旅行时如何预防便秘

有些人旅行是为了工作，有些人旅行是为了探险。无论您旅行的原因是什么，事实上，旅行会让您远离舒适区。大多数人的日常生活都是按部就班的。除了思维，身体也习惯了这种生活方式。但是当您旅行时，您的生活习惯通常会发生改变，这就是为什么许多旅行者会出现便秘的原因。值得庆幸的是，您可以做一些简单的事情来确保您在旅途中排便规律。

不要久坐和伸懒腰

如果您正在开车，为了更快到达目的地，不停车休息似乎更实际。但是，长时间坐着不动会给肠道造成压力。相反，经常停下来伸伸腿、喝口水或上厕所，可以帮助身体得到所需的休息。

多喝水

脱水是导致便秘的直接原因。旅行时，请确保比平时多喝水。如果您去的是炎热干燥的地方，这一点就显得更加重要。水还能帮助肠道中的纤维更有效地正常排便。

早餐多吃纤维

纤维是饮食的重要组成部分，尤其有助于肠道蠕动。它能使粪便变粗，从而更容易通过消化道，有助于降低便秘的风险。当您旅行时，您也会尝试新的食物，并且不会按照您身体习惯的时间表进食。饮食习惯的突然改变也可能导致便秘。增加纤维的简单方法是早餐吃一碗燕麦片和浆果，午餐吃一份健康的沙拉。

起床后散步

运动不仅有益于肌肉和血液循环，还有益于消化。体育锻炼能增加消化道的蠕动，确保排便顺畅。您不需要健身房，也可以随时随地进行锻炼。早晨散步或慢跑就足以刺激你的身体。即使您要去湖边营地坐着钓鱼，也可以带一个足球，这样您也可以花一些时间玩耍。

设定作息时间

度假时，您可能会想脱离自己的作息时间，但身体要做出这样的改变并不容易。如果把早餐时间从早上 8 点提前到 10:30，您可能会出现便秘。进餐后，胃会膨胀，这就会向结肠发出排出宿便的反应。当您偏离您的饮食规律时，您的排便时间表也会被打乱。即使您在旅行中，坚持在家的排便时间表也有助于保持排便正常。

安排上厕所的时间

开车时，有时很难找到厕所。即使找到了，您也可能不习惯在加油站后面使用陌生的厕所。憋尿是旅行中便秘的主要原因之一。如果您知道自己在早餐或午餐后需要上厕所，请提前做好计划，确保您的中转站附近有像样的厕所。

随身携带天然泻药

如果您经常旅行，并且经常被旅行便秘困扰，那么泻药可以帮助您解决这个问题。您可以在开始旅行前几天和旅行途中服用温和的泻药或软便剂。天然泻药通常比非处方泻药更好。不过，要避免服用从未尝试过的泻药。你最终可能会想上厕所太多次。