健身房努力工作，想把肚子减下来，不要让几杯酒挡住了你的路。每周将酒精减少到1-2杯。

激素失衡可能是你无法减肥的原因，特别是对女性而言。荷尔蒙失调，如雌性激素和雄性激素失调，可能会增加中段周围增厚的可能性。一种常见的荷尔蒙失调是多囊卵巢综合征，其特点是由高水平的雄激素或 “男性 “荷尔蒙引起的几种症状。

多囊卵巢综合症可能是胰岛素抵抗的原因，在这种情况下，葡萄糖最终被沉积在脂肪细胞中，而不是用于产生能量。如果你认为你所做的一切是正确的，但仍然无法减肥，请与你的医生交谈，以了解你是否可能有激素失衡的问题。

媒体喜欢谈论名人如何通过每天做数百个仰卧起坐来获得六块腹肌。虽然做那么多仰卧起坐是可能的，但没有人告诉你其他的饮食和生活方式的改变，这些都是获得洗衣板腹肌所需要的。这在人们的头脑中造成了一种印象，即建立腹肌就是做尽可能多的仰卧起坐。

但科学界对此不敢苟同。你不能把减肥的重点仅仅放在身体的一个特定区域。加强核心和腹肌可以帮助收紧和调整腹部的肌肉，但是如果你不减少你的整体身体脂肪比例，你的腹肌就会被隐藏在一层脂肪之下。不要只局限于腹部锻炼。全身运动对减少脂肪包括你的腹部脂肪更有效。